સંયુક્તને ચોક્કસ રાહત, ગતિશીલતા અને દ્વારા સ્થિર કરી શકાય છે સુધી કસરતો ખોટા અમલને રોકવા માટે પ્રથમ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ કસરતો થવી જોઈએ, જે વધુ નુકસાન તરફ દોરી શકે છે. મેન્યુઅલ થેરાપી સ્નાયુઓને આરામ કરવા તેમજ ગરમી, ઠંડી અને ઇલેક્ટ્રોથેરપી પણ ઘટાડી શકે છે પીડા.
આ સંદર્ભમાં તમને “ISG-Blockade” લેખ પણ રસ ધરાવતો હોઈ શકે છે. ફિઝીયોથેરાપીમાં ઘણી બધી સરળ કસરતો છે જેનો ઉપયોગ જ્યારે સેક્રોઇલિયાક સાંધામાં સમસ્યા આવે ત્યારે કરવામાં આવે છે. કસરતોનો ઉપયોગ અવરોધોને દૂર કરવા, સાંધાને ગતિશીલ બનાવવા અને ખેંચવા માટે અને સમસ્યાઓના પુનરાવર્તનને રોકવા માટે થાય છે.
આમાંની કેટલીક કસરતો નીચે વર્ણવેલ છે. 1. સુધી સેક્રોઇલિયાક સાંધા આ કસરત માટે, તમારી પીઠ પર હળવા સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ અને તમારી ડાબી બાજુ વાળો પગ. હવે તમારા જમણા પગને મૂકો પગ તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર જેથી તમારો જમણો ઘૂંટણ જમણી તરફ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે.
પછી તમારી ડાબી બાજુ પકડો જાંઘ બંને હાથ વડે ઘૂંટણની ઉપર અને તેને તમારી તરફ ખેંચો. તમારે હવે તમારા જમણા નિતંબમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. આને 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
2. પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું આ કસરત માટે, તમારી જાતને પુશ-અપ સ્થિતિમાં મૂકો. હાથ ખેંચાયેલા છે, પગ સીધા છે અને શરીર સીધી રેખા બનાવે છે. હવે તમારી ડાબી બાજુ ઉપાડો પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લોરની બહાર.
20 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો અને પછી પગ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પાસ. આ વ્યાયામ માટે, ઉભી થયેલી સપાટી પર એક પગ પર ઊભા રહો (દા.ત. સીડી અથવા ખુરશી).
ઊભો રહેલો પગ થોડો વાંકો હોય છે અને બીજો પગ હવામાં ઢીલો હોય છે. હવે પગને આગળ પાછળ હવામાં સ્વિંગ કરવાનું શરૂ કરો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે પગને સ્વિંગ કરો અને પછી બાજુઓ બદલો.
4. પેલ્વિસ અને કટિ મેરૂદંડને ખેંચો તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ડાબા પગને ઉપર મૂકો. હાથ ડાબી અને જમણી તરફ ખેંચાય છે. હવે ડાબા ઘૂંટણને શરીરની જમણી બાજુ પર ટિલ્ટ કરો જેથી તે ફ્લોર પર આરામ કરે.
તમારા ચાલુ કરો વડા જેથી તમે તમારા ડાબા વિસ્તરેલા હાથને જોઈ રહ્યા હોવ. તમારે હવે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. આને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે, તમે તમારા જમણા હાથ વડે તમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ આગળ ધકેલી શકો છો.
લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો. રિલેક્સેશન અને નીચલા પીઠનું ગતિશીલતા ફ્લોર પર પાછળની તરફ સૂઈ જાઓ અને તમારા નીચલા પગને ખુરશી પર 90°ના ખૂણા પર મૂકો. હવે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
આ સેક્રોઇલિયાક સાંધાને આરામ આપે છે અને ઢીલું કરે છે. જો તમે ઈચ્છો, તો પછી તમે થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહી શકો છો, કારણ કે તેનાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ તાણ નથી પડતો. તમે નીચે વધુ કસરતો શોધી શકો છો:
- આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે
- આઇએસજી અવરોધ માટે ફિઝીયોથેરાપી
- હિપ રોગો માટે ફિઝીયોથેરાપી
- હિપ પેઇન માટે ફિઝીયોથેરાપી
ઓસ્ટિયોપેથી શરીરને પોતાને સાજા કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવા વિશે છે.
ન તો ઉપકરણો કે દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સાથે જો દર્દી આઇએસજી સિન્ડ્રોમ એસ્ટિયોપેથિક પ્રેક્ટિસમાં આવી રહ્યું છે, ઓસ્ટિયોપેથ પ્રથમ શરીર અને કાર્યાત્મક મર્યાદાઓની ઝાંખી કરશે. પછી, વ્યક્તિગત દર્દીને ધ્યાનમાં લેતા તબીબી ઇતિહાસ, તે કારણ શોધવાનો પ્રયત્ન કરશે આઇએસજી સિન્ડ્રોમ.
તેની મેન્યુઅલ સારવારમાં, ઓસ્ટિયોપેથ વ્યાપક તબીબી જ્ઞાન મેળવી શકે છે. લક્ષિત મેનીપ્યુલેશન, ગતિશીલતા અને શરીરની હિલચાલ દ્વારા, ચિકિત્સક સૌપ્રથમ સેક્રોઇલિયાક સાંધાને લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, આ કિસ્સામાં ઇલિયોસેક્રલ સંયુક્ત, યોગ્ય સ્થિતિમાં પાછા આવે છે. જો પગ લપસવાનું કારણ, ઉદાહરણ તરીકે, પગની લંબાઈમાં તફાવત હોય, તો પુનરાવર્તિત ઘટનાને રોકવા માટે યોગ્ય ઇન્સોલ્સ પહેરવાની ભલામણ કરી શકાય છે.
એસ્ટિયોપેટિક સારવાર પછી, દર્દી સામાન્ય રીતે એક અઠવાડિયા સુધી રાહ જુએ છે જેથી શરીરને સારવાર પર પ્રતિક્રિયા આપવા અને પોતાને સાજા થવા માટે પૂરતો સમય મળે. જો પરિણામો હજી સંતોષકારક નથી, તો બીજી સારવાર કરી શકાય છે. ઓસ્ટિયોપેથીમાં એક સત્રનો ખર્ચ 50-70€ વચ્ચે થાય છે, ઘણા આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ આજે સારવારના ખર્ચનો ઓછામાં ઓછો ભાગ આવરી લે છે. તમારી સાથે વ્યક્તિગત રીતે આ અંગે ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ છે આરોગ્ય વીમા કંપની. તમે લેખોમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો:
- ઑસ્ટિયોપેથી
- પગની લંબાઈના તફાવત માટે ફિઝીયોથેરાપી
- પેલ્વિક ત્રાંસી સામે કસરતો
