ખેંચાણનો સમયગાળો
સ્નાયુઓની એક લાક્ષણિકતા ખેંચાણ તે છે કે તેઓ ફક્ત થોડા સમય માટે જ રોકાઈ જાય છે અને અંતે કોઈ બાહ્ય પ્રભાવ વિના. સામાન્ય રીતે આવી ખેંચાણ મોટાભાગે લગભગ ત્રણથી ચાર મિનિટ કરતાં વધુ સમય સુધી ટકી રહેતી નથી. જો કે, ખેંચાણની અવધિ ટૂંકી કરી શકાય છે. આ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે સુધી પ્રશ્નમાં રહેલા સ્નાયુઓ અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓના ક્ષેત્રને થોડું ગરમ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે ચેરી પથ્થરની ગાદી અથવા ગરમ પાણીની બોટલ સાથે. સ્નાયુનું સંકોચન પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ખેંચાણ ક્યારે થાય છે?
સ્નાયુ ખેંચાણ અંગૂઠાની, પણ વાછરડાઓમાં, આરામ અને ખાસ કરીને રાત્રે વારંવાર થવાનું વલણ હોય છે. આ ઘટનાનું કારણ જેટલું કારણ છે તેટલું ઓછું સમજાયું છે ખેંચાણ સામાન્ય રીતે. તે દરમિયાન, જો કે, તે બતાવવામાં આવ્યું છે સુધી અનુરૂપ સ્નાયુઓની કસરતો રાતના સમયે પગ અને નિવારણ માટે યોગ્ય છે પગની ખેંચાણ.
તે સાંજે 80 માં 2012 સહભાગીઓ સાથેના એક અભ્યાસમાં પહેલેથી જ દર્શાવ્યું હતું સુધી સામાન્ય રીતે શુદ્ધ ક્વિનાઇન અથવા ની તુલનામાં સ્પષ્ટ લાભ લાવે છે મેગ્નેશિયમ ઉપચાર. રમત દરમિયાન સ્નાયુ ખેંચાણ તરફનું વલણ ખાસ કરીને નોંધનીય છે. નીચું પગ સ્નાયુઓ, તેમજ પગ અને અંગૂઠાના સ્નાયુઓ, આ માટે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે તેઓ ઘણા પ્રકારની રમતગમત દરમિયાન ભારે તણાવ અનુભવે છે.
ઉપરોક્ત વર્ણવેલ પ્રોફીલેક્ટીક પગલાઓ ઉપરાંત નિયમિત ખેંચાણ અને સંતુલિત આહાર, ફરિયાદોને પણ કેટલાક તાત્કાલિક પગલાથી દૂર કરી શકાય છે. સૌ પ્રથમ, જ્યારે ખેંચાણ થાય છે ત્યારે કસરત અથવા તાલીમમાં અવરોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે પછી, ખેંચાણવાળા સ્નાયુને ખેંચાવાથી સ્નાયુઓની ખેંચાણ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે.
આ સામાન્ય રીતે પગના પાછળના ભાગ તરફ અસરગ્રસ્ત પગને વાળવાને અનુરૂપ છે. પગની કમાનના સ્નાયુઓની અનુગામી માલિશ અથવા સંકોચન પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તીવ્ર ખેંચાણના કિસ્સામાં ગરમી પણ ઘણીવાર મદદરૂપ થાય છે.
આ સિવાય વારંવાર ખેંચાણની સ્થિતિમાં, તાલીમની તીવ્રતાને ધીમે ધીમે વધારવી અને નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુઓ તાણની આદત બની શકે. સારું, એટલે કે સ્થિર અને ખૂબ ચુસ્ત નહીં, આ કિસ્સામાં ફૂટવેર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યારે પણ તરવું, મેગ્નેશિયમ પૂરક ભાગ્યે જ ટાળવાની સાચી રીત છે અંગૂઠામાં ખેંચાણ અને પગ.
તેના બદલે, એક યોગ્ય વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ અને ખેંચવાની કસરતો શરૂઆતમાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. બધાં ઉપર, જે લોકો માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ માટે ખૂબ જ ભરેલા હોય છે, તેઓએ ધીમે ધીમે ભાર વધારવા માટે સમય લેવો જોઈએ. આ સંબંધિત પ્રશિક્ષણ સત્ર અને લાંબા સમય સુધી તાલીમ પ્રોગ્રામ પર બંનેને લાગુ પડે છે.
વધુમાં, નિયમિત ખેંચવાની કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત ખેંચાણ અટકાવો.મેગ્નેશિયમ એફર્વેસન્ટ ગોળીઓ, ગ્રાન્યુલ્સ, ચેવેબલ ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સના રૂપમાં ઘણીવાર સ્નાયુઓના ખેંચાણ માટેના ઉપચાર તરીકે માનવામાં આવે છે. તેની પાછળનો વિચાર આખરે ખૂબ જ બુદ્ધિગમ્ય છે - મેગ્નેશિયમ તેના વિરોધીને રજૂ કરે છે કેલ્શિયમ, જે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્નાયુ કોષોમાં બહાર આવે છે. વૈજ્ .ાનિક દૃષ્ટિકોણથી, જો કે, મેગ્નેશિયમની તૈયારીઓની અસરને અસંતોષકારક માનવામાં આવે છે.
