નિવારણ
ક્રમમાં અટકાવવા માટે લુમ્બેગો, તમારે રોજિંદા જીવનમાં બેક-ફ્રેંડલી રીતે વર્તવું જોઈએ. જો કે, બેક-ફ્રેંડલી વર્તન નમ્ર વર્તન નથી. સ્વસ્થ પીઠ બધી દિશામાં મોબાઇલ હોવી જોઈએ.
જો કે, જો રોજિંદા જીવનની માંગ areંચી હોય, તો પીઠ પરની તાણ કેવી રીતે ઓછી કરી શકાય તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. બેક-ફ્રેંડલી લિફ્ટિંગ, એટલે કે પગથી iftingંચકવું, સીધી પીઠ સાથે, શરીરની નજીકથી ભારે પદાર્થો અને અન્ય નિયમોથી વહન પાછા શાળા મદદરૂપ થઈ શકે છે. કાર્યસ્થળના સાધનો લાંબા ગાળાના ખોટા તાણ સામે પણ રક્ષણ આપી શકે છે.
ડેસ્ક, ખુરશી અને પીસીની પ્લેસમેન્ટ, ઉદાહરણ તરીકે, પર મોટો પ્રભાવ પાડી શકે છે આરોગ્ય અમારી પીઠનો. અહીં પણ, તે સાચું છે કે હંમેશાં સીધા બેસવું અને સીધા બેસવું એ પીઠ માટે સારું હોતું નથી. ગતિશીલ બેસવાથી આપણી પીઠનો વધુ ફાયદો થાય છે.
સારાંશમાં, પાછલા ભાગને સમાન અથવા ખૂબ જ ભારે ભારમાં સતત ખુલ્લું પાડવાનું ટાળવું જોઈએ. આ હેતુ માટે, ભારને વધુ તણાવ ટાળવા માટે, બેક-ફ્રેંડલી મિકેનિઝમ્સ શીખવી જોઈએ. રોજિંદા તાણ દરમિયાન તેની ગતિની સંપૂર્ણ હદ સુધી પીઠને પડકારવી જોઈએ.
સીધા બેસવું હંમેશાં જરૂરી હોતું નથી, સીધી પીઠ સાથેની દરેક વસ્તુ beંચકી લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ ભારે ભાર સાથે, ઘણી વાર પીઠને તાણ ન લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ. દરરોજ તણાવ ફાસિશનલ રોલ સાથે સ્વતંત્ર રીતે રજૂ કરી શકાય છે. મુદ્રામાંની નબળાઇઓને તાલીમ આપવી જ જોઇએ.
કારણ
કારણ લુમ્બેગો હંમેશા સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવતું નથી. મોટાભાગના કેસોમાં પહેલેથી જ પેશીઓ પર લાંબા ગાળાના તાણ હોય છે, પરંતુ આ કોઈનું ધ્યાન ગયું નહીં અને એસિમ્પટમેટિક છે. એક સમયનો ઓવરલોડ અચાનક કાર્યાત્મક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે.
વર્ટીબ્રામાં અવરોધ, તણાવ અને વધુમાં તાણયુક્ત સ્નાયુબદ્ધ થવાના વારંવાર કારણો છે લુમ્બેગો. મોટે ભાગે, તેમ છતાં, તે ચોક્કસ માળખું વ્યાખ્યાયિત કરવું શક્ય નથી કે જેના કારણે પીડા. એક અસ્પષ્ટ પીઠની વાત કરે છે પીડા.
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જોકે, ચળવળની દિશા અથવા વર્તન કે જેનું કારણ બને છે પીડા સ્ફટિકીકરણ. આ પછી રોજિંદા જીવનમાં વધુ ભારને ટાળવા માટે સંદર્ભ બિંદુ તરીકે સેવા આપી શકે છે. મૂળભૂત રીતે, જો કે, તે સાચું છે કે લુમ્બેગો પછી પીઠને ફરીથી બધી દિશાઓમાં ફરીથી ખસેડી શકાય છે. એવા મુદ્દા કે જે હજી પણ તમને રુચિ આપી શકે છે:
- કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
- મુદ્રામાં ઉણપ
