કસરતો | લુમ્બેગો લક્ષણો અને ઉપચાર

વ્યાયામ

તીવ્ર દરમિયાન કોઈ કસરત કરવી જોઈએ નહીં લુમ્બેગો. પાછળનો ભાગ બચાવવો જોઈએ. સહેજ ગતિશીલ અને સુધી હલનચલન મદદરૂપ થઈ શકે છે.

આ માટે તે સાથે પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ખભા વર્તુળો. 1.) નમ્ર પેલ્વિક હલનચલન પણ looseીલી અસર કરી શકે છે.

આ હેતુ માટે, દર્દીએ ખુરશી પર બેસવું જોઈએ અને તેના હાથ તેના પર રાખવું જોઈએ પેલ્વિક હાડકાં, હવે તેના નિતંબને સીધો કરો, પેલ્વિક હાડકાં આગળ અને નીચે ખસેડો. પછી તે તેના પેલ્વિસને પાછળની બાજુએ ફરી વળે છે, આ પેલ્વિક હાડકાં પાછળ અને નીચે તરફ ખસેડો. આ સહેજ હલનચલન કટિ મેરૂદંડમાં સ્નાયુઓને senીલું કરી શકે છે.

આ કસરત ગંભીર સ્થિતિમાં પણ સૂઇ શકાય છે પીડા. 2.) પેકેજ બેઠક પણ આરામદાયક હોઈ શકે છે.

દર્દી તેની રાહ પર બેસે છે, પાછળનો ભાગ ગોળ હોય છે. શસ્ત્ર કાં તો આગળ ખેંચાય છે અથવા શરીરની બાજુમાં પડે છે અને પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે. ગતિશીલ રીતે કસરત કરવા માટે, શસ્ત્ર આગળ મૂકવામાં આવે છે, દર્દી પોતાને બેસવાની સ્થિતિથી આગળ ધપાવે છે ત્યાં સુધી વજન તેના હાથ પર ન હોય ત્યાં સુધી, નીચલા પગ ફ્લોર પર રહે છે, પેલ્વિસ ટેકો તરફ આગળ વધે છે.

પાછળ આમ ખેંચાય છે અને ગતિશીલ છે. પાછળથી, જ્યારે તીવ્ર પીડા શમી ગઈ છે, એ તાલીમ યોજના કોઈપણ તાલીમ આપવા માટે તારણો આધારે દોરવામાં કરી શકાય છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન. પીઠ સીધી કરવા માટેની કસરતોને મજબૂત બનાવવી અહીં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, નબળા બનાવવા માટે તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ ની અનુવર્તી સારવારમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે લુમ્બેગો. ટૂંકા સ્નાયુઓ જે પીઠની ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરે છે તે ખેંચાવી જોઈએ. પાછળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ, જે પેલ્વિસ સાથેના તેમના જોડાણ દ્વારા કટિ મેરૂદંડની સ્થિતિને ટૂંકા કરે છે અને પ્રભાવિત કરે છે, તેને ભૂલશો નહીં. વ્યક્તિગત લક્ષિત તાલીમ ખ્યાલ બનાવવી જરૂરી છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• પીઠના દુખાવા સામે અસરકારક કસરત
• કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ માટે કસરતો
• પાછળ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો