ગતિશીલતા તાલીમ - કરોડરજ્જુ, ખભા, ઘૂંટણ, હિપ

ગતિશીલતા તાલીમ, શુદ્ધ શક્તિ અને સહનશક્તિ તાલીમ, જેમ કે નામ સૂચવે છે, ની સામાન્ય ગતિશીલતા વધારવા માટે છે સાંધા. દ્વારા સુધી અને કહેવાતી સક્રિયકરણ કસરતો, ગતિશીલતા વિશેષરૂપે વધારો કરવામાં આવે છે જેથી તમે વધુ મોબાઇલ અને લવચીક છો અને મુદ્રામાંની સમસ્યાઓ પણ સકારાત્મક પ્રભાવિત થાય છે. ગતિશીલતા તાલીમમાં, શરીરને કોમળ રાખવા માટે દિવસમાં કેટલાક એકમો પૂર્ણ કરવા માટે તે અર્થપૂર્ણ છે. ત્યાં વિવિધ માટે ખાસ કસરતો છે સાંધાછે, જે નીચે વિગતવાર વર્ણવેલ છે.

કરોડ રજ્જુ

કરોડરજ્જુમાં સમસ્યાઓ આખા દૈનિક કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. દરેક હિલચાલ દુ hurખ પહોંચાડે છે અને તે ખસેડવું મુશ્કેલ છે, તેથી કરોડરજ્જુને લવચીક રાખવું અને સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને મજબૂત અને ખેંચાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. રજ્જૂ કે તેની આસપાસ. ગતિશીલતા વધારવા માટે આ પ્રકારની ઘણી કસરતો સરળતાથી રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત થઈ શકે છે: 1. ચાર પગવાળા સ્ટેન્ડ ચાર પગવાળા સ્ટેન્ડ મોટાભાગના લોકો માટે જાણીતા છે.

તે એક સુધી અને સમગ્ર પીઠ માટે ગતિશીલતા વ્યાયામ. સીધી સપાટી પર પ્રથમ ઘૂંટણ (યોગા સાદડી, જો ઉપલબ્ધ હોય તો) અને આગળના ભાગમાં ફ્લોર પર તમારા હાથ બાકી રાખો (એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક જે ક્રોલ કરવા માંગે છે તે જ). આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, ધીમે ધીમે બિલાડીનો ગઠ્ઠો બનાવો.

રામરામ તરફ વળેલું છે છાતી. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો, તમારી ઉભા કરો વડા છત તરફ જાઓ અને તમારા પેટને ઝૂલવા દો. આને ઘોડાની પટ્ટી પણ કહેવામાં આવે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરતાં પહેલાં થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને પણ પકડી રાખો. 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો. 2 જી ઘૂંટણની પેન્ડુલમ આ કસરત મુખ્યત્વે કટિ મેરૂદંડને આરામ અને મજબૂત કરવા માટે વપરાય છે.

આ કસરત કરવા માટે, પ્રથમ તમારી પીઠ પર આરામદાયક, સ્થિર સપાટી પર સૂવો. પગ એક ખૂણા પર સ્થિત છે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી પગ હવે looseીલા અને હળવા અને ડાબે અને જમણે ખસેડવામાં આવે છે.

જો તમને તમારી ગતિ શોધવામાં તકલીફ હોય, તો તમે તમારો ઉપયોગ કરી શકો છો શ્વાસ તમને મદદ કરવી. ક્યારે શ્વાસ બહાર, તમારા પગને એક બાજુ ખસેડો અને જ્યારે શ્વાસ લો ત્યારે તેમને ફરીથી સીધા કરો. બાજુ દીઠ 5 પુનરાવર્તનો.

Sp. સ્પાઇન સ્ટ્રેચર. સ્પાઇન સ્ટ્રેચરનો ઉપયોગ સમગ્ર સ્પાઇનને એકઠા કરવા અને ખેંચવા માટે થાય છે. આ માટે ખુરશી પર બેસો. હવે આગળ તમારા હાથને ફોલ્ડ કરો સ્ટર્નમ.

તમારા ઉપલા ભાગને રોલ કરતી વખતે શ્વાસ લો અને વડા આગળ. તમારી ત્રાટકશક્તિ તમારા હાથ તરફ દિશામાન છે. જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે, તમારા હાથ અને હથેળીને છત તરફ અને તમારા તરફ ખેંચીને લાંબી પટ કરો વડા તમારી પાછળની બાજુ સહેજ આરામ કરો ગરદન.

ત્રાટકશક્તિ છત તરફ નિર્દેશિત છે. કસરત 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ગતિશીલતા કસરતો
• વ્યાયામ કસરતો
• પીઠના દુખાવા સામે અસરકારક કસરત