જરૂરીયાતો
જો તમે ચલાવવા માંગતા હોવ તો એ મેરેથોન, તમે સારા આકારમાં અને સારા શારીરિક હોવો જોઈએ સ્થિતિ. તેથી, તાલીમ પહેલાં ડૉક્ટર (આદર્શ રીતે સ્પોર્ટ્સ ફિઝિશિયન, એટલે કે સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનું વધારાનું શીર્ષક ધરાવતા ડૉક્ટર) દ્વારા તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેન્દ્રો જે ઓફર કરે છે પ્રભાવ નિદાન ખાસ કરીને યોગ્ય છે.
અહીં, માત્ર ફિટનેસ માટે સહનશક્તિ 42 કિમી રન માટે લોડ ચેક કરી શકાય છે, પણ તાલીમ પણ સ્થિતિ અને તાલીમની અસરકારકતાના અવકાશમાં તપાસી શકાય છે પ્રભાવ નિદાન. વધુ માહિતી આ વિષય પર અહીં મળી શકે છે: પરફોર્મન્સ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ માટે તમામ તાલીમ યોજનાઓ મેરેથોન, જેમાં 3 - 4 મહિનાના તાલીમ અવકાશનો સમાવેશ થાય છે, તે શિખાઉ રમતવીરનો સંદર્ભ લેશો નહીં કે જેમને કોઈ અનુભવ નથી સહનશક્તિ રમતગમત, પરંતુ તે એથ્લેટ્સ માટે કે જેમની પાસે નક્કર મૂળભૂત સહનશક્તિ છે. કોઈપણ શારીરિક પૂર્વજરૂરીયાતો વિના, મેરેથોન તાલીમ શરૂ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે તાલીમમાં ઘણી લાંબી અને ક્યારેક સઘન પરિશ્રમનો સમાવેશ થાય છે.
તદુપરાંત, શિખાઉ માણસ માટે માત્ર 42 મહિનાની તાલીમ સાથે 195. 3 મીટરનું અંતર કાપવું મુશ્કેલ અથવા અશક્ય છે. નક્કર મૂળભૂત સહનશક્તિનો અર્થ છે સમસ્યા વિના એક કલાકમાં ઓછામાં ઓછા 10 કિલોમીટર દોડવામાં સક્ષમ હોવું (જોગિંગ).
એથ્લેટ્સ પણ જેઓએ તેમની તાલીમ લીધી છે સ્થિતિ સારા અથવા ખૂબ સારા સ્તરે, મુખ્યત્વે અન્ય દ્વારા સહનશીલતા રમતો (તરવું, સાયકલિંગ વગેરે), તાલીમ દ્વારા મેરેથોન દોડવાનું સંચાલન કરી શકે છે. બધા એથ્લેટ્સ માટે જે લાગે છે કે તેમના ફિટનેસ સ્તર પૂરતું નથી પરંતુ તેમ છતાં તેઓ મેરેથોન દોડવા માંગે છે, તેઓએ પહેલા તેમની મૂળભૂત સહનશક્તિમાં સુધારો કરવો અથવા બનાવવો જોઈએ.
આ વિવિધમાં તાલીમ દ્વારા કરવામાં આવે છે સહનશીલતા રમતો, જે તમારા સ્તરના આધારે ઘણા વર્ષો સુધી લાગી શકે છે ફિટનેસ. આવી અચોક્કસ તાલીમ સાથે, શક્ય તેટલી નીચી તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવું અને તમારી શારીરિક સ્થિતિને નિયમિતપણે લોડને સમાયોજિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રમમાં માટે પ્રેરણા ગુમાવી નથી સહનશક્તિ તાલીમ, એ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેઓ મેરેથોન દોડવાનું આયોજન કરે છે તેમના માટે એ તાલીમ યોજના કોઈ ગેરેંટી નથી કે તેઓ ચોક્કસ સમયે અથવા બિલકુલ મેરેથોન પૂર્ણ કરશે, તે ફક્ત તમામ પરિબળો માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે કામ કરે છે જે તેમને રોકવા માટે દબાણ કરે છે. ચાલી મેરેથોન (ઊર્જા જોગવાઈ જુઓ).જો કે, અનુસરીને તાલીમ યોજના, મેરેથોનમાં ટકી રહેવાની અથવા લક્ષ્ય સમય સુધી પહોંચવાની સંભાવના ઘણી વધારે છે.
- વિવિધ પ્રકારની તાલીમ પસંદ કરો (ચાલી, વ walkingકિંગ, તરવું, સાયકલ ચલાવવું, વગેરે.)
- નિયમિતપણે રન અથવા રૂટ બદલવા માટે અને
- સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે તાલીમ આપવી.
મેરેથોન માટે તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા વ્યક્તિગત ધ્યેયો નક્કી કરવા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ લક્ષ્યો વ્યક્તિગત રીતે દરેક માટે વાસ્તવિક અને અર્થપૂર્ણ હોવા જોઈએ.
તમામ મેરેથોન દોડવીરોમાંથી 99.9% પ્રતિસ્પર્ધી સામે કે પોતાની સામે મેરેથોન દોડતા નથી, પરંતુ માત્ર પોતાના માટે. ધ્યેયો તાલીમ અને મેરેથોન માટે પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલેને તાલીમ લેવાની ઇચ્છા ક્યારેક ખૂટે છે. તમારી જાતને કંઈક સાબિત કરવા માટે દોડશો નહીં, કારણ કે કાબુ મેળવવા માટેનો આંતરિક બાસ્ટર્ડ ઘણીવાર તમારા વિચારો કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે.
જે કોઈ મેરેથોન દોડવા માંગે છે તેણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે યોગ્ય સાધનો વડે તેની તકો અનેકગણી વધી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ ચાલી સાધન એ દોડતા જૂતા છે જોગિંગ જૂતા. જમણા જૂતા નિષ્ક્રિય અને સક્રિય લોકમોટર સિસ્ટમની ક્ષતિઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
વજન વધવા અથવા ઘટવાને કારણે, થોડા વર્ષો પહેલા ખૂબ જ યોગ્ય એવા રનિંગ શૂઝ હવે અદ્યતન ન હોઈ શકે. તેથી તાલીમ પહેલાં નિષ્ણાત સાથે વિગતવાર પરામર્શ ખૂબ સલાહભર્યું છે. વધુમાં, કોઈએ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે સઘન તાલીમ કાર્યક્રમ દરમિયાન દોડવાના શૂઝ ખૂબ જ ઝડપથી (લગભગ 500 કિમી પછી) ખરી જાય છે. પગમાં થતા ફેરફારો જે દરમિયાન ઓવરસ્ટ્રેનિંગને કારણે નુકસાન પહોંચાડે છે જોગિંગ ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાત દ્વારા અગાઉથી નિદાન અને સારવાર કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને Splayfeet, પણ ધણ અંગૂઠા, અહીં ઉલ્લેખ કરવો જોઇએ.
