ચાલવું એ એક એવી રમત છે જેમાં ઘણા હકારાત્મક અને છે આરોગ્ય- પ્રોત્સાહિત અસરો. જે સરળતાથી તે શીખી શકાય છે તે એથ્લેટિકલી બિનઅનુભવી અને વરિષ્ઠ લોકો માટે પણ આકર્ષક બનાવે છે. તેથી ચાલવું એ નવા નિશાળીયા અને જેઓ રમતગમતને પસંદ નથી કરતા તેમના માટે આદર્શ રીતે અનુકૂળ છે. "ઝડપી ચાલવા" ની પર હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. ચાલતી વખતે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, તમે અહીં શીખી શકો છો.
ચાલવાની અસર
ચાલવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, હથિયારોના ઉપયોગ સાથે ઝડપી ચાલવું, જેનો અર્થ છે કે હાથ બાજુઓ પર વળેલા હોય છે અને ચાલવાની સાથે સ્વિંગ થાય છે. જો પ્રક્રિયામાં ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો રમતને નોર્ડિક વૉકિંગ કહેવામાં આવે છે.
ચાલવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે: તે મજા અને ટ્રેન છે સહનશક્તિ, તાકાત અને સંકલન. આ પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ મજબુત થાય છે અને બહેતર સ્નાયુ ટોન પ્રાપ્ત થાય છે. આ અસ્થિબંધન અને સાંધાની ઇજાઓ સામે વધેલી પ્રતિકાર વિકસાવી શકે છે. તરીકે જાંઘ સ્નાયુઓ આની પ્રેક્ટિસ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે સહનશક્તિ રમતગમત, ઘૂંટણ અને હિપ સાંધા થી વધુને વધુ રાહત મળે છે તણાવ.
ચાલવું: નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ
ઝડપી, એથ્લેટિક વૉકિંગ જે વૉકિંગની રમતનું લક્ષણ ધરાવે છે તે સ્પર્ધાત્મક "ચાલવાની" રમતોની લાક્ષણિક હિપ વોબ્લિંગ વિના કરવામાં આવે છે. ચાલવું એ પ્રવેશ-સ્તરની રમત છે, તેથી તે નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ છે. તે ઝડપથી શીખી શકાય છે અને તેને જટિલ તકનીકોની જરૂર નથી.
તેથી વરિષ્ઠ લોકો પણ ફરીથી સક્રિય થઈ શકે છે. સાંધા, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને કરોડરજ્જુ આ રમત કરતાં ઓછા તણાવમાં છે જોગિંગ.
ચાલવાની સાચી તકનીક
વૉકિંગ તાલીમ સત્રની શરૂઆતમાં છે સુધી કસરતો તેઓ સ્નાયુઓને ગરમ અને જવા માટે તૈયાર બનાવે છે. વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમારે સરળ વહેતી હલનચલન અને સીધા મુદ્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ સ્ટર્નમ ટોચ પર સહેજ આગળ ઉઠાવવામાં આવે છે, અને ધડ આપોઆપ ખેંચાય છે.
હાથ કુદરતી રીતે શરીર સાથે સ્વિંગ કરે છે અને ટેકો આપે છે પગ કામ ખભા અને ગરદન સ્નાયુઓને ઢીલા રાખવામાં આવે છે, અને પગને પગના સમગ્ર તળિયા પર ફેરવવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતનો ઉપયોગ પછી વર્કઆઉટ સત્રને ફરીથી સમાપ્ત કરવા માટે થાય છે.
ચાલવા માટેની 10 ટીપ્સ
નીચેની ટીપ્સ તમને યોગ્ય રીતે ચાલવામાં મદદ કરશે:
- શરૂઆતમાં મધ્યમ ગતિ
- ઘૂંટણને સહેજ વળાંક સાથે મૂકો
- પગના સમગ્ર તળિયા પર પગ ફેરવો
- ચાલવાની દિશામાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી પગની ટીપ્સ સેટ કરો
- કોણ હાથ અને બાજુ સાથે સ્વિંગ
- વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ફેરવો (જમણો પગ, ડાબો હાથ)
- સભાનપણે શ્વાસ અંદર અને બહાર લો
- લગભગ 4 થી 5 મીટર આગળ જુઓ
- ખભાને ઢીલા રહેવા દો
- છાતી ઉપાડો
લોડનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરો
તાલીમની શરૂઆતમાં, ભારને યોગ્ય રીતે ડોઝ કરવો આવશ્યક છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં નવા નિશાળીયાએ તેમની કામગીરી ક્ષમતાને વધારે પડતો અંદાજ આપવો જોઈએ નહીં. જેઓ લાંબા સમયથી રમતગમતમાં સક્રિય નથી તેઓ ડૉક્ટર પાસે પ્રદર્શન તપાસ દ્વારા સુરક્ષા મેળવી શકે છે. સામાન્ય રીતે, અનિયમિત અંતરાલો પર તમારા શરીર પાસેથી મહત્તમ પ્રદર્શનની માંગ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. શ્રમના મધ્યમ સ્તરે નિયમિતપણે તાલીમ લેવી વધુ સારું છે.
ચાલતી વખતે, દરેક એથ્લેટે તેની પોતાની ગતિ શોધવી જોઈએ અને માર્ગદર્શક તરીકે પલ્સ રેટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. મહત્તમ પલ્સ રેટની ગણતરી સૂત્રમાંથી કરવામાં આવે છે: 220 ઓછા વય. શરૂઆત કરનારાઓએ મહત્તમ પલ્સ રેટના 60%, અદ્યતન એથ્લેટ્સે 70% માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
આત્મા માટે મનોરંજન તરીકે ચાલવું
આ બદલે સૌમ્ય રમત બહાર મહાન પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. આમ, તે આત્મા પર પુનઃસ્થાપનની અસર પણ કરે છે. દરરોજ તણાવ પરિબળો જેમ કે વ્યસ્ત, ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું માનસિક દ્વારા વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકાય છે છૂટછાટ હાંસલ કર્યું. આ કરવા માટે, ઓછા અવાજ અને એક્ઝોસ્ટ પ્રદૂષણ સાથે ચાલવાના માર્ગો જુઓ.
