વ્યાયામ
ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે જે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત અવરોધમાં મદદ કરી શકે છે. આને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ઓર્થોપેડિક સર્જન દ્વારા વિગતવાર સમજાવવું જોઈએ અને સંપૂર્ણ તપાસ પછી લાગુ કરવું જોઈએ. આ કસરતો સેક્રોઇલિયાક સાંધાને ખસેડવામાં મદદ કરે છે અને આમ અવરોધો મુક્ત કરે છે.
એક સરળ કસરત જે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે તે પેલ્વિક લોલક ગતિ છે. આ ઉભી થયેલી સપાટી (દા.ત. જાડા પુસ્તક) પર ઊભા રહીને અને બીજી બાજુને સ્વિંગ કરીને કરવામાં આવે છે પગ સહેજ આગળ અને પાછળ. જો તમે સહાયકના પેલ્વિસને દબાણ કરો છો પગ પાછળ ઝૂલતી વખતે થોડો આગળ, તમે ISG માં ચળવળને વધુ તીવ્ર બનાવી શકો છો.
આ કસરત દિવાલ પર થવી જોઈએ જ્યાં તમે તમારી જાતને બંને હાથ વડે ટેકો આપી શકો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હોય સંતુલન સમસ્યાઓ સુપિન પોઝિશનમાં બીજી કસરત છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાવચેતીપૂર્વક સાયકલ ચલાવવી. માં જમણા ખૂણા પર પગ વળેલા છે ઘૂંટણની સંયુક્ત અને હિપ સંયુક્ત અને કોઈ વ્યક્તિ સાયકલ ચલાવતી વખતે પગ સાથે સાવચેતીપૂર્વક ગોળાકાર હલનચલન કરે છે.
તમે બંને હાથ નીચે પણ મૂકી શકો છો સેક્રમ સુપિન સ્થિતિમાં અને પછી ધીમે ધીમે પેલ્વિસને બધી દિશામાં વર્તુળ કરો. 4-પગની સ્થિતિમાં (ઘૂંટણ અને હાથને ટેકો આપે છે) પગ વૈકલ્પિક રીતે ખેંચાય છે જેથી તેઓ પીઠ સાથે સીધી રેખા બનાવે. સાવચેતી તરીકે તમે સમય સમય પર આ કસરત પણ કરી શકો છો.
તે જ સમયે તમે બીજા હાથને લંબાવી શકો છો (એટલે કે ત્રાંસા ડાબે પગ, જમણો હાથ) આગળ. પ્રોફીલેક્ટીક રીતે, બિનતરફેણકારી બેઠકની સ્થિતિ, ભારે ઉપાડ અને વહન, તેમજ આંચકાવાળી હલનચલન હિપ સંયુક્ત ટાળવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ફાયદાકારક છે અને રજ્જૂ અને ISG બ્લોકેજને અટકાવે છે.
