હું કયા મેટાબોલિક પ્રકારનો છું?

વ્યાખ્યા - મેટાબોલિક પ્રકાર શું છે?

લગભગ પચાસ વર્ષો સુધી, ત્યાં પૌષ્ટિક શરૂઆત અને દી ટેમ્ફેફ્લુજેન છે, જે માનવોને વિવિધ મેટાબોલિક પ્રકારોમાં વહેંચે છે. મેટાબોલિક પ્રકારોનો સિદ્ધાંત કહે છે કે બધા માણસોમાં energyર્જા ચયાપચયની શક્તિ અલગ હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે દરેકની વ્યક્તિગત જરૂરિયાત છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી. આ સિદ્ધાંત મુજબ, સામાન્ય રીતે માન્ય પોષક ભલામણો અને આહાર જે વ્યક્તિગત મેટાબોલિક પ્રકારની અવગણના કરે છે તે સ્નાયુઓના નિર્માણ અથવા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો માટે નકામું છે. જો તમે તમારા મેટાબોલિક પ્રકારને જાણો છો, તો તમે વજન ઘટાડવા, સ્નાયુઓ બનાવવા અને તમારા ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા માટે આ જ્ knowledgeાનનો અસરકારક ઉપયોગ કરી શકો છો.

કયા મેટાબોલિક પ્રકારો છે?

"મેટબોલિક ટાઇપિંગ" એ મેટાબોલિક પ્રકારનું વિજ્ .ાન છે. આ થિયરી જણાવે છે કે દરેક વ્યક્તિની અલગ જરૂર હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી. લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને મિશ્રિત પ્રકારોમાં વહેંચાયેલા છે.

તમારા મેટાબોલિક પ્રકારને જાણીને, તમે તમારાને ટેકો આપી શકો છો રોગપ્રતિકારક તંત્ર, તમારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચો અથવા જાળવી શકો, તમારા એથ્લેટિક પ્રભાવમાં સુધારો કરો અને જમણાની સહાયથી તમારી શારીરિક ઉર્જાને મહત્તમ બનાવો આહાર. "મેટાબોલિક ટાઇપિંગ" અનુસાર, વિવિધ મેટાબોલિક પ્રકારોમાં લાક્ષણિકતાઓ હોય છે. વળી, વિલિયમ શેલ્ડન મુજબ, મેટાબોલિક પ્રકારોને એક્ટોમોર્ફિક, મેસોમોર્ફિક અને એન્ડોમોર્ફિક શરીરના પ્રકારોમાં વહેંચી શકાય છે. આ સિદ્ધાંત શરીરના પ્રકારો અને મેટાબોલિક પ્રકારો વચ્ચે જોડાણ બનાવે છે. એન્ડોમોર્ફિક પ્રકારમાં ધીમી ચયાપચય હોય છે અને એક્ટોમોર્ફિક પ્રકાર ખૂબ જ ઝડપી ચયાપચય હોય છે.

પ્રોટીન પ્રકાર

આ પ્રકારના પ્રોટીન સામાન્ય રીતે સ્વયંભૂ રીતે ચરબીયુક્ત અને મીઠાવાળા ખોરાકને પસંદ કરે છે, ઘણીવાર પીત્ઝા, ચિપ્સ અથવા બદામની તૃષ્ણાના રૂપમાં. જો આ પ્રકારની મીઠાઈઓ સહિત કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરે છે, તો તેમને રોકવું મુશ્કેલ છે. મોટેભાગે, પ્રોટીન પ્રકાર તરત જ ભરાતો નથી અને ભોજનની વચ્ચે ફરીથી ભૂખ્યો થઈ જાય છે.

તે પણ લાક્ષણિકતા છે કે પ્રોટીન પ્રકારનાં energyર્જા સ્તર પર ખોરાકનો ખૂબ પ્રભાવ છે. ખોરાક તમને કંટાળો અથવા નર્વસ બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને ખાંડની માત્રાવાળા ખોરાક. તેથી આ મેટાબોલિક પ્રકાર માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે રક્ત સુગર લેવલ સતત રાખવામાં આવે છે.

આ અતિશય ભૂખના હુમલાઓથી પણ બચાવે છે. શુદ્ધ ટાળવા માટે તે સમજદાર છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આમાં મીઠાઈઓ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, સફેદ બ્રેડ અને નૂડલ્સ જેવા સફેદ લોટના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રોટીન પ્રકારનું ચયાપચય અન્ય મેટાબોલિક પ્રકારો કરતાં કાર્બોહાઇડ્રેટનો ઝડપી ઉપયોગ કરે છે અને ઓછા સમય માટે સંપૂર્ણ રહે છે. એટલા માટે તમારે સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો માટે સ્વિચ કરવું જોઈએ જે સમૃદ્ધ છે અને વધુ સમય માટે તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે. પ્રોટીન પ્રકાર માટે જરૂરી છે એ આહાર કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું પરંતુ ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ.

શાકભાજી કે જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું હોય છે તે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ઝુચિની, પાલક, કચુંબરની વનસ્પતિ અથવા કોબીજ શામેલ છે. સ્ટાર્ચ શાકભાજી જેમ કે બટાકા, વટાણા અને મકાઈ માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ ખાવું જોઈએ. પ્રોટીન પ્રકાર દૈનિક 50% લેવો જોઈએ કેલરી થી પ્રોટીન, ચરબીમાંથી 30% અને કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી માત્ર 20%.