કઈ રમત મને સારી કરે છે - જે નથી?
તમારા માટે કઈ રમત સારી છે તે ફરીથી સર્જિકલ તકનીક પર આધાર રાખે છે:
- ના સરળ વિસ્તરણ સાથે કરોડરજ્જુની નહેર, બધી રમતો ફરીથી કરી શકાય છે. ની શરૂઆતમાં ઘા હીલિંગ તબક્કો, એક યોગ્ય તાકાત-નિર્માણ કાર્યક્રમ હાથ ધરવો જોઈએ, જેમાં થોડું પરિભ્રમણ શામેલ હોય. પાછળથી, પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાય છે, ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવી પણ હળવી છે.
મૂળભૂત રીતે, મશીનો પર સ્નાયુ નિર્માણ કાયમી ધોરણે થવું જોઈએ. યોગા, Pilates અને તરવું પણ ખૂબ આગ્રહણીય છે. જર્કી રમતો, જેમ કે ટીમ સ્પોર્ટ્સ, બેડમિન્ટન અથવા ટેનિસ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ અને સારી સ્નાયુબદ્ધ સ્થિરીકરણ સાથે ઓછી તીવ્રતા પર કરી શકાય છે.
જોગિંગ ચોક્કસ વિરામ પછી પણ કાળજીપૂર્વક શરૂ કરી શકાય છે.
- સાથે વર્ટીબ્રેલ બોડી રિપ્લેસમેન્ટ, મજબૂત રોટેશનલ ચળવળ સાથેની તમામ રમતો, જેમ કે ટેનિસ, બેડમિન્ટન અથવા તો ટીમ સ્પોર્ટ્સ, હવે થઈ શકશે નહીં. તેવી જ રીતે, જોગિંગ મજબૂત કમ્પ્રેશન લોડને કારણે સલાહભર્યું નથી. તરવું, સાયકલ ચલાવવાની અને ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. દરમિયાન યોગા અને pilates, બધી કસરતો કરી શકાય છે જ્યાં કટિ મેરૂદંડ પર કોઈ પરિભ્રમણ લાગુ પડતું નથી.
નાના ઉપકરણો સાથે કસરતો
નાના ઉપકરણો સાથેની કસરતો ગમે ત્યાં ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકાય છે. નાના ઉપકરણોની પસંદગી વૈવિધ્યસભર છે અને બિલ્ડ-અપ તાલીમમાં વિવિધતા પ્રદાન કરે છે. સમાન કસરતો વિવિધ સાધનો સાથે બદલાઈ શકે છે.
એ નોંધવું જોઈએ કે સહાયક ઉપકરણો સાથેની કસરતો માત્ર પછીના તબક્કામાં થવી જોઈએ જ્યારે સ્થિર સ્નાયુઓ મૂળભૂત તાણની કસરતો દ્વારા સારી રીતે પ્રશિક્ષિત થઈ ગયા હોય અને કટિ મેરૂદંડની ગતિશીલતા બહાર આવી હોય. જો ઑપરેશન દ્વારા કરોડરજ્જુ સખત ન થઈ હોય તો જ નીચેની કસરતો કરી શકાય છે. વ્યાયામ 1 શરુઆતની સ્થિતિ: નિતંબ પહોળું સ્ટેન્ડ, ઘૂંટણ સહેજ વળેલું, નાભિને અંદરની તરફ ખેંચો, હંમેશા તાણ રાખો, નિતંબ પાછળની તરફ દબાણ કરે છે વ્યાયામ 2 પ્રારંભિક સ્થિતિ: પ્રોન સ્થિતિ વ્યાયામ 3 પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીટ, ઘૂંટણ વળેલું, ફ્લોર પરથી પગ, સીધી કરોડરજ્જુ , બધી કસરતો માટે સક્રિય બેઠક ક્યાં તો a પ્રતિબંધિત તણાવમાં રાખવામાં આવે છે, ડમ્બેલ્સ અથવા મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. Pilates બોલ અને અન્ય સાધનોનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. વધુમાં, તમે આ લેખો વાંચી શકો છો:
- હાથ ઉપર ખેંચો અને ખભાની ઊંચાઈ સુધી નીચે ખેંચો (ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો)
- હાથને શરીરની સામે 90° પર પકડી રાખો અને હાથને શરીરની પાછળની બાજુએ ખેંચો (ખભાના બ્લેડ એકસાથે)
- શરીરની સામે ખેંચાયેલા હાથને એકસાથે લાવો અને બાજુ તરફ ખેંચો
- નિતંબને પાછળની તરફ દબાણ કરો અને ઘૂંટણના વળાંક પર જાઓ (ઉપકરણને તમારા હાથમાં પકડો)
- તમારા હાથને ખેંચો અને તમારા હાથને તમારા માથાની બાજુમાં પાછા ખેંચો
- હાથને ખેંચીને રાખો અને હાથને અલગ કરો
- ફ્યુઝલેજને જમણી અને ડાબી તરફ વળો અને એકમને ફ્લોર પર મૂકો
- ઉપકરણને તમારા શરીર તરફ ખેંચો અને તમારા પગને વૈકલ્પિક કરતી વખતે તેને ખેંચો
- જે કરોડરજ્જુની કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટે કસરત કરે છે
- કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો
- થેરાબandંડ સાથે કસરતો
