કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર | હું કયા મેટાબોલિક પ્રકારનો છું?

કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર

કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર માટે ભોજનની વચ્ચે થોડી ભૂખ અને લાંબા વિરામ લાક્ષણિક છે. આ મેટાબોલિક પ્રકાર શાસ્ત્રીય માત્ર ત્યારે જ ખાવા વિશે વિચારે છે જ્યારે તેની ઉપર તીવ્ર ભૂખનો હુમલો આવે છે. મોટેભાગે આ પ્રકારનો તાણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે અને ક્યારેક ક્યારેક તે ખાતો નથી કારણ કે તેની પાસે “સમય નથી” છે.

ખારા ખોરાકને બદલે, કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકારમાં મીઠાઈઓની ભૂખ વધુ હોય છે અને તે કેફિનેટેડ પીણા પીવે છે. આ મેટાબોલિક પ્રકારને કારણે વજન ઓછું કરવામાં ઘણીવાર મુશ્કેલી પડે છે. લાક્ષણિક રીતે, કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકને ધીમે ધીમે પ્રક્રિયા કરે છે.

આ મેટાબોલિક પ્રકારમાં ઘણા શામેલ હોવા જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માં આહાર. જો કે, ભૂખમરા ભૂખના હુમલાઓને રોકવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર સામાન્ય રીતે તમામ પ્રકારના ફળ અને શાકભાજી સહન કરે છે.

માત્ર મીઠી ખોરાક જ નહીં, પણ જટિલ પણ ખાવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને દુર્બળ પ્રોટીન. ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન સ્રોત ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર માટે યોગ્ય છે. એકંદરે, એ આહાર શાકભાજી અને ફળો, આખા અનાજ, ચોખા, મરઘાં, સફેદ માછલી અને સીફૂડથી ભરપૂર ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોની મંજૂરી છે, પરંતુ કેફિનેટેડ પીણાંનો વપરાશ ઓછો રાખવો જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકાર તેના લગભગ 70% મેળવી શકે છે કેલરી સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકમાંથી, 20% પ્રોટીનથી અને 10% તંદુરસ્ત ચરબીમાંથી.

મિશ્રણ પ્રકાર

કહેવાતા મિશ્રિત પ્રકારમાં પ્રમાણમાં સંતુલિત ચયાપચય હોય છે. આનો અર્થ છે કે તે સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને પ્રોટીન. આવા મેટાબોલિક પ્રકાર ખાવાની ટેવ બદલીને સુસ્પષ્ટ હોઈ શકે છે અને મીઠી અને મીઠાવાળા બંને ખોરાક માટે ભૂખમરો હુમલો કરી શકે છે. થાક અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે અને અસરગ્રસ્ત લોકોને તેમના પોતાના શરીરનું વજન જાળવવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

કારણ કે મિશ્રિત પ્રકાર બધા મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને.) ને સહન કરે છે પ્રોટીન), તેમાં મૂળભૂત રીતે કોઈ મર્યાદાઓ નથી. જો કે, તેમણે પોષક જૂથને કાયમી ધોરણે ન ખાવાની કાળજી લેવી જ જોઇએ. તેથી સંતુલન તરફ ધ્યાન આપવાનો નિયમ છે આહાર. આમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી શામેલ છે. મિશ્રિત પ્રકાર સાથે, આદર્શ દૈનિક પોષક માત્રામાં ત્રીજા કાર્બોહાઇડ્રેટ, એક તૃતીય પ્રોટીન અને ત્રીજા સારા ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.