Theફિસમાં, શાળામાં અથવા ઘરે - આધુનિક લોકોના રોજિંદા જીવનમાં, સમાન પરિસ્થિતિઓ લગભગ દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે: પ્રક્રિયા કરવાના બાકી કામો અને કાર્યોની સૂચિ લાંબી અને લાંબી બને છે, જ્યારે એકાગ્રતા અને પ્રભાવ સમાન હદ સુધી ઓછો થતો હોય તેવું લાગે છે. લાચારીની વધતી જતી લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને વ્યક્તિગત કાર્યો કરતાં કાર્યોમાં ડૂબી જવાનું સરળ છે. અમે તમને ગરીબોમાં શું મદદ કરે છે તેના પર ટીપ્સ આપીએ છીએ એકાગ્રતા અને તમને સાદું વ્યાયામો પ્રદાન કરો જે તમે તમારી સાંદ્રતામાં સુધારો કરવા માટે કરી શકો છો.
એકાગ્રતાનો અભાવ: તાણનું સંચાલન મહત્વપૂર્ણ છે
તમે મેનેજ કરવાનું શીખી શકો છો તણાવ જીવન માટે તમારા ઉત્સાહને બલિદાન આપ્યા વિના, તમારું પ્રદર્શન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા. સુમેળપૂર્ણ વાતાવરણ, તાજી હવા, સંતુલિત આહાર અને પૂરતી sleepંઘ આ માટે સારી પૂર્વશરત છે. પરંતુ ઘણી વાર આ પૂરતું નથી. જ્યારે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા તેની મર્યાદા સુધી પહોંચે છે અને ડૂબી જવાની લાગણી, અનિચ્છા અને થાક તમને ડૂબાવવાની ધમકી આપે છે, એકાગ્રતા વ્યાયામ મદદ કરી શકે છે.
એકાગ્રતાની કસરતો તમે સારી કરો છો
તમારી એકાગ્રતાની ક્ષમતા વધારવા માટેના કસરતો ખરેખર તમારો energyર્જા પ્રવાહ ફરીથી જતા રહે છે. તેઓ તાણ અને તાણથી રાહત આપે છે પરિભ્રમણ અને પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પ્રવાહ. ક્રોધ અને તણાવ હલાવી શકાય છે, નવું તાકાત અને energyર્જા પ્રાપ્ત થાય છે. નિયમિત રીતે કરવાથી, આ કસરતો એકાગ્રતાની સમસ્યાઓથી બચી શકે છે.
એકાગ્રતા માટે કસરતો ઉપર પાર
ક્રોસ-ઓવર કસરતો એ બે ગોળાર્ધની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે મગજ, ગ્રહણશક્તિ અને પ્રભાવ વધારો. જો આ કસરતો શરૂઆતમાં તમારે તે કરતી વખતે તમારે વિચારવાની જરૂર હોય તો નિરાશ થશો નહીં. આ એક સંકેત છે કે તમારી ડાબી અને જમણી બાજુની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મગજ ગોળાર્ધને કારણે અવરોધિત છે તણાવ. તમે જોશો કે તમે ચળવળના સિક્વન્સને ઝડપથી સ્વચાલિત કરી શકો છો, આ સંકેત છે કે અવરોધ બહાર આવ્યો છે. જો પછી તમે નિયમિતપણે કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે ભવિષ્યમાં થતી અવરોધોને ટાળી શકો છો.
- ક્રોસ-ઓવર એક્સરસાઇઝ 1: સીધા Standભા રહો. તમારા જમણા ઘૂંટણને ઉભા કરો અને તમારી ડાબી કોણીને આ ઘૂંટણની પાસે સ્પર્શ કરો. જેમ તમે આ કરો છો, તમારો જમણો હાથ પાછો ફેરવો. પછી ફરીથી સીધા standભા રહો. પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણને ઉંચા કરો અને તેને તમારી જમણી કોણીથી સ્પર્શ કરો. આ કસરતને ઘણી વખત તમારી પોતાની ગતિથી પુનરાવર્તન કરો.
- ઓવર-ક્રોસ એક્સરસાઇઝ 2: હવે તમારા જમણા પગના એકમાત્રને તમારા ડાબા હાથની પીઠ પાછળ અને versલટું સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ overવર ક્રોસ કસરતોથી તમારી કલ્પનાની કોઈ મર્યાદા નથી. તમે ઇચ્છો તે પ્રમાણે કસરતો બદલી શકો છો. આ વિવિધતા અને અતિરિક્ત આનંદ લાવે છે - અને તે તે જ છે જે તાણ અને ક્રોધ સામે મદદ કરે છે. મધ્યમાં વટવું અને શરીરના જમણા અને ડાબા ભાગની ગતિવિધિઓનું સંકલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
વચ્ચે સર્વત્ર માટે સ્વાભાવિક ઓવર ક્રોસ કસરતો.
અને જો ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા મીટિંગમાં તમારી એકાગ્રતા અચાનક ઘટશે? કેટલીકવાર સંજોગો તમને પ્રભાવમાં ઘટાડો થવાને કારણે તમને ઉભા થવા અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું પ્રારંભ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. પરંતુ આ પરિસ્થિતિઓ માટે સહાયક કસરતો પણ છે:
- તમારા કાનને ઘસવું: તમારા જમણા કાનને તમારા ડાબા હાથથી અને તે જ સમયે ઘસવું અથવા નીચે પ્રમાણે, તમારા ડાબા કાનને તમારા જમણા હાથથી ઘસવો.
