તાઈજીક્વન, જેને ટૂંકમાં તાઈ-ચી ચુઆન અથવા તાઈ-ચી પણ કહેવાય છે, તે ચાઈનીઝ શેડો બોક્સિંગ છે. માર્શલ આર્ટ પ્રાચીન સામ્રાજ્યમાં વિકસાવવામાં આવી હતી ચાઇના. આજે, આ આરોગ્ય-પ્રમોટીંગ ટેક્નિકનો વિશ્વભરમાં કેટલાક મિલિયન લોકો દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. માં ચાઇના, તાઈજીક્વનની હિલચાલ (સ્વરૂપ) પરંપરાગત લોકપ્રિય રમત છે.
Taijiquan શું છે?
તાઈજીક્વન, જેને ટૂંકમાં તાઈ-ચી ચુઆન અથવા તાઈ-ચી પણ કહેવાય છે, તે ચાઈનીઝ શેડો બોક્સિંગ છે. તાઈજીક્વાન (ચીની: 太極拳 / 太极拳, ઉચ્ચાર: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) મૂળરૂપે "આંતરિક" માર્શલ આર્ટ હતી. તેને સશસ્ત્ર અને નિઃશસ્ત્ર નજીકની લડાઇ માટે તાલીમ આપવામાં આવી હતી. આજે તે મોટે ભાગે જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા ચળવળ શિક્ષણની સિસ્ટમ છે. માટે વપરાય છે આરોગ્યવ્યક્તિત્વ વિકાસ અને ધ્યાન. લડાઈનું પાસું વધુ ને વધુ ઘટતું જાય છે. વિવિધ શાળાઓ અને શૈલીઓમાં, મૂળભૂત કસરતો અને વ્યક્તિગત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. આનો સમાવેશ થાય છે શ્વાસ અને સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ તેમજ સ્ટેન્ડિંગ મેડિટેશન. સૌપ્રથમ, તાઈજીક્વનના ચળવળના સિદ્ધાંતો શીખ્યા. આ સાંધા ઢીલું થઈ જાય છે અને આખું શરીર હળવું થાય છે. ધીરે ધીરે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને બિનતરફેણકારી તાણ ટાળવામાં આવે છે. "Qi" (ઉચ્ચારણ: Ch'i) નો તાઈજીક્વનમાં કેન્દ્રિય અર્થ છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તે વહેવું અને વધવું જોઈએ. ચાઇનીઝ માને છે કે દરેક વ્યક્તિ જન્મથી જ ચીથી સમૃદ્ધ છે. જો કે, ઉંમર સાથે ચી વધુ ને વધુ ઘટતી જાય છે. હલનચલન હળવા અને વહેતી રીતે થવી જોઈએ. પ્રેક્ટિશનરે ક્વિને સમજવા અને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ. પ્રેક્ટિશનરો ચીની સંવેદનાને ઊર્જાના પ્રવાહ તરીકે વર્ણવે છે જે તેઓ શરીરમાં પરિભ્રમણ કરી શકે છે અથવા શરીરના ચોક્કસ ભાગોમાં મોકલી શકે છે. આ કુશળતા માટે વપરાય છે આરોગ્ય જાળવણી, શરીર નિયંત્રણ, અને લડાઇમાં લાગુ હોવાનું કહેવાય છે.
કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો
જર્મન તાઈજીકવાન શાળાઓ અને શિક્ષકો માર્શલ આર્ટના વિવિધ પાસાઓ પર ભાર મૂકે છે. મોટાભાગના લોકો સ્વાસ્થ્યના કારણોસર તેનો અભ્યાસ કરે છે, છૂટછાટ અને ધ્યાન. માત્ર થોડા અનુયાયીઓ સ્વ-બચાવ માટે, માર્શલ આર્ટ તરીકે અથવા જીવનના માર્ગ તરીકે તાઈજીક્વાનનો અભ્યાસ કરે છે. જર્મનીમાં 2003 થી જર્મન છત્ર સંસ્થા છે કિગોન્ગ અને Taijiquan e. V. (DDQT). તાઈજીક્વનના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓ એસોસિએશન સાથે જોડાયેલા છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તેણે તાઈજીકવાન શિક્ષકો માટે સમાન તાલીમ માર્ગદર્શિકા ઘડી છે. આરોગ્ય વીમા કંપનીઓએ આને § 20 SGB V (જર્મન સોશિયલ કોડ) ના અમલીકરણ માટે તેમની માર્ગદર્શિકામાં એકીકૃત કર્યા છે અને તાઈજીક્વાન અભ્યાસક્રમોના ખર્ચને સંપૂર્ણ અથવા આંશિક રીતે આવરી લે છે. જુડોમાં બેલ્ટના રંગોની જેમ તાઈજીક્વનમાં કોઈ ગ્રેજ્યુએશન સિસ્ટમ નથી. ત્યાં પણ પ્રમાણભૂત કપડાં નથી. હળવા, આરામદાયક કપડાં અને પાતળા, સપાટ સોલવાળા જૂતાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસનું ધ્યાન એક અથવા વધુ સ્વરૂપો છે જેમાં વહેતી ગતિવિધિઓના સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત ક્રમનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા સ્વરૂપો કાલ્પનિક વિરોધી સામે લડાઈનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. ફોર્મનો અભ્યાસ સમૂહમાં સુમેળપૂર્વક કરવામાં આવે છે. ફોર્મમાં કેટલીક વ્યક્તિગત હિલચાલ અથવા "ચિત્રો" નો સમાવેશ થાય છે. ચિત્રોના નામ કાં તો હલનચલન દર્શાવે છે (દા.