ઘરે સારવાર / ઉપચાર
હિપ-ટેપના નિવેશ પછી ઉપચારની પ્રક્રિયા મહિનાઓથી એક વર્ષ સુધી ચાલી શકે છે અને ધીરજની સાથે કસરતનો કાર્યક્રમ પણ જરૂરી છે જે હિપના કાર્યને સતત સુધારવા માટે નિયમિત થવો જોઈએ. હીલિંગ પ્રક્રિયામાં અને હિપ ફંક્શનની પુનorationસ્થાપનામાં નિયમિત વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે.
- હિપ ટેપ માટે યોગ્ય રમતો છે તરવું, વ walkingકિંગ અથવા વજન તાલીમ ઘરે અથવા જીમમાં
- પગને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો એ સીડી ચડવાની અથવા સીડી જેવી પ્રવૃત્તિઓ છે ચાલી.
ક્યારે ચાલી, તમારે કોઈ સીધી મુદ્રામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે બંને પગ સમાનરૂપે લોડ થયા છે અને તે પગ હિપ ટેપથી ખૂબ જ રાહત થતી નથી.
- સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. એટલે કે સંતુલિત આહાર, અવગણવું અથવા ઘટાડવું ધુમ્રપાન અને આલ્કોહોલ, માનસિક તાણ ઘટાડવો વગેરે.
હિપ ટેપની સંભાળ પછી ટ્રેનને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે પગ ઘરે.
આ હેતુ માટે એ થેરાબandન્ડ યોગ્ય છે, જે કસરતોમાં વધારો કરી શકે છે. થરાબેન્ડ્સ વિવિધ રંગોમાં ઉપલબ્ધ છે, જે બિનમહત્વપૂર્ણ નથી. રંગ એ ની શક્તિ દર્શાવે છે થેરાબandન્ડ.
મોટાભાગના ઉત્પાદકો લાલ હોય છે પ્રતિબંધિત સૌથી ઓછી તાકાત છે. સૌ પ્રથમ હળવા તાકાત લો - પછી જરૂરી હોય તો તમે વધારો કરી શકો છો. તમે હેઠળ વધુ કસરતો મેળવી શકો છો: ફિઝીયોથેરાપી હિપ ટી.ઇ.પી., હિપ ટી.પી.પી. કસરતો, હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
- ની બાહ્ય સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે પગ અને હિપ, થેરાબandન્ડની આસપાસ બાંધી શકાય છે જાંઘ, ઘૂંટણની ઉપર જ.
તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પગ હંમેશાં હિપ-વાઇડ સિવાયના હોય છે. પછી તે વ્યક્તિ તેની પીઠ પર સૂઈ શકે છે અને તેના પગને લંબાવશે. થરાબંડ મહત્તમ સુધી ખેંચાય ત્યાં સુધી પ્રથમ એક પગ બહારની તરફ ખસેડવામાં આવે છે.
પછી આ પગ પાછો ફર્યો છે અને બીજો પગ બહાર તરફ ખસેડવામાં આવે છે. કસરત 20-3 ફેરા માટે 4 પુનરાવર્તનોમાં કરી શકાય છે.
- પાછળના પગ અને હિપ સ્નાયુઓ માટે, વ્યક્તિ ફરીથી સૂઈ શકે છે અને પેલ્વિસની ઉપર થેરાબandન્ડ મૂકે છે. બંને થેરાબandન્ડ અડધા ભાગને પેડ પર હાથથી સુધારેલ છે અને હાથ ખેંચાયેલા રહે છે. પછી બંને પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે અને પેલ્વિસ liftedંચકાય છે.
થેરાબandન્ડ તાણમાં છે અને શસ્ત્ર નીચે રહે છે. નિતંબ મહત્તમ સુધી ત્રાસ આપવામાં આવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસ liftedંચી કરવામાં આવે છે. પછી વ્યક્તિ 20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહી શકે છે. આ કસરત 3-4 શ્રેણીમાં કરી શકાય છે. પગને હંમેશાં થોડો અલગ રાખવો અને એક સાથે ન રાખવું અહીં મહત્વપૂર્ણ છે.
