વ્યક્તિને કેટલી sleepંઘની જરૂર હોય છે? એક પ્રશ્ન જેનો જવાબ આપવો સરળ નથી, કારણ કે sleepંઘની જરૂરિયાત એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે. જ્યારે કેટલાક લોકો અઠવાડિયા દરમિયાન ક્યારેય છ કલાક કરતા વધારે sleepંઘતા નથી, તો અન્ય લોકો ખરેખર ફિટ લાગે છે અને નવ કલાકની sleepંઘ પછી આરામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન કહેવામાં આવે છે કે તેઓ સરેરાશ 14 કલાક સુવે છે, જ્યારે નેપોલિયનને કથિત રીતે ફક્ત ચાર કલાકની જ જરૂર હતી. પરંતુ આપણી sleepંઘની જરૂરિયાતમાં સ્પષ્ટ તફાવતો હોવા છતાં, આપણી પાસે એક વસ્તુ સામાન્ય છે: પૂરતી sleepંઘ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે.
Sleepંઘનું કાર્ય વિવાદિત છે
શા માટે આપણે બરાબર સૂઈએ છીએ તે સંશોધકોમાં હજી પણ વિવાદિત છે. તે સંભવિત માનવામાં આવે છે કે sleepંઘ દરમિયાન શરીર અને મન ફરી ઉત્પન્ન થાય છે. આમ, sleepંઘ અને નવા ચેતા જોડાણો દરમિયાન દિવસના અનુભવો સortedર્ટ અને સંગ્રહિત થાય છે વધવું માં મગજ. અનાવશ્યક માહિતી, બીજી બાજુ, છટણી કરવામાં આવે છે. વધુમાં, આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર sleepંઘ દરમિયાન મજબૂત થવાનું કહેવામાં આવે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓનું સમારકામ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, પૂરતી sleepંઘ પણ ચયાપચય પર અસર હોવાનું કહેવાઈ છે: જેઓ પૂરતી sleepંઘ લે છે તે વિકાસનું ઓછું જોખમ ધરાવે છે. ડાયાબિટીસ અથવા બની વજનવાળા.
Sleepંઘ કેટલી છે?
આપણને કેટલી નિંદ્રાની જરૂર છે તે પ્રશ્નનો કોઈ ધાબળો જવાબ નથી. કેટલાક લોકોને ઓછી sleepંઘ આવે છે, જ્યારે કેટલાકને વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે. Sleepંઘની અવધિમાં તફાવત મોટા ભાગે આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. દિવસ દરમ્યાન તમે કેવું અનુભવો છો તે એક નિંદ્ય સંકેત: જો તમે દિવસ દરમિયાન યોગ્ય અને તાજું અનુભવતા હોવ તો - મધ્યાહનના નાના નાના ભાગને બાદ કરતાં - તમે પૂરતા સૂઈ ગયા છો. મોટાભાગના લોકોને બીજા દિવસે કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે છથી આઠ કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે. જોકે, વ્યક્તિગત કિસ્સાઓમાં, ચાર કલાક પૂરતા હોઈ શકે છે અથવા દસ કલાક સુધીની જરૂર પડી શકે છે. જર્મનીમાં sleepંઘની સરેરાશ અવધિ લગભગ સાત કલાક છે. જો તમે ખાસ હેઠળ છો તણાવ, sleepંઘની વ્યક્તિગત અવધિ પણ લાંબી હોઈ શકે છે, કારણ કે શરીરને પછી રાત્રિના પુનર્જીવનના તબક્કાઓની વધુ જરૂર હોય છે. તેથી જ જીવનના તણાવપૂર્ણ તબક્કાઓ દરમિયાન પૂરતી sleepંઘ લેવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
Sleepંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે
જો કે, વ્યક્તિને કેટલી sleepંઘની જરૂર હોય છે તે ફક્ત sleepંઘની અવધિ પર જ નહીં, પણ sleepંઘની ગુણવત્તા પર પણ આધારિત છે. કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જે રાત દરમ્યાન શાંતિથી sleepંઘ લે છે તેને યોગ્ય sleepંઘ આવે છે અને તેનાથી પીડાય છે તેના કરતા ઓછી needsંઘની જરૂર છે ઊંઘ વિકૃતિઓ. તેથી જ એવું માનવામાં આવે છે કે "ટૂંકા સ્લીપર્સ" વધુ peaceંઘની અવધિ ધરાવતા લોકો કરતા વધુ શાંતિથી અને તેથી વધુ અસરકારક રીતે sleepંઘે છે. માર્ગ દ્વારા, sleepંઘની ગુણવત્તા sleepંઘના સમયથી સ્વતંત્ર છે. તમે સાંજના દસ વાગ્યે સૂઈ જશો કે રાત્રે બે વાગ્યે, તમારું શરીર હંમેશાં તે જ sleepંઘના તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. અફવા જે મધ્યરાત્રિ પહેલાં સૂઈ જાય છે તે વધુ શાંત છે તેથી તે સાચું નથી. Sleepંઘની અવધિની જેમ, sleepંઘનો સમય પણ જનીનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે: જ્યારે “લાર્સ” પ્રારંભિક રાઇઝર્સનો જન્મ લે છે, “ઘુવડ” સૂવાનું પસંદ કરે છે.