ત., હીલ કીક ડાબી બાજુ), ચળવળનું પાત્ર (દા.ત., સરળ ચાબુક), અથવા કાવ્યાત્મક છે (દા.ત., સફેદ ક્રેન તેની પાંખો ફેલાવે છે). ઘણા આકારોને ચિત્રોની સંખ્યાના આધારે નામ આપવામાં આવ્યું છે, દા.ત. 24-ચિત્રનો આકાર. સૌથી લાંબા આકારો 100 થી વધુ ચિત્રો ધરાવે છે. છબીઓની સંખ્યા અને ઝડપના આધારે, એક ફોર્મ થોડી મિનિટોથી દોઢ કલાક સુધી ચાલે છે. તાઈજીક્વન સ્વરૂપો સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે અને શાંતિથી કરવામાં આવે છે. તાઈજીક્વનમાં કેન્દ્રીય સિદ્ધાંત નરમાઈ છે. હલનચલન કુદરતી, છૂટક, હળવા અને વહેતી હોવી જોઈએ અને તે ઓછામાં ઓછા બળ સાથે થવી જોઈએ. ધીમી ગતિએ હલનચલનને યોગ્ય રીતે ચલાવવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ. તાઈજીક્વન ફાઇટર પ્રતિસ્પર્ધીના હુમલા પર કાઉન્ટર ટેક્નિક વડે પ્રતિક્રિયા આપતું નથી. તેણે પ્રતિસ્પર્ધીના બળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને તેને પોતાની વિરુદ્ધ દિશામાન કરવો જોઈએ. તાઈજીક્વનમાં શરીર "આરામ" હોવું જોઈએ, જેનો અર્થ એ નથી કે સ્નાયુઓ સુસ્ત છે. માત્ર સ્નાયુઓ કે જે ચળવળ માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે તણાવમાં છે. શ્વાસ ઊંડા અને છૂટક અને કુદરતી રીતે વહેવું જોઈએ. પેટમાં શ્વાસ, શ્વાસનો દર કરતાં ઓછો છે છાતી શ્વાસ પ્રારંભિક લોકો શ્વાસને મુક્તપણે વહેવા દેવાનું અને તેને હલનચલન સાથે અનુકૂલન કરવાનું શીખે છે. હલનચલન ધ્યાનપૂર્વક અને સભાનપણે થવી જોઈએ. સાધકે તેનું વિભાજન કરવું જોઈએ એકાગ્રતા તેના પોતાના શરીર અને આસપાસની જાગૃતિ વચ્ચે સમાનરૂપે. 10 મૂળભૂત નિયમો:
- માથું હળવું અને ટટ્ટાર રાખો
- છાતી પાછળ અને પીઠ ટટ્ટાર રાખો
- પીઠ અને કમર ઢીલી રાખો
- ખાલીપણું અને પૂર્ણતાને અલગ રાખો (વજન યોગ્ય રીતે વિતરિત કરો).
- ખભા અને કોણીને અટકી જવા દો
- સ્નાયુ શક્તિને બદલે યી (ઇરાદો, ઉદ્દેશ) લાગુ કરો
- ઉપર અને નીચે સંકલન કરો
- અંદર અને બહાર વચ્ચે સુમેળ શોધો
- વિક્ષેપો વિના પ્રવાહી હલનચલન કરો
- સરળ હલનચલન માં વ્યાયામ
લક્ષણો અને જોખમો
In પરંપરાગત ચિની દવા (TCM), ચળવળની કસરતો મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદ્દેશ્ય ત્યાંથી Qi ને વધારવાનો અને શરીર અને મેરિડિયનને તેના માટે અભેદ્ય બનાવવાનો છે. કિગોન્ગ અને તાઈજીક્વાનનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે આ હેતુ માટે થાય છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી સામાન્ય માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે કસરતો નિવારક રીતે કરવામાં આવે છે. રોગો અથવા બિમારીઓની ચોક્કસ સારવાર માટે તેનો ઓછો ઉપયોગ થાય છે. આરોગ્ય પર તાઈજીક્વનની સકારાત્મક અસરો અન્ય રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની અસરો કરતાં ઘણી વધુ વ્યાપક છે. ક્લિનિકલ સંશોધન દર્શાવે છે કે તાઈજીક્વનની શારીરિક અને સકારાત્મક અસરો છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, જેમ કે રક્તવાહિની, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, પીડા, સંતુલન, લવચીકતા, શરીર નિયંત્રણ, અને તાકાત. Taijiquan ના કોઈ જાણીતા જોખમો અથવા આડઅસરો નથી.
