અંતરાલ તાલીમ 2
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દર અઠવાડિયે ફક્ત 40 કિ.મી. દોડો છો, તો તમે તમારી અંતરાલ તાલીમને 2-2 સિસ્ટમમાં વિભાજીત કરી શકો છો, કારણ કે તમારે ફક્ત 4 ગણો 1000 મીટર અંતરાલ ચલાવવાનું છે. 1000 મી અંતર કાં તો એક પર કરી શકાય છે ચાલી ટ્રેક કરો અથવા તમે તમારી જાતને એક પાર્કમાં અથવા રસ્તા પર 1000 મી માર્ક કરી શકો છો. તે ખાસ કરીને અસરકારક છે જો તમારે છેલ્લા 400 મીટર થોડો ચ .ાવ પર ચલાવવો હોય.
આ આપમેળે તમને એક માં લાવે છે એનારોબિક તાલીમ વિસ્તાર. આ ઉપરાંત, તમે એક ચલ પુન recoveryપ્રાપ્તિ તાલીમ પણ કરી શકો છો, જ્યાં તમે 400 મીટર અંતરાલ ચલાવો છો જે 5 કિ.મી.ના સ્પર્ધા સમય કરતા થોડો ઝડપી છે. અંતરાલ કસરતનો સમય જેટલો લાંબો હોવો જોઈએ.
બીજો પુન recoveryપ્રાપ્તિ અંતરાલ સમાન ગતિથી ચલાવવામાં આવે છે, ત્યારબાદ છથી આઠ મિનિટનો વિરામ. હવે બ્રેક પહેલાની જેમ જ વધુ બે અંતરાલો ચલાવવામાં આવે છે, ત્યારબાદ બીજા છથી આઠ મિનિટનો વિરામ આવે છે. આ પરિવર્તન એક થાકી ન જાય ત્યાં સુધી અથવા દસ ટકાના માર્ક સુધી પહોંચવામાં આવે છે.
વજન તાલીમ માટે એએરોબિક તાલીમ
એનારોબિક તાલીમ શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહ પણ વધારી શકે છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ તાકાત એથ્લેટ્સ અને બોડીબિલ્ડરો દ્વારા પણ થાય છે. એનારોબિક તાલીમ બે મિનિટ સુધી ચાલતા ટૂંકા સઘન વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પ્રભાવમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. માં તાકાત તાલીમ, સ્નાયુના સંકોચન સામે પ્રતિકારનો ઉપયોગ એનારોબિકને વધારવા માટે થાય છે સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓનું કદ.
એનારોબિક તાકાત તાલીમ વધે છે હૃદય મિનિટ વોલ્યુમ અને હાર્ટ સ્નાયુઓનું કદ, જે હૃદયને વધુ મજબૂત રીતે હરાવી શકે છે. પોલીસ, સૈનિકો અથવા અગ્નિશામકો જેવા વ્યવસાયોમાં, હંમેશા નોકરીની માંગને પહોંચી વળવા માટે એરોબિક તાલીમ પૂરતી નથી. તેથી એનારોબિક તાલીમ, જે પણ સ્વરૂપમાં, સંતુલિત પ્રદર્શનમાં મહત્વપૂર્ણ ફાળો છે.
એનારોબિક તાલીમના ગેરફાયદા
એનારોબિક તાલીમમાં પણ ગેરફાયદા છે જેને અવગણવું જોઈએ નહીં. એનારોબિક તાલીમ sugarર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ખાંડ પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. સુગર ઝડપથી energyર્જા પ્રદાન કરે છે અને સરળતાથી સ્નાયુ કોષોમાં પરિવહન કરે છે.
તદુપરાંત, એનારોબિક તાલીમ પ્રભાવ-અવરોધિત મેટાબોલિક કચરો ઉત્પાદનોના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જેને થાક પદાર્થો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. લેક્ટિક એસિડ અને સ્તનપાન આવા મેટાબોલિક કચરો છે અને, તેમાં ચોક્કસ એકાગ્રતાની ઉપર રક્ત અને સ્નાયુ, પ્રભાવને ઘટાડવાનું કારણ બને છે અને સ્નાયુ આખરે ખેંચાણ આવે છે કારણ કે તેમાં ઘણા બધા થાક પદાર્થો હોય છે. અતિશય એનારોબિક તાલીમ પછી પુન theપ્રાપ્તિનો સમય તુલનાત્મક રીતે લાંબો હોય છે, કારણ કે લોડ મહત્તમ હોય છે અને તેથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ એરોબિક તાલીમ કરતાં વધુ સમય લે છે.
જો આ લાંબા સમય સુધી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમયનું પાલન ન કરવામાં આવે તો, પ્રભાવમાં નુકસાન અથવા ઇજાઓ લાંબા ગાળે થઈ શકે છે. વધુમાં, આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર જો તાલીમનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે તો loadંચા ભારને કારણે ઓવરટેક્સ થઈ શકે છે. આ પછી પણ પ્રભાવ ગુમાવી શકે છે અથવા મ્યોકાર્ડિટિસ અથવા સમાન. આ ઉપરાંત, ત્યાંના શક્ય નબળા જેવા પરિબળો પણ છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને વધતા તણાવ પરિબળ, જે બંને ઘણીવાર વારંવાર એનારોબિક તાલીમના પરિણામે પણ થઇ શકે છે.
