એનારોબિક તાલીમ

એનારોબિક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં શરીરને ટૂંકા ગાળા માટે શક્ય તેટલી energyર્જાની જરૂર હોય છે અને આને એરોબિક energyર્જા સપ્લાય દ્વારા આવરી શકાતી નથી. તે પછી theર્જા અનામતનો ઉપયોગ ઓક્સિજન વિના providingર્જા પૂરી પાડીને કરવામાં આવે છે. જો કે, આ energyર્જા સપ્લાયનો ઉપયોગ આઠથી દસ સેકંડ પછી થઈ શકે છે.

આ ભંડોળને ફરીથી ભરવા માટે, શરીરને જરૂરી છે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ, જે બીજા વીસ સેકંડ માટે પૂરતું છે. શારીરિક પ્રભાવનો મોટો ભાગ (90% કરતા વધારે) એરોબિકલી રીતે પ્રાપ્ત થાય છે. આનો અર્થ એ કે energyર્જા ઓક્સિજનની ભાગીદારી સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે.

ઓક્સિજન વિના ofર્જા પુરવઠો (મહત્તમ 10%) માત્ર એક નાનો જથ્થો એનારોબિક રીતે પૂરો પાડવામાં આવે છે. હવે કોઈ એવું માની શકે છે કે આ 10% એક મુખ્ય ભૂમિકા ભજવશે નહીં સહનશક્તિ દોડ અથવા 5 કિ.મી. ત્યારબાદ 5 કિ.મી.ની દોડમાં કયા પરિબળો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તે નક્કી કરવા માટે મોટા પાયે અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.

બધી અપેક્ષાઓથી વિપરીત, એરોબિક પ્રદર્શન નિર્ણાયક પરિબળ નહોતું. ,લટાનું, થાક માટેના સમય ઉપરાંત (ટીટીઇ), એનારોબિક કામગીરી નિર્ણાયક હતી. રમતવીરનું એનારોબિક પ્રદર્શન જેટલું સારું, 5 કિ.મી.

આ ખાસ કરીને રેસના અંતે સ્પષ્ટ થાય છે, જ્યારે એથ્લેટ ફરીથી શક્ય તેટલી ઝડપથી દોડે છે અને છેલ્લા energyર્જા ભંડારોને એકત્રીત કરે છે, ત્યારે એનર્બિક માધ્યમ દ્વારા energyર્જા લગભગ વિશિષ્ટ રીતે પ્રદાન કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ સ્તરનો ફાયદો ખાસ કરીને રેસના આ ભાગમાં સ્પષ્ટ થાય છે. દરેક જગ્યાએ એનોરોબિક પર ખૂબ જ ભાર મૂકવામાં આવતો નથી સહનશક્તિ મધ્યમ અંતરની જેમ કામગીરી.

ખાસ કરીને મધ્યમ અંતરના એથ્લેટ્સે એનારોબિક સિસ્ટમ સારી રીતે વિકસાવવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. એનારોબિક તાલીમ ફક્ત અમુક હદ સુધી જ થવી જોઈએ, કારણ કે ખૂબ જ એનારોબિક તાલીમ એકતરફી પ્રશિક્ષણ અસર કરી શકે છે. તમે સ્નાયુ તંતુઓ ગુમાવો છો જે ધીમી માટે મહત્વપૂર્ણ છે સહનશક્તિ હલનચલન કરો અને પછી તમારા ઝડપી કરાર કરનારા સ્નાયુ તંતુઓને તાલીમ આપો જે છંટકાવ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને ચાલી, એનારોબિક તાલીમનો ઉપયોગ સ્પર્ધા-વિશિષ્ટ સહનશીલતાને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે જે વિજય અથવા હારનો નિર્ણય કરે છે. આવી તાલીમની તીવ્રતા મહત્તમના 90% જેટલી છે હૃદય રેટ, ઉચ્ચ શ્રેણીમાં ખૂબ તાલીમ આપવી અને કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

અંતરાલ તાલીમ 1

તાલીમ આપવા માટે વિવિધ અભિગમો છે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ. 1000 મી અંતરાલ એ કેવી રીતે વિવિધતા છે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ તાલીમ જેવી દેખાઈ શકે છે. જો આપણે એથ્લીટ માની લઈએ જે દર અઠવાડિયે 50 કિ.મી. દોડે છે, તો આપણે 10 મી અંતરાલો માટે સાપ્તાહિક માઇલેજનો 1000% ખર્ચ કરવો જોઈએ.

આ સ્થિતિમાં, તમારી પાસે પ્રશિક્ષણ સત્ર દીઠ પાંચ કિલોમીટર અથવા પાંચ ગણા 1000 મી અંતરાલ હશે. વોર્મ-અપ પછી તમે પ્રથમ ત્રણ 1000 એમ અંતરાલોથી પ્રારંભ કરો. આ 5 કિ.મી.ની દોડ જેટલી જ રેસની ગતિએ કરવામાં આવે છે.

અંતરાલો વચ્ચે પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામ તાણના તબક્કાઓ કરતા તેટલા લાંબા અથવા થોડો ટૂંકા હોઈ શકે છે. તાલીમ સત્રના છેલ્લા બે અંતરાલ વિભાજિત થાય છે. દરેક અંતરાલનાં પ્રથમ 600 મીટર રેસની ગતિએ પૂર્ણ થાય છે, પ્રથમ ત્રણ કિલોમીટરની જેમ, અને ત્યારબાદ 400 મીટર રેસની ગતિ કરતા થોડી સેકંડ ઝડપથી પૂર્ણ થાય છે. આ તમને પ્રશિક્ષણ સત્ર દીઠ 800 મીટર આપે છે, જે એનારોબિક શ્રેણીમાં પૂર્ણ થાય છે અને શિફ્ટ કરી શકે છે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ. વધારે ભાર હોવાને કારણે છેલ્લા બે અંતરાલો વચ્ચેનો વિરામ પાછલા રાશિઓ કરતા થોડો લાંબો હોઈ શકે છે.