સ્તન નો રોગ જર્મનીમાં સૌથી સામાન્ય કેન્સર છે. સરેરાશ, આઠમાંથી એક મહિલાનો વિકાસ થાય છે સ્તન નો રોગ તેના જીવનકાળ દરમિયાન. અધ્યયન મુજબ, આ કેસોની અસ્પષ્ટ ટકાવારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ન લેવા જેવા પરિબળો દ્વારા અટકાવી શકાય છે. હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી દરમિયાન મેનોપોઝ. અલબત્ત, રોગ નહીં થાય તેની કોઈ ગેરંટી નથી. જો કે, આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારા વિકાસના વ્યક્તિગત જોખમને ઘટાડી શકો છો સ્તન નો રોગ.
1) વધારે વજન ટાળો.
બનવું વજનવાળા સૌથી મોટી ગણવામાં આવે છે જોખમ પરિબળો સ્તન વિકાસ માટે કેન્સર. આ એટલા માટે છે કારણ કે સ્ત્રીની ઉચ્ચ શરીર ચરબી ટકાવારી, વધુ સ્ત્રી જાતિ હોર્મોન્સ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. આ કોષોને વિભાજીત કરવા માટે સ્તનધારી ગ્રંથિઓને ઉત્તેજિત કરે છે, અને કોઈપણ કોષ વિભાજન ખામી અને કોષના અધોગતિમાં પરિણમી શકે છે. જો તમે વજનવાળા, તેથી તમારે તમારા વધારાનું વજન ઓછામાં ઓછું થોડું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આમ કરવાથી, કટ્ટરપંથીથી દૂર રહો ઉપવાસ, પરંતુ તેના બદલે નિયમિતપણે કસરત કરો. આનાથી શરીરની ખતરનાક ચરબી ઘટશે અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ થશે.
2) નિયમિતપણે રમતગમત કરો.
સ્તનના જોખમને ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે કેન્સર. આનું કારણ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસો અનુસાર, કસરત વૃદ્ધ મહિલાઓ પર ખાસ કરીને હકારાત્મક અસર કરે છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ જે કસરત કરે છે તેમને સ્તનનું જોખમ એક તૃતીયાંશ ઓછું હોવાનું કહેવાય છે કેન્સર સમાન વયની સ્ત્રીઓ કરતાં જેઓ કસરત કરતી નથી. સામાન્ય રીતે, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચોક્કસ માહિતી – ઉદાહરણ તરીકે, અમુક પ્રકારની રમતોની ખાસ કરીને સકારાત્મક અસર હોય છે કે કેમ – હજુ બાકી છે.
3) એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે સ્વસ્થ આહાર.
તમારા દૈનિક ભાગ તરીકે આહાર, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાની ખાતરી કરો. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં માત્ર મૂલ્યવાન પોષક તત્વો જ નથી, પરંતુ એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ સમૃદ્ધ છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો શરીરમાં આમૂલ સફાઈ કામદારો તરીકે કામ કરે છે: તેઓ કહેવાતા મુક્ત રેડિકલને તોડી નાખે છે, જે તંદુરસ્ત કોષોની આનુવંશિક સામગ્રીને નુકસાન પહોંચાડે છે. આમ, તેઓ તંદુરસ્ત કોષોમાં જીવલેણ ફેરફારોના વિકાસને અટકાવે છે. સૌથી જાણીતા એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે વિટામિન સી અને વિટામિન ઇ, કેરોટિનોઇડ્સ, તેમજ જસત અને સેલેનિયમ.
4) દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.
સ્તન કેન્સરને રોકવા માટે, તમારે ટાળવું જોઈએ આલ્કોહોલ શક્ય તેટલી. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે હવે પછી એક ગ્લાસ વાઇન પી શકતા નથી. જો કે, તે વધુપડતું નથી, કારણ કે આલ્કોહોલ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે, જે સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. સામાન્ય રીતે, વધુ આલ્કોહોલ વપરાશ, જોખમ વધારે છે. આમ, 0.3 લિટર વાઇનના દૈનિક વપરાશથી જોખમમાં 1.32ના પરિબળથી વધારો થાય છે, અને 0.5 લિટર વાઇનના દૈનિક વપરાશથી જોખમમાં 1.46ના પરિબળથી વધારો થાય છે. તે સામાન્ય રીતે જાણીતું છે કે ધુમ્રપાન ઘણા કેન્સરના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. બ્રેસ્ટનું કેન્સર પણ તેને જ છે કે કેમ, તે સ્પષ્ટ થઈ શક્યું નથી જો કે હજુ નિર્ણાયક છે. એવું માનવામાં આવે છે કે વપરાશ તમાકુ તરુણાવસ્થા પહેલા જોખમ પરિબળ છે. આ ઉપરાંત, અભ્યાસો સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કે જેમણે સ્તન કેન્સર વિકસાવ્યું છે તેમને ફરીથી થવાનું જોખમ વધારે છે.
5) બાળકોને સ્તનપાન કરાવો
જો તમારી પાસે બાળક છે, તો તમારે જો શક્ય હોય તો તેને છ મહિના સુધી સ્તનપાન કરાવવું જોઈએ. હકીકતમાં, અભ્યાસો અનુસાર, સ્તનપાન સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. બાળકને કેટલા સમય સુધી સ્તનપાન કરાવવામાં આવે છે અને એક મહિલાએ કુલ કેટલા બાળકોને સ્તનપાન કરાવ્યું છે તેના આધારે જોખમ ઘટે છે. વધુમાં, પ્રથમ જન્મ સમયેની ઉંમરનો પણ પ્રભાવ હોય છે: સ્ત્રી જેટલી નાની હોય છે, તેણીને પાછળથી સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે.
