ખભા | ગતિશીલતા તાલીમ - કરોડરજ્જુ, ખભા, ઘૂંટણ, હિપ

શોલ્ડર

આ ખભા સંયુક્ત સૌથી લવચીક એક છે સાંધા શરીરના. મોટા વડા of હમર તુલનાત્મક રીતે નાના સંયુક્ત સોકેટમાં બેસે છે, જે વિશાળ ચળવળ પ્રદાન કરે છે. આ શરીરરચનાને કારણે, જો કે, ખભા પણ ઇજાઓ માટે સંવેદનશીલ છે, તેથી જ સ્નાયુ શક્તિ દ્વારા સંયુક્તને વધુ સ્થિરતા આપવા માટે નિયમિત તાલીમ આપવાનું વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

1 લી રિવર્સ બટરફ્લાય આ કસરત ખભાને મજબૂત બનાવે છે અને ગરદન સ્નાયુઓ. સપાટ સપાટી પર ખભા-પહોળા Standભા રહો. પગ સહેજ વળાંકવાળા છે અને ઉપલા ભાગનો ભાગ થોડો આગળ નમેલો છે.

તમારા હાથમાં, બે હળવા વજન (દા.ત. રેતીથી ભરેલી પાણીની બોટલો) રાખો, હથેળીઓ નીચે તરફ ઇશારો કરો અને કોણી સહેજ વળાંકવાળા. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા હાથ અને ખભાને શક્ય ત્યાં સુધી પાછા ખસેડો, જાણે કે તમે તમારા ખભા બ્લેડને નજીકથી લાવવા માંગતા હોવ. પછી ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે પણ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

5-10 પુનરાવર્તનો. 2 જી સુધી ખભા કમરપટો ની જાતે આ કસરત માટે એક મફત દિવાલ સપાટી સામે તમારી ડાબી બાજુ સાથે જાતે સ્થિત કરો. ડાબા પગ દિવાલ અથવા બેઝબોર્ડને પણ સ્પર્શે છે.

પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે. હવે તમારા ડાબા હાથને પાછળની તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને તમારામાં ખેંચાણ ન લાગે છાતી અને ખભા. જો તમે તમારા ઉપલા ભાગને દિવાલ સામે સક્રિય રીતે દબાવો તો ખેંચાણ વધારી શકાય છે.

થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. 3. પટ ખભા કમરપટો કોઈપણ સહાય વિના સીટ અથવા સીધા standભા રહો.

હવે તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ખભા પર lyીલી રીતે મૂકો. પછી તમારા ડાબા હાથથી તમે તમારા જમણા કોણીને પકડી લો. હવે, તમારા ડાબા હાથથી, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ખભા પર દબાવો ત્યાં સુધી તમે તમારા જમણા ખભામાં થોડો ખેંચો ન અનુભવો. થોડી સેકંડ સુધી ખેંચીને પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ગતિશીલતા કસરતો
• વ્યાયામ કસરતો
• રોટેટર કફ માટે કસરતો