ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ

રમતગમત અને ગર્ભાવસ્થા: એક સારી ટીમ!

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રમતગમતના ઘણા ફાયદા છે: નિયમિત કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તેથી ચેપ સામે રક્ષણ વધે છે. રમતગમત સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો અટકાવી શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછો ઓછો કરી શકે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અન્ય બાબતોમાં પણ રમતગમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે: રુધિરાભિસરણ અથવા પાચન સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના ઓછી છે. તે હેમોરહોઇડ્સ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, થ્રોમ્બોસિસ અને સ્નાયુઓ અને વાછરડાની ખેંચાણનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. રમતગમત પેલ્વિક ફ્લોરને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે પાછળથી અસંયમ અટકાવી શકે છે.

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ વધુ પડતા વજનનો સામનો કરે છે અને અજાત બાળકની વધુ પડતી વૃદ્ધિને ધીમો પાડે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસને રોકવા અને સારવાર માટે કસરત કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિડિઓ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમત: ટોચના 3

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવા સહનશક્તિ તાલીમ

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના ગાયનેકોલોજિસ્ટ અથવા મિડવાઇફની સલાહ લીધા પછી જ સાંધાઓ (જેમ કે ટેનિસ અથવા બેડમિન્ટન) પર ઘણો ભાર મૂકે તેવી રમતોનો વિચાર કરવો જોઈએ. આ ઈજાના ઊંચા જોખમ (જેમ કે માર્શલ આર્ટ્સ અથવા સોકર) સાથે શારીરિક તાલીમને પણ લાગુ પડે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તરવું

સ્વિમિંગ, એક્વા ફિટનેસ અને એક્વા જોગિંગ જેવી રમતો ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવા માટે યોગ્ય છે. પાણીનો ઉછાળો દરેક હિલચાલને સરળ બનાવે છે અને શારીરિક તાણ ઓછો છે. જેમ કે પાણી પણ ગરમીને સારી રીતે ઓગાળી દે છે, તેથી તમને એટલી સરળતાથી પરસેવો નહીં આવે. પાણીનું તાપમાન 18 થી 25 ડિગ્રીની વચ્ચે હોવું જોઈએ. સ્વિમિંગ પુલમાં પાણીની ગુણવત્તાનું સતત નિરીક્ષણ કરવામાં આવતું હોવાથી ચેપનું ભાગ્યે જ કોઈ જોખમ રહેલું છે.

ક્રોલ અને બેકસ્ટ્રોક આરામ આપે છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમારું માથું ઊંચુ ઉઠાવવાથી ગરદન અને ખભાના વિસ્તારમાં તણાવ થઈ શકે છે.

કોઈ ડાઇવિંગ નથી!

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રમત તરીકે ડાઇવિંગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી બાળકના ઓક્સિજન પુરવઠામાં વિક્ષેપ પડે છે. કોમ્પ્રેસ્ડ એર સિલિન્ડરો સાથે ડાઇવિંગ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે અજાત બાળકમાં પલ્મોનરી એમબોલિઝમનું જોખમ રહેલું છે.

દોડવાની રમત

ઇજાઓ અટકાવવા દોડતા પહેલા સારી રીતે ગરમ કરો. શ્વાસ બહાર ન આવે તે માટે ધીમે ધીમે લોડ વધારો. સારા દોડવાના પગરખાં તમારા પગની ઘૂંટીને વળી જવા અને ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સાંધા અને અસ્થિબંધન ખાસ કરીને ઢીલા હોય છે અને તેથી ઈજા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તમારે ગરમ હવામાનમાં આઉટડોર રમતો ટાળવી જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ અને તાકાત તાલીમ

વ્યાયામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે કસરત બેન્ડ સાથે. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે સંભવિત સ્થિતિમાં કોઈપણ કસરતો કરશો નહીં અને આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ટાળો, કારણ કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસ્થિબંધન અને સાંધા વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે અને સરળતાથી ખેંચાઈ શકે છે. પેટના સીધા સ્નાયુઓને કડક બનાવતી કસરતો પણ પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આનાથી પેટના ડાબા અને જમણા સ્નાયુઓ અલગ થઈ શકે છે અને ગેપ (રેક્ટસ ડાયસ્ટેસિસ) બનાવી શકે છે. તેથી જો તમે પેટના સ્નાયુની તાલીમ બિલકુલ કરો છો, તો માત્ર ત્રાંસી સ્નાયુઓ માટે જ કસરત કરો - પરંતુ પેટના સ્નાયુની તાલીમ માટે જન્મ પછી સુધી રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે.

તાણના માપ તરીકે પલ્સ

જ્યારે રમતગમતથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રક્તસ્રાવ, ખેંચાણ, ઉચ્ચારણ સોજો, અકાળ સંકોચન અથવા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અનુભવો છો, તો તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રમતગમત પણ પ્રતિબંધિત છે જો તમને તીવ્ર ચેપ હોય, હૃદયની સ્થિતિથી પીડિત હોય અથવા ગુણાકારની અપેક્ષા હોય. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ કે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવા પ્રકારની રમત કરી શકો છો.