6) હોર્મોન તૈયારીઓથી દૂર રહો.
કૃત્રિમ લેવું હોર્મોન તૈયારીઓ સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી, જો તમારી પાસે હોય મેનોપોઝલ લક્ષણો, તમારે સૌ પ્રથમ હર્બલ તૈયારીઓ અને ઉપયોગનો આશરો લેવો જોઈએ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી જો તે એકદમ જરૂરી હોય તો જ. હકીકતમાં, સ્તન કેન્સરનો મોટો હિસ્સો જે પછી થાય છે મેનોપોઝ વધેલા હોર્મોન સ્તરોને કારણે છે. અભ્યાસો અનુસાર, વધુ પડતા એસ્ટ્રોજનને કારણે સ્તન કેન્સરનું જોખમ બે થી ત્રણ ગણું વધી જાય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન માં રક્ત. માટે “ગોળી” લેવી ગર્ભનિરોધક સ્તન કેન્સર થવાના જોખમને સહેજ વધારવા માટે પણ કહેવાય છે. જ્યારે દવાઓ બંધ કરવામાં આવે છે, કેટલાક વર્ષોના સમયગાળામાં જોખમ ફરીથી ઘટે છે.
7) માછલી ખાઓ
અભ્યાસ સૂચવે છે કે સ્ત્રીઓ નિયમિતપણે ચરબીયુક્ત માછલી ખાવાથી સ્તન કેન્સરને અટકાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે માછલીની એક કે બે પિરસવાનું સ્તન કેન્સરનું જોખમ 14 ટકા ઓછું કરવામાં સક્ષમ હોવાનું કહેવાય છે. અસર ઓમેગા-3ને કારણે હોવાનું કહેવાય છે ફેટી એસિડ્સ માછલીમાં સમાયેલ છે. માછલીની જાતો જેમ કે સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન અથવા ટુના, અન્યો વચ્ચે, ખાસ કરીને સમૃદ્ધ છે. ફેટી એસિડ્સ.
8) પૂરતા પ્રમાણમાં આયોડિનનું સેવન કરો.
દક્ષિણપૂર્વ એશિયામાં, યુરોપ અથવા ઉત્તર અમેરિકા કરતાં સ્તન કેન્સરના કેસો ઘણી ઓછી વાર જોવા મળે છે. ધારણા કે આ ઉચ્ચ સાથે સંબંધિત છે આયોડિન આ દેશોમાં ઇનટેક પ્રારંભિક અભ્યાસો દ્વારા સમર્થિત છે. એક અભ્યાસમાં, સ્તન કાર્સિનોમા ધરાવતા દર્દીઓને ચાર મિલિગ્રામ આપવામાં આવ્યા હતા આયોડિન દૈનિક. ચાર અઠવાડિયા પછી, ગાંઠોનો વિકાસ દર અડધો થઈ ગયો હતો. અમુક પ્રકારની માછલીઓ ઉપરાંત, આયોડિન કેલ્પ અને શેવાળમાં પણ મોટી માત્રામાં હાજર છે.
બધા પરિબળો પ્રભાવિત થઈ શકતા નથી
સ્તન કેન્સરમાં ઘણાં વિવિધ છે જોખમ પરિબળો. તમે તેમાંના કેટલાકને પ્રભાવિત કરી શકો છો, પરંતુ અન્યને નહીં. એટલે ઉપરોક્ત સલાહ ધ્યાનમાં લેશો તો પણ રોગ થઈ શકે છે. જોખમ પરિબળો જેમને પ્રભાવિત કરી શકાતા નથી તેમાં જનીનોનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે. જો તમારી પાસે સ્તન કેન્સરનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તમને સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ પણ વધી ગયું છે. અભ્યાસ મુજબ, સ્તન કેન્સરના તમામ કેસોમાં ચારથી નવ ટકા વારસાગત હોય છે. વંશપરંપરાગત વલણ ઉપરાંત, જો કે, અન્ય જોખમી પરિબળો છે જેને તમે પ્રભાવિત કરી શકતા નથી:
- ફળદ્રુપતાનો સમયગાળો: સ્ત્રી જેટલી લાંબી ફળદ્રુપ હોય છે, તેણીને સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારે હોય છે. જે મહિલાઓનો પીરિયડ્સ વહેલો શરૂ થાય છે અને પસાર થાય છે મેનોપોઝ મોડેથી રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
- ઉંમર: ઉંમર સાથે સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે.
નિયમિતપણે નિવારક સંભાળ પર જાઓ
સ્તન કેન્સરમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિની તકો વધુ સારી છે, રોગની વહેલી શોધ થાય છે. તેથી, નિવારક સંભાળ માટે નિયમિતપણે જાઓ - નાની ઉંમરે પણ. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો નજીકના સંબંધીઓ પહેલાથી જ સ્તન કેન્સર વિકસાવી ચૂક્યા હોય અને તેથી તમે વારસાગત રીતે પૂર્વગ્રહ ધરાવતા હોવ. આ કિસ્સામાં, તમે અન્ય નિવારક સંભાળ સેવાઓનો પણ લાભ લઈ શકો છો. 50 થી 69 વર્ષની વય વચ્ચે, તમામ મહિલાઓ મફતમાં મેળવી શકે છે મેમોગ્રાફી દર બે વર્ષે સ્ક્રીનીંગ. ઉપરાંત, મહિનામાં એકવાર તમારા સ્તનને તમારી જાતે અનુભવો. બ્રેસ્ટ પેલ્પેશન સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આગળ વધવું તે અહીં જાણો.
