કાર્યસ્થળમાં બર્નઆઉટ અટકાવી રહ્યા છીએ

ફોન નોન સ્ટોપ વાગ્યો છે, બોસને તાત્કાલિક દસ્તાવેજોની જરૂર છે અને સહકાર્યકરો વચ્ચે પ્રશ્નો સાથે આવે છે - અરાજકતા ફેલાઇ રહી છે. અને દિવસના અંતે, અડધા કામ પૂર્વવત્ બાકી છે. લાંબા ગાળે નોકરીની મજા ખોવાઈ જાય છે. એકમાત્ર વસ્તુ જે હવે મદદ કરી શકે તે એક સતત વ્યૂહરચના છે.

સમયની અગ્રતા સેટ કરો

60:40 સિદ્ધાંત અનુસાર સમયની અગ્રતા સેટ કરો. આનો અર્થ છે: 60 ટકા સમય વાસ્તવિક કાર્ય માટે, 20 ટકા અનપેક્ષિત પ્રવૃત્તિઓ માટે અને બીજો 20 ટકા સ્વયંભૂ ક્રિયાઓ માટે સુનિશ્ચિત થયેલ છે. હંમેશાં તમારી વ્યક્તિગત કામગીરીના વળાંકને ધ્યાનમાં લો.

તમારા લંચના વિરામ પછી તમારે અપીલ અથવા મુશ્કેલ કાર્યોનું શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ જ્યારે તમે ફિટ અને પાવરથી ભરેલા હો ત્યારે સવારે પ્રથમ વસ્તુ.

આઇઝનહાવર સિદ્ધાંત

આવતા દસ્તાવેજોના પૂરનો સામનો કરવા માટે, યુ.એસ. ના ભૂતપૂર્વ રાષ્ટ્રપતિ આઇઝનહાવરે મેલને ચાર કેટેગરીમાં વહેંચી: “અગત્યનું અને અરજન્ટ” પહેલા સંભાળ્યું. “અરજન્ટ,” અથવા અંતિમ મુદ્દાઓ પછી આવ્યા, ત્યારબાદ “મહત્ત્વપૂર્ણ”.

દરેક વસ્તુ કે જે ન તો "મહત્વપૂર્ણ કે તાકીદનું હતું" કચરાપેટીમાં ગઈ. આ સિસ્ટમ અનુસાર તમારા કાર્યોને સortર્ટ કરો. પ્રવૃત્તિ સૂચિ બનાવો અને કાર્ય દીઠ સમય સેટ કરો. સૂચિ નિયમિત તપાસો. દરેક પૂર્ણ થયેલા પ્રોજેક્ટને તપાસો. તમે નોંધશો: દરેક ચેકમાર્ક પછી, પ્રેરણા વધે છે.

બર્નઆઉટને ટાળો: પ્રથમ અપ્રિય વસ્તુઓ કરો

સૌથી અગત્યના અને તાત્કાલિક કાર્યો પહેલા કરો અને વચ્ચેના બીજામાં સ્વિચ ન કરો. આ પ્રેરણામાં વધારો કરે છે અને દોરડાઓ ફરીથી શીખવાનું બચાવે છે.

જો બે બાબતો સમાનરૂપે મહત્વપૂર્ણ હોય, તો વધુ અપ્રિય વસ્તુ પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ફોન પર અસંતોષિત ગ્રાહકો સાથે વાત કરવાનું પસંદ નથી, તો પહેલા તે કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. છેવટે, અપ્રિય કાર્યો કે જે લકવો અને અવરોધે છે. એકવાર બાબત ટેબલ પર આવી જાય, તેમ છતાં, તમે સ્વતંત્રતા સાથે આગળના પ્રોજેક્ટ પર આગળ વધી શકો છો.

ડેસ્ક પર ઓર્ડર

વ્યવસ્થિત ડેસ્ક માત્ર એક ઝાંખી પ્રદાન કરતું નથી. તે કાર્યને સરળ બનાવે છે અને સર્જનાત્મકતા માટે જગ્યા આપે છે. તેથી ડેસ્કથી બધુ સાફ કરો કે જેની પાસે હાલના પ્રોજેક્ટ સાથે કોઈ લેવા દેવા નથી. અન્ય કાર્યો પરના દસ્તાવેજો વિચલિત કરે છે અને કામમાં ગૂંગળામણની છાપ આપે છે.

દરેક કામમાં તાકીદનાં કેસો પણ હોય છે જેની વચ્ચે ટૂંકી સૂચના પર કાર્યવાહી કરવાની જરૂર હોય છે. પરંતુ આ ક્યારેય દિવસનો ક્રમ ન બનવો જોઈએ. તેથી જ સમયે સમયે "ના" કહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાથીદારો અથવા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે વાસ્તવિક સમય ફ્રેમ પર સંમત થાઓ જેમાં તમે માનવામાં આવે છે કે તાકીદનાં કાર્યો પૂર્ણ કરી શકો છો.

બર્નઆઉટને અટકાવો: આરામ કરવા માટે મિનિ બ્રેક લો

તમારા પીસીની સામે ઘણા કલાકો સુધી બેસવું ફક્ત સ્નાયુઓમાં તણાવ જ નહીં, પણ પ્રભાવને પણ ઓછી કરે છે. ફક્ત વચ્ચે ફેરવો. ટૂંકું છૂટછાટ કસરતો નવી શક્તિ લાવે છે. આમાં deepંડા શામેલ છે શ્વાસ, દાખ્લા તરીકે. તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા દ્વારા deeplyંડે શ્વાસ લો નાક અને તમારી પેટની દિવાલ ધીરે ધીરે બલ્જ લાગે છે. પછી ધીરે ધીરે શ્વાસ બહાર કા .ો મોં અને જુઓ કે કેવી રીતે પેટ ફરીથી ચપટી થાય છે.

પાંચ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો - પ્રાધાન્ય વિંડો ખુલ્લી સાથે. કપાળ મસાજ પણ ખૂબ જ relaxીલું મૂકી દેવાથી અસર છે. આ કરવા માટે, તમારી આંગળીના વેળા તમારા કપાળની મધ્યમાં અને પછી ધીમેથી અને નરમાશથી રાખો સ્ટ્રોક કેન્દ્રથી મંદિરો સુધી. આખી પ્રક્રિયાને આઠ વખત પુનરાવર્તિત કરો. અડધા મિનિટથી એક મિનિટમાં પ્રત્યેક ત્રણથી પાંચ મિનિ બ્રેક લેવાનું અર્થપૂર્ણ છે.

બર્નઆઉટ સામે સંતુલન કાર્યક્રમ

કાર્યકારી દિવસનો અંત એ ફરીથી ઉત્પન્ન કરવાનો સમય છે. તેથી વર્કડેની સમસ્યાઓ officeફિસમાં છોડી દો. જો તમે તેનું સંચાલન કરી શકતા નથી, તો તમારે સ્વીચ-offફ વ્યૂહરચના વિકસાવવી જોઈએ. તેનો અર્થ છે: વર્કડે પછી, કંઈક વિચલિત કરવા માટેના કાર્યસૂચિમાં પ્રથમ કંઈક સરસ છે. સંગીત ને સાંભળવું, રસોઈ, ધ્યાન, ગરમ સ્નાન અથવા જોગિંગ બ્લોકની આસપાસ જરૂરી અંતર બનાવે છે.