અવધિ | ઇલિઓટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ

સમયગાળો

બળતરાની પ્રગતિ સાથે સમયગાળો મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. વારંવાર અસર પામેલા બિનઅનુભવી રમતવીરો છે જેમણે તાજેતરમાં જ નવી અને સઘન પ્રેક્ટિસ કરેલી રમત શરૂ કરી છે. થોડા પરંતુ લાંબા તાલીમ સત્રો પછી પીડા થાય છે

જો આરામ તાત્કાલિક રાખવામાં આવે અને બળતરાને ઉકેલવા માટે સમય આપવામાં આવે, તો પીડા થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયામાં અદૃશ્ય થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી પીડા અવગણવામાં આવે છે, તે વધુ ગંભીર અને વારંવાર બને છે. ગંભીર બળતરાના કિસ્સામાં, જે પહેલેથી જ આરામ અથવા હળવા હલનચલન સાથે અનુભવી શકાય છે, હીલિંગને અનુરૂપ વધુ સમય લાગે છે. આ કિસ્સાઓમાં 8 અઠવાડિયા સુધી આરામ જરૂરી હોઈ શકે છે. તે પછી પણ, ભાર ફક્ત ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.

વ્યાયામ કસરતો

સ્ટ્રેચિંગ પીડાને રોકવા માટે કસરત એ ITBS માટે સારી ઉપચાર છે. પીડા શરૂ થઈ હોય તો પણ, સુધી કસરત બળતરાની પ્રગતિને રોકી શકે છે. નીચેની કસરતોનો ઉપયોગ બાહ્ય બાજુને ખેંચવા માટે કરી શકાય છે જાંઘ: દિવાલની બાજુમાં સીધા Standભા રહો.

જ્યારે પગ ઓળંગી જાય, ત્યારે નીચલું ઠીક કરો પગ બીજા પગ પાછળ. પછી બાહ્ય સુધી દિવાલ તરફ દબાવો અને ઝુકાવો જાંઘ ખેંચાય છે. આ સમગ્ર સ્નાયુને ખેંચે છે અને ઘૂંટણમાં કંડરાને પણ રાહત આપે છે.

ફ્લોર પર બેસીને સમાન ઉપયોગી બીજી કસરત થાય છે. અહીં, એક પગ બહાર ખેંચાય છે જ્યારે બીજો વળેલો હોય છે અને બાજુમાં પાર કરે છે જાંઘ. પછી પાર પગ બાહ્ય જાંઘમાં ફરીથી ખેંચવાની ક્રિયા થાય ત્યાં સુધી હાથ અથવા શરીરના ઉપલા ભાગથી વિરુદ્ધ દિશામાં દબાવી શકાય છે.

જોગિંગ કરતી વખતે બાહ્ય ઘૂંટણમાં દુખાવો

જોગિંગ ITBS નું સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર છે. ઘૂંટણમાં કાયમી વળાંક અને વિસ્તરણને કારણે, કંડરામાં વારંવાર બળતરા થાય છે. આઇટીબીએસ ખાસ કરીને લાંબા અંતરના દોડવીરોમાં થાય છે, ખાસ કરીને વારંવાર અને ખાસ કરીને સઘન ચાલી કસરતો. જો લક્ષણો દેખાય, ચાલી તાત્કાલિક બંધ થવું જોઈએ, નહીં તો તે વધુ ખરાબ થશે. જો લક્ષણો વધુ વારંવાર હોય, તો લાંબા સમય સુધી વિરામ લેવાનું જરૂરી છે ચાલી બળતરાને મટાડવાનો સમય આપવા માટે.