Sleepંઘનો અભાવ ગંભીર પરિણામો છે
જેઓ નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી sleepંઘ લે છે તેઓ નિદ્રાની નોંધપાત્ર ખાધથી પીડાય છે. આ તેની સાથે કેટલાક દૂરના પરિણામો લાવે છે:
- જે લોકો પીડિત છે ઊંઘનો અભાવ ઉંમર ઝડપી.
- ત્યારથી તેમના રોગપ્રતિકારક તંત્ર sleepંઘ દરમિયાન પર્યાપ્ત પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકતા નથી, તેઓ રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
- Sleepંઘની ખોટ વધેલી સાથે સંકળાયેલી છે થાક, તેમજ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની નીચી ક્ષમતા. તેથી જ જે લોકો પીડાય છે ઊંઘનો અભાવ રસ્તા પર થતા અકસ્માતોમાં પણ ઘણી વાર સામેલ રહે છે. Officeફિસમાં કામ કરવું પણ વધુ મુશ્કેલ છે: તમે વધુ ચીડિયા, વધુ તાણવાળા છો અને મુશ્કેલીથી જ નિર્ણય લઈ શકો છો.
વય સાથે, તેમ છતાં, sleepંઘનો સમયગાળો બદલાય છે: જ્યારે ટોડલર્સ હજી પણ દિવસમાં 16 કલાક સૂઈ જાય છે, ત્યારબાદ નિંદ્રાની જરૂરિયાત સતત ઘટે છે. સ્કૂલનાં બાળકોએ હજી દસ કલાક, કિશોરોને લગભગ નવ કલાક સૂવું જોઈએ. બીજી તરફ, પુખ્ત વયના લોકો સરેરાશ સરેરાશ સાત કલાક જ sleepંઘે છે.
શું ઘણી sleepંઘ હાનિકારક હોઈ શકે?
ખૂબ ઓછી sleepંઘ જ નહીં, પણ ખૂબ sleepંઘ પણ આપણા શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે: જે લોકો ખૂબ sleepંઘે છે તે બીજે દિવસે સવારે તાજગી અને વધુ ચેતવણી અનુભવતા નથી, પરંતુ ઘણી વખત સામાન્ય કરતાં પણ વધુ થાક અને પથરાય છે. પરંતુ એટલું જ નહીં, તાજેતરના અધ્યયનો પણ સૂચવે છે કે વધારે sleepંઘ હાનિકારક હોઈ શકે છે. ગ્રેટ બ્રિટન અને યુ.એસ. ના અભ્યાસ સૂચવે છે કે લાંબા સ્લીપર્સમાં બીમારી અને મૃત્યુ બંનેનું જોખમ રહેલું છે. તેમ છતાં, ખૂબ sleepંઘ અને રોગના વધતા જોખમ વચ્ચેનો સચોટ સંબંધ હજી સ્પષ્ટ થઈ શક્યો નથી. તેમ છતાં, એવું માનવામાં આવે છે કે sleepંઘની અવધિ જીવતંત્રના ચયાપચયને પ્રભાવિત કરે છે અને sleepંઘનો નોંધપાત્ર ટૂંકા અથવા ખૂબ લાંબા સમયગાળા આમ અમુક રોગોમાં પરિણમી શકે છે.