છેલ્લા ઘણા અભ્યાસોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, એવું જોવા મળ્યું કે મેગ્નેશિયમ ખેંચાણના પ્રોફીલેક્સીસ માટે ભાગ્યે જ યોગ્ય છે. તેમ છતાં મેગ્નેશિયમ શા માટે વારંવાર આ વિષય પર દવાઓની લાચારીમાં રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે કારણ છે, કારણ કે આજની તારીખમાં પેરાફિઝિયોલોજીકલ સ્નાયુ ખેંચાણના કોઈ ચોક્કસ કારણો ઓળખાવાયા નથી અને તેથી કોઈ કારણભૂત ઉપચાર વિકસાવી શકાતો નથી. આહારને કારણે .ંચા મેગ્નેશિયમ લેવાનું પરિણામ પૂરક કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ એક ઓવરડોઝ છે, જે આડઅસરો પણ પેદા કરી શકે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા પૈસાનો વ્યર્થ ગણાવી શકાય છે.
અટકાવવાનું એક વધુ અસરકારક માધ્યમ અંગૂઠામાં ખેંચાણ અને તેના બદલે શરીરના અન્ય ભાગો છે ખેંચવાની કસરતો અને પર્યાપ્ત વ્યાયામ. આ રીતે સ્નાયુઓને તાલીમ આપીને, ખેંચાણની ઘટના ઘણા કિસ્સાઓમાં ઓછામાં ઓછી નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. તેમ છતાં, વારંવાર અને ગંભીર ખેંચાણ થવી જોઈએ, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે ગંભીર આંતરિક અથવા ન્યુરોલોજીકલ મૂળભૂત રોગો પણ સ્નાયુ ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે.
પેરાફિઝિયોલોજીકલ સ્નાયુ ખેંચાણ, એટલે કે જે અંતર્ગત રોગને લીધે નથી, તે ઘણી ગર્ભાવસ્થાના અપ્રિય સાથી છે. ખાસ કરીને વાછરડાની માંસપેશીઓ, પગ સ્નાયુઓ અથવા જાંઘ સ્નાયુઓ ઘણીવાર અસર પામે છે. તેઓ રાત્રે વધુ વારંવાર આવે છે અને ઘણીવાર તેમની sleepંઘમાંથી સંપૂર્ણ અસરગ્રસ્ત લોકોને લૂંટી લે છે.
દરમિયાન ખેંચાણ પાછળના કારણો વધતા તણાવમાં શોધી શકાય છે ગર્ભાવસ્થા બાળકના સતત વધતા વજનને કારણે. આ ફક્ત પરિણામમાં જ નહીં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ સ્નાયુબદ્ધનું; આ ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ અને જેવા ટ્રેસ તત્વોની ઉણપ કેલ્શિયમછે, જે માટે જરૂરી છે બાળકનો વિકાસ પહેલા કરતા વધારે માત્રામાં પણ થઇ શકે છે. સૌ પ્રથમ, તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે પગ અને પગમાં ખેંચાણ (જો તેઓ તણાવયુક્ત હોય તો પણ) બાળક અથવા માતા માટે જોખમી નથી.
સંતુલિત દ્વારા તેઓ એક તરફ દૂર થઈ શકે છે આહાર. જો કે, નીચલા હાથપગના પ્રકાશ ખેંચાણવાળા કસરતો સાથે સંયોજનમાં નિયમિત કસરત કરવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. આ જપ્તી દરમિયાન ખેંચાણને વિક્ષેપિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
જ્યાં સુધી આહાર પૂરક ચિંતિત છે, ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમ ગોળીઓ, એમ કહી શકાય કે તેમની અસર ખૂબ મર્યાદિત છે. હકીકતમાં, આ વિષય પરના વિવિધ અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તેમનો લેવાથી સારી ક્વાર્ટર દ્વારા દૈનિક સ્નાયુ ખેંચાણની સંખ્યામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, પ્લેસિબો તૈયારીઓની બરાબર તે જ અસર થઈ હતી. સૌથી અસરકારક ઉપાયો તેથી ચળવળ અને ખેંચવાની કસરતો રહે છે. છેલ્લે, તે ઉલ્લેખિત હોવું જ જોઈએ કે ક્વિનાઇન, વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતા અને મુક્તપણે ઉપલબ્ધ સ્નાયુઓનો ખેંચાણ ઉપાય, ચોક્કસપણે દરમિયાન ન લેવો જોઈએ ગર્ભાવસ્થા. વિવિધ આડઅસરો સિવાય કે કાર્ડિયાક એરિથમિયા અને જઠરાંત્રિય ફરિયાદો, જે તૈયારીઓ લેતી વખતે થતી હોવાનું જાણવા મળે છે, ક્વિનાઇન અકાળ મજૂરી તરફ દોરી શકે છે અને આ દરમિયાન અકાળ જન્મો બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થા.
