હું કેવી રીતે વજન ઘટાડી શકું, ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન પેટ પર?
ઘટી એસ્ટ્રોજન સ્તર એક પુનઃવિતરણ તરફ દોરી જાય છે ફેટી પેશી સ્ત્રી શરીરમાં. કમર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને સ્તનો અને પેટ નરમ બનવું. પર લક્ષિત ઘટાડો પેટ કમનસીબે શક્ય નથી.
જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ પહેલા વજન ગુમાવે છે તે મોટે ભાગે આનુવંશિક હોય છે. જો કે, ખાસ કરીને શરીરના મધ્ય ભાગ માટે કસરત દ્વારા વિસ્તારની ચોક્કસ કડકતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઓછી કેલરીની માત્રા ઉપરાંત, વજનમાં ઘટાડો થાય છે અને પેટ ઓછા નરમ દેખાય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન કયા આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે?
કહેવાતા "ક્રેશ ડાયેટ" થોડા અઠવાડિયા અથવા તો દિવસોમાં ઝડપી વજન ઘટાડવાની જાહેરાત કરે છે. જો કે, આ આહાર જોખમી છે કારણ કે તે અત્યંત ઓછી કેલરીના સેવન પર આધાર રાખે છે, જે જરૂરી પોષક તત્વોના અપૂરતા પુરવઠા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને મધ્યમ ફેરફાર આહાર દર અઠવાડિયે લગભગ અડધો કિલો વજન ઘટાડશે, પરંતુ તે વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે અને લાંબા ગાળે તેનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમત-ગમત ઊર્જા ટર્નઓવરમાં પણ વધારો કરી શકે છે. ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અથવા પ્રોફેશનલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સલાહ આપવામાં અને વ્યક્તિને તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે આહાર અને કસરત યોજના.
મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે મને સારી વાનગીઓ ક્યાંથી મળી શકે?
જેઓ વજન ઘટાડવાની વિભાવનાને સમજી ગયા છે અને પોતાને આશાસ્પદ, શંકાસ્પદ પદ્ધતિઓ જેમ કે લેવાથી મૂંઝવણમાં આવવા દેતા નથી. આહાર ગોળીઓ અથવા ચમત્કારિક આહાર, તેમની યોજનાઓને અમલમાં મૂકવાની અસંખ્ય તકો છે. જો તમને કોઈ અનુભવ ન હોય, તો તમે પ્રોફેશનલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મદદ લઈ શકો છો. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જો કે, વજન ઘટાડવા માટે આદતોમાં નાના ફેરફારો કરવા માટે તે પહેલેથી જ પૂરતું છે.
તમારા અંદાજિત ઉર્જા વપરાશને જાણવું અને તમારી કેલરીની માત્રાને સમાયોજિત કરવી જરૂરી છે. ઓછી કેલરીવાળા ભોજન માટેની વાનગીઓ સામયિકો, પુસ્તકો અથવા ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે. જૂની જાણીતી વાનગીઓને પણ નાની યુક્તિઓ દ્વારા હળવા વિકલ્પોમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે, મુખ્યત્વે ખાંડ અથવા ચરબી અને નાના ભાગોના કદને ઘટાડીને.
કેટલાક આહાર વિભાવનાઓ ભોજનને બદલે શેક લેવા પર આધાર રાખે છે. આ એક ઉચ્ચ પ્રમાણ સમાવે છે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તે જ સમયે સંપૂર્ણ ભોજન કરતાં ઓછી કેલરી સમૃદ્ધ હોય છે. જેઓ હેલ્ધી હદ સુધી શેક લઈને તેમની કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે અને તે જ સમયે અન્યથા સંતુલિત આહારની ખાતરી કરે છે તેઓ સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
જો કે, કાળજી લેવી જોઈએ કે કેલરીની ખાધ ખૂબ વધારે ન હોય અને તમામ જરૂરી પોષક તત્વોની સપ્લાયની ખાતરી આપવામાં આવે. પ્રવાહી સુસંગતતા પણ તૃપ્તિની ઓછી લાગણી તરફ દોરી જાય છે, તેથી તમારે વળતરના પગલા તરીકે વધુ ન ખાવાની કાળજી લેવી જોઈએ. તાજા, હેલ્ધી ફૂડ સાથે સંતુલિત આહારને શેક લેવા માટે પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