- ખોટું બોલતું આઠ: તમારી આંખોથી આડા આઠની લાઇનને અનુસરો. મધ્યમાં પ્રારંભ કરો અને ઉપર ડાબી બાજુની લાઇનને અનુસરો. આ કસરત મજબૂત કરવા માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે મેમરી અને કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમનો ભાગ હોવો જોઈએ.
- તમારા હાથ, આંગળીઓ અથવા પગને પાર કરો: તમારી આંગળીઓ, તમારા હાથ અથવા તમારા પગને એકાંતરે ક્રોસ કરો. આ કસરત પણ સ્વાભાવિક છે અને ની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા લાવે છે મગજ ગોળાર્ધમાં ફરી.
વધુ સારી સાંદ્રતા માટે મસાજ પોઇન્ટ
જોમ અને શરીરની activર્જાને સક્રિય કરવા માટે નીચેના એક્યુપંકચર પોઇન્ટને મસાજ કરવા માટે ઉત્તમ છે:
1. કાનની મસાજ
તમારા કાનને વળાંકવાળા ધાર પર અંગૂઠો અને તર્જની વચ્ચે દરેકને એક હાથથી પકડો અને તેને બહારની તરફ ખેંચો. પછી મસાજ કાન ની મદદ તરફ કાન. પછી તમારા અંગૂઠા અને અનુક્રમણિકા વચ્ચે કાનને થોડો નીચોવી લો આંગળી અને મસાજ ઉપર ફરીથી કાન ની મદદ તરફ. પુનરાવર્તન કરો મસાજ જ્યાં સુધી આખો કાન ઇયરલોબથી કાનની ટોચ સુધી ભેળવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી. કાન હવે ગરમ અને લાલ છે. લગભગ 200 છે એક્યુપંકચર કાનમાં નિર્દેશ કરે છે. મસાજ દરમ્યાન તમે તમારા શરીરની entireર્જા ઉત્તેજીત કરો છો.
2. કોલરબોન પર એક્યુપંકચર પોઇન્ટની મસાજ.
ની જમણી અને ડાબી બાજુએ લગભગ 2 સે.મી. સ્ટર્નમ, ની નીચે કોલરબોન, ત્યાં બે છે એક્યુપંકચર જેની મસાજ તાણ અને અસ્વસ્થતાના ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમારા પેટ પર બીજો હાથ મૂકતા હો ત્યારે એક તરફના અંગૂઠા અને તર્જની સાથે આ બિંદુઓને ઘસવું.
3. થાઇમસ ગ્રંથિને ટેપીંગ.
આ થાઇમસ ગ્રંથિ સ્તનની હાડકા પાછળ સ્થિત છે. તે પેદા કરે છે ટી લિમ્ફોસાયટ્સ ચેપ સામે શરીરના સંરક્ષણ માટે અને શરીરમાં energyર્જા પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે. તાણ, ભાવનાત્મક અસંતુલન, અસ્વસ્થતા અને તકરાર નબળા પડે છે થાઇમસ ગ્રંથિ. તમારા મધ્યમાં ooseીલી રીતે ટેપ કરો છાતી એક વર્તુળમાં મૂક્કો સાથે (કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ) - લગભગ 10 થી 12 વાર. જો શક્ય હોય તો આ સાથે હમ. તમે તમારી energyર્જા જાગૃત અને એક ભાવનાનો અનુભવ કરશો છૂટછાટ ઊગવું. આ કસરતોને જોડવા માટે તે ખૂબ જ મદદરૂપ છે, જે તમારી શક્તિને વધારવા માટેની કસરતો સાથે તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે પરિભ્રમણ અને તમને ફરી જાવ. તમે નીચે આ પિક-મી-અપ્સ શોધી શકો છો.
પરિભ્રમણ માટે થોડું પિક-મી-અપ્સ
આ કસરતોમાં વધારો થશે પરિભ્રમણ અને ખરેખર તમને ફરી જાવ.
- તમારા વાછરડાઓ ખેંચો: તમારા ડેસ્કની ટોચ પર બંને હાથ તરફ દોરો. એક ખૂણો પગ, સુધી અન્ય સીધી પાછળ. હવે તમારી હીલને ફ્લોર પર થોડી વાર દબાવવાનો પ્રયત્ન કરો, જ્યાં સુધી તે કારણ નથી પીડા. તમારા પગને વૈકલ્પિક કરો. આ કસરત પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને એક અસાધારણ અસર છે.
- સ્વિંગિંગ હથિયારો: standingભા રહીને તમારા શસ્ત્રને આગળ લંબાવો, પછી તેમને પાછો ફરીને આગળ તરફ દો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે શસ્ત્ર અર્ધવર્તુળનું વર્ણન કરે છે. આ કસરત એક અસાધારણ અસર ધરાવે છે અને તે છોડે છે ખભા કમરપટો.
- વર્તુળ હાથ: Nowભા હોય ત્યારે હવે વર્તુળ હાથ. ઘૂંટણ પર looseીલા રહો. આ કસરત પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને બધા અવયવોના ઓક્સિજન.
