Energyર્જા પુરવઠો
સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી આવશ્યક .ર્જા સહનશક્તિ પ્રયત્નો આવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (શર્કરા) અને ચરબી (energyર્જા કોષ્ટક જુઓ). પ્રયાસ જેટલો લાંબો ચાલશે, તેટલી વધુ ચરબી, ટૂંકા અને વધુ સઘન પ્રયત્નો, વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સળગાવી દેવામાં આવે છે સામાન્ય વજનવાળા માણસનો ચરબીનો સંગ્રહ સતત 30 મેરેથોન ચલાવવા માટે પૂરતો હશે. જોકે, સમસ્યા એ છે કે ચરબીમાં રહેલ energyર્જા કન્વર્ટ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
આનો અર્થ એ છે કે શરીર કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્ટોરમાંથી તેની energyર્જા ખેંચે છે જેમ કે સખત મહેનત દરમિયાન મેરેથોન. જો કે, આ સ્ટોરેજ મર્યાદિત છે અને ઘણી વખત પછી ખાલી થાય છે ચાલી લગભગ 30 - 35 કિ.મી., જે અપ્રિય લાગણી તરફ દોરી જાય છે. એક બોલે છે “ચાલી દિવાલની સામે ”, અથવા“ 35 કિલોમીટરથી ધણનો માણસ આવે છે ”.
આને ટાળવા માટે સ્થિતિ, કોઈએ તાલીમ દરમિયાન ત્રણ પરિબળો પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહને તાલીમ દ્વારા વધારવો આવશ્યક છે જેથી કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ ખાલી થવાનું શક્ય હોય ત્યાં સુધી મુલતવી રાખવામાં આવે. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો મેરેથોન ચોક્કસ સમયે ચલાવવાનું છે.
ફેટ બર્નિંગ તાલીમ દ્વારા સુધારવું આવશ્યક છે જેથી સ્નાયુઓને ચરબીના સંગ્રહમાંથી પૂરતી energyર્જા સાથે પૂરા પાડવામાં આવે, જો ત્યાં ઘણા ન હોય તો પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો મેરેથોન કોઈ ચોક્કસ સમયમાં ચલાવવાનું નથી, પરંતુ ફક્ત 42 કિ.મી.નું અંતર છે. વચ્ચે સ્વિચ બર્નિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી બર્નિંગ તાલીમ લેવી આવશ્યક છે જેથી કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર ખાલી થાય ત્યારે શરીરમાં energyર્જાની અભાવ ન હોય.
આ 3 પરિબળો તાલીમ પણ નક્કી કરે છે. એથ્લેટ કે જે ચોક્કસ સમયમાં મેરેથોન ચલાવવાની કોશિશ કરે છે તેનું લક્ષ્ય ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ વધારવાનું હોવું જોઈએ. આ ક્ષણે અમે તમારા વિષય તરફ તમારું ધ્યાન દોરવા માંગીએ છીએ સહનશક્તિ પ્રભાવ નિદાન.
Energyર્જા ઝાંખી
એટીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇ-ફોસ્ફેટ) એ સ્નાયુઓની કામગીરી માટે જરૂરી અંતિમ ઉત્પાદન છે. વિહંગાવલોકન energyર્જા ઉત્પન્ન કરવાની વિવિધ રીતો બતાવે છે. એનારોબિક - લેક્ટાસિડ: ગ્લુકોઝ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) (સ્તનપાન) -> એટીપી 3. એરોબિક પ્રક્રિયા: ગ્લુકોઝ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) + ઓક્સિજન -> એટીપી + એચ 2 ઓ + સીઓ 2 4. એરોબિક પ્રક્રિયા: મફત ફેટી એસિડ્સ + ઓ 2 -> એટીપી + એચ 2ઓ + સ 2
મેરેથોન રમતોમાં વધુને વધુ લોકો ઉત્સાહભેર ઉત્સાહિત થઈ રહ્યાં છે, પરંતુ પ્રથમ છાપ સૂચવે છે તે કરતાં સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા ઘણી વાર દૂર હોય છે. ઘણા હોબી દોડવીરો ariseભા થનારા જોખમો અને સમસ્યાઓ ધ્યાનમાં લીધા વિના મેરેથોનમાં પોતાનો હાથ અજમાવે છે. જે લોકો તે પરવડી શકે છે તે નિષ્ણાતની વ્યાવસાયિક સલાહ લે છે. તાલીમ સલાહ સાથે પ્રારંભ કરીને અને શ્રેષ્ઠ તાલીમ સપોર્ટ સાથે સમાપ્ત કરો. અહીં તમને વ્યક્તિગત તાલીમ વિશે વિગતવાર માહિતી મળશે
