સામાન્ય પગલાં
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (થી દૂર રહેવું) તમાકુ વાપરવુ).
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
- સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય! BMI નક્કી (શારીરિક વજનનો આંક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરીને શરીરની રચના.
- તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં BMI ≥ 25 → ભાગીદારી.
- BMI નીચલી મર્યાદાથી નીચે આવતા (45: 22 વર્ષની વયથી; 55: 23 વર્ષની; 65: 24 વર્ષની વયથી) the માટેના તબીબી નિરીક્ષણ કાર્યક્રમમાં ભાગ વજન ઓછું.
- ભૌતિક ઓવરલોડથી બચવું:
- ભારે શારીરિક શ્રમ
- સ્પર્ધાત્મક અને ઉચ્ચ પ્રદર્શન રમતો
- કાયમી દવાઓની સમીક્ષા, હાલના રોગ પરની શક્ય અસર.
- માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
- માનસિક તાણ
- તણાવ
- પર્યાવરણીય તાણથી બચવું:
રસીકરણ
નીચેના રસીકરણની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- ફ્લૂ રસીકરણ
- ન્યુમોકોકલ રસીકરણ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર ધ્યાનમાં હાથમાં રોગ લેવા. આનો અર્થ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે:
- દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળોની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળોની 2 પિરસવાનું).
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
- ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર (આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો).
- નીચેની વિશેષ આહાર ભલામણોનું પાલન:
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- વિટામિન્સ (એ, વિટામિન બી સંકુલ, સી, ઇ)
- ખનિજો (મેગ્નેશિયમ)
- તત્વો ટ્રેસ (આયર્ન, તાંબુ, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ, જસત).
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (દરિયાઈ માછલી)
- એમિનો એસિડ્સ (સિસ્ટેઇન, મેથિઓનાઇન)
- ગૌણ વનસ્પતિ પદાર્થો (દા.ત. બીટા કેરોટિન, કેપ્સેસીન, ઇન્ડોલોઝ, આઇસોથિઓસાયનેટ ફ્લેવોનોઇડ્સ ફરફ્યુરોલ, લિગન્સ, મોનોટર્પીન્સ, ફાયટીક એસિડ (ફાયટોટ્સ), પોલિફીનોલ્સ, ઓર્ગેનિક સલ્ફાઇડ્સ).
- અન્ય સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (કોએનઝાઇમ Q10, આલ્ફા લિપોઇક એસિડ, એલ-કાર્નેટીન અને ઘણા અન્ય).
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ).
- ની તૈયારી એ ફિટનેસ or તાલીમ યોજના તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત-શાખાઓ સાથે (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
- રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.