પરિચય
અસરકારક ભાર ઉત્તેજનાના સિદ્ધાંતને ઇચ્છિત અનુકૂલનને ટ્રિગર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ તાલીમ ઉત્તેજનાની આવશ્યકતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. પ્રશિક્ષણ પ્રેક્ટિસમાં, તાલીમના લક્ષ્યો ઘણીવાર ચૂકી જાય છે કારણ કે તાલીમ ખોટી તીવ્રતા (ખોટી તાલીમ ઉત્તેજના સાથે) સાથે કરવામાં આવે છે. સિદ્ધાંત જણાવે છે કે પ્રશિક્ષણ ઉત્તેજના આશાસ્પદ અનુકૂલનને ટ્રિગર કરવા માટે પ્રથમ ચોક્કસ તીવ્રતા થ્રેશોલ્ડને ઓળંગવી જોઈએ. માત્ર પૂરતી ઊંચી તાલીમ ઉત્તેજના ઇચ્છિત તાલીમ ધ્યેયની ખાતરી કરે છે.
અસરકારક તાણ ઉત્તેજનાના મૂળ સિદ્ધાંત
અસરકારક તાણ ઉત્તેજનાનો સિદ્ધાંત જૈવિક અનુકૂલનના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે:
- લોડ ->
- જૈવિક સંતુલનનું વિક્ષેપ (હોમિયોસ્ટેસિસ વિક્ષેપ) ->
- પુનઃપ્રાપ્તિ (પુનઃજનન) ->
- અનુકૂલન ->
- કાર્યાત્મક સ્થિતિમાં વધારો
વિવિધ ઉત્તેજના
વ્યવહારમાં, તાલીમ પ્રોત્સાહનોને આમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:
- નોન-થ્રેશોલ્ડ - નબળી ઉત્તેજના: અચેતન ઉત્તેજનાનો જૈવિક સંતુલન પર કોઈ પ્રભાવ નથી અને બિનઅસરકારક રહે છે
- સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ - નબળી ઉત્તેજના: સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ નબળી ઉત્તેજના વર્તમાન પ્રદર્શન સ્તરને જાળવી રાખે છે. આમ પ્રદર્શનમાં કોઈ સુધારો થતો નથી, પરંતુ ઉત્તેજના એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે અધોગતિ પ્રક્રિયાઓ (કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ) અટકાવવામાં આવે છે.
- સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ - મજબૂત ઉત્તેજના: સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ મજબૂત ઉત્તેજના એ ઉત્તેજના છે જેનો હેતુ તાલીમ પ્રેક્ટિસમાં છે. આ ઉત્તેજના શારીરિક અને એનાટોમિકલ ફેરફારોને ટ્રિગર કરે છે.
- ઓવરથ્રેશોલ્ડ - ખૂબ મજબૂત ઉત્તેજના: ઓવરથ્રેશોલ્ડ મજબૂત ઉત્તેજના માળખાકીય અને કાર્યાત્મક નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.
સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ તણાવ ઉત્તેજના એ એક તાલીમ ઉત્તેજના છે જે એટલી મહાન છે કે શરીરને અનુકૂલન કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
અતિસંવેદનશીલતાની મર્યાદા પર આધાર રાખીને, શરીરની અનુકૂલન પ્રતિક્રિયા - આ કિસ્સામાં સ્નાયુ વૃદ્ધિ - મોટી અથવા નાની છે. વધુમાં, સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ સ્ટ્રેસ સ્ટિમ્યુલસ એ સ્નાયુઓને વિકસિત કરવાની એકમાત્ર કુદરતી રીત છે. સતત તાલીમની સફળતા હાંસલ કરવા માટે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ભારની પ્રગતિશીલતા એ નિર્ણાયક પૂર્વશરત છે.
જો કોઈ ધારે કે કોઈ વ્યક્તિ 30kg અને તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન કુલ 40 પુનરાવર્તનો સાથે દ્વિશિર કર્લ્સ પૂર્ણ કરે છે, તો આ શરૂઆતમાં સ્નાયુ વૃદ્ધિ તરફ દોરી જશે. અમુક સમયે, જો કે, આ વજનમાં સ્નાયુનું અનુકૂલન પૂર્ણ થાય છે અને વ્યક્તિ માટે વજન ખસેડવું ખૂબ જ સરળ છે. તેથી સ્નાયુને વધુ વધવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે હવે વજનનો સારી રીતે સામનો કરી શકે છે.
આની તુલનામાં, જે વ્યક્તિનું વજન વધે છે અથવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ચાલુ રહે છે. તેના અથવા તેણીના સ્નાયુઓ ક્યારેય વજનને સારી રીતે હેન્ડલ કરવામાં સક્ષમ થવાની સ્થિતિમાં પહોંચી શકતા નથી, કારણ કે સ્નાયુ પરનો કુલ ભાર વધુ ને વધુ મોટો થતો જાય છે. અને તેથી જ સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ભાર ઉત્તેજનાની પ્રગતિ, એટલે કે વધારો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
