હાર્ટ અને હીટ: ગરમ ઉનાળાના દિવસો માટેની ટિપ્સ

ઉનાળો આખરે અહીં છે. આઉટડોર પૂલ પર હજારો લોકો ઉમટી પડે છે. બિયરના બગીચાઓ ધમધમી રહ્યાં છે અને દરેક જગ્યાએ બાર્બેક્યુ થઈ રહ્યાં છે. પરંતુ દરેક જણ ગરમ મોસમ વિશે ખુશ નથી. વૃદ્ધ લોકો, ખાસ કરીને જેઓ પીડાય છે હૃદય સમસ્યાઓ, ઘણીવાર ઉચ્ચ તાપમાનને નબળી રીતે સહન કરે છે.

હીટ સ્ટ્રોકના જોખમને અટકાવો

થાક, ચક્કર, સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા મૂંઝવણ ભારે ગરમીનું પરિણામ હોઈ શકે છે. અને આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ગરમીનો ભય પણ છે સ્ટ્રોક રુધિરાભિસરણ પતન સાથે. આવી સમસ્યાઓને પ્રથમ સ્થાને બનતા અટકાવવા અને ઉનાળાની નચિંતતાનો આનંદ માણવા માટે, જર્મન હૃદય ફાઉન્ડેશન ગરમીના દિવસોમાં કેટલીક સરળ ટીપ્સને અનુસરવાની સલાહ આપે છે.

પીવાના જથ્થાને સમાયોજિત કરો

પૂરતું પીવું તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે પરસેવો ઝડપથી કેટલાક લિટર પ્રવાહી ગુમાવી શકે છે. એવા લોકો પણ કે જેમને સામાન્ય રીતે આટલું બધું પીવાની મંજૂરી નથી, ઉદાહરણ તરીકે એ હૃદય સ્થિતિ, ગરમ દિવસોમાં તેમના પીવાના જથ્થામાં થોડો વધારો કરવો જોઈએ. જો આદર્શ રકમ તમારા માટે અસ્પષ્ટ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

વધુમાં, પીણાની યોગ્ય પસંદગી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મોટી માત્રામાં સામાન્ય મીઠું, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પરસેવો દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે, અને તે શરીરમાં પાછા ફરવા જોઈએ. ખનિજ પાણી અથવા ફળોના રસ, ઉદાહરણ તરીકે, જે એકસાથે ભેળવી શકાય છે, તે યોગ્ય છે. શાકભાજીના સૂપ, જે દરમિયાન ઉચ્ચ મીઠાની ખોટને વળતર આપે છે ભારે પરસેવો, પણ ઉપયોગી છે (અપવાદ: મુશ્કેલ-થી-નિયંત્રણ ધરાવતા લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશર).

આલ્કોહોલિક પીણાંની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જોકે એ ઠંડા બીયર ટૂંકા ગાળામાં તરસ છીપાવે છે, લાંબા ગાળે તે શરીરને પ્રવાહીથી વંચિત રાખે છે, જે શરીર પર બિનજરૂરી બોજ છે. પીણાં પણ ખૂબ ન હોવા જોઈએ ઠંડા, કારણ કે આ શરીરના પોતાના ગરમીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

વ્યાયામ: કોઈ એથલેટિક પરાક્રમ નથી

જોકે ગરમી મોટા પ્રમાણમાં નબળી પડી શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ઉનાળામાં કસરત હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તમારે ખરેખર ગરમ દિવસોમાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ વહેલી સવારના કલાકો સુધી અથવા મોડી સાંજ સુધી સ્થગિત કરવી જોઈએ. ભલામણ કરેલ પ્રવૃત્તિઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઠંડા જંગલમાં ચાલવું અથવા નાની બાઇક રાઇડ, જ્યાં પવન તમારા કાનની આસપાસ તાજગીપૂર્ણ રીતે ફૂંકાય છે. અલબત્ત, તમારે મહત્તમ પ્રદર્શન સાથે પ્રારંભ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ શરીરના સમયને અનુકૂળ થવા દો.

પોષણ: વધુ સારી રીતે અને પ્રકાશ

તમારે તમારી ખાવાની ટેવને ઉનાળાની ગરમીમાં પણ અપનાવવી જોઈએ. સૂત્ર છે: તેના બદલે થોડા ભવ્ય ભોજન કરતાં ઘણા નાના લો. ખાસ કરીને સહ્ય કહેવાતા ભૂમધ્ય છે આહાર તાજા ફળો અને શાકભાજી સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, તાજા ટામેટાં, કાકડીઓ અને મરી સાથેનું એક સરળ કચુંબર એક આદર્શ લંચ સાબિત થયું છે. વધુમાં થોડું લીંબુ અને ઓલિવ તેલ. અને ગ્રીલ સાંજે પણ સ્વસ્થ પૌષ્ટિક રીતે અંતર પર રહેવાની જરૂર નથી. પોર્ક નકલ, બેકન અને સોસેજને બદલે મરઘાં અથવા માછલી પીરસી શકાય છે. વધુમાં, મરી, ઝુચીની અને મશરૂમ્સ સ્વાદ મહાન શેકેલા.

દવાઓમાં શું જોવું?

અમુક દવાઓ લેવાથી ઉનાળાના મધ્યમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. દાખ્લા તરીકે, રક્ત દબાણ ઘટાડવું દવાઓ ઘણીવાર ઉનાળાના મહિનાઓમાં થોડો ઘટાડો કરવો પડે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ગરમી પણ ઓછી થઈ શકે છે રક્ત દબાણ, જે પછી અનિચ્છનીય રીતે નીચા મૂલ્યો તરફ દોરી જાય છે. જો કે, ફેરફારો ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ કરવા જોઈએ.

દવાઓ કે જેના સક્રિય ઘટકો સંવેદનશીલ કરી શકે છે ત્વચા સૂર્યના કિરણો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સન્ની દિવસોમાં, પછી મોટા પ્રમાણમાં લાલ થવાનું અથવા ફોલ્લા થવાનું જોખમ રહેલું છે ત્વચા. આ તૈયારીઓમાં હૃદયની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે એમીઓડોરોન અને એન્ટીબાયોટીક doxycycline, તેમજ સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ, જેને ઘણા લોકો ડિપ્રેસિવ મૂડ માટે લે છે. પરિણામે, યોગ્ય ત્વચા સન્ની દિવસોમાં આ દવાઓ માટે રક્ષણ પૂરું પાડવું જોઈએ. તેથી ખૂબ ઊંચી સાથે સનસ્ક્રીન પસંદ કરો સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ અને સન ટોપી અથવા પીક કેપ્સ પહેરો.