પેટની કસરત

જર્મનીમાં ઘણા લોકો એક ઇચ્છા દ્વારા એક થાય છે - એક ફ્લેટ પેટ. પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે. આપણી પેટની ચરબી સીધી રીતે રક્તવાહિનીના રોગોના વધતા જોખમ સાથે સંબંધિત છે અને તેથી તે નિયંત્રણમાં છે ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું શક્ય તેના પેટ પર ચરબી લેવાનું અને દરેક વ્યક્તિનું લક્ષ્ય હોવું જોઈએ.

આ ફ્લેટ માટે યોગ્ય કસરતો કરીને, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, પ્રાપ્ત કરી શકાય છે પેટ. સામાન્ય તાલીમ હંમેશા તાત્કાલિક સફળતા લાવતી નથી. પેટની ચરબી સતત રહે છે અને આટલી સરળતાથી તાલીમ આપી શકાતી નથી, તેથી ખાસ કસરતોનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. પરંતુ યોગ્ય કસરતો સાથે પણ, ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થાય તે પહેલાં તે સામાન્ય રીતે શરીરના અન્ય ભાગો કરતા પેટના ભાગ પર વધારે સમય લે છે.

વ્યાયામ

ફ્લેટ માટેની કસરતોમાં ઉત્તમ પેટ સિટ-અપ્સ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ પર પાછળની બાજુ બેઠી છે ફિટનેસ સાદડી. પગ એકબીજાની સમાંતર અને કોણીય પર સ્થિત છે.

હવે ખાતરી કરો કે રાહ ફ્લોર પર સીધી standingભી છે. હાથ ઘૂંટણની પાછળ મૂકવામાં આવે છે અને પેટને તાણ આવે છે. પછી ઉપરનું શરીર ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે પાછળની બાજુ સીધું પકડીને પાછળ વળેલું હોય છે.

જ્યારે ઉપલા ભાગ પાછળની બાજુ ઝૂકે છે, ત્યારે જાંઘની બાજુઓ સાથે હાથ ગ્લાઇડ થાય છે. ઉપલા ભાગ નીચે નાખ્યો નથી, પરંતુ ફરીથી સીધા આગળ તરફ દોરી જાય છે. સેટ્સ વચ્ચે લગભગ 15 સેકન્ડનો ટૂંકા પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામ લેતા પહેલા આ કવાયત 25 થી 30 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

યાદ રાખવાનો એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે શસ્ત્રને શરીરની સામે રાખવો અને તેને પાછળની બાજુએ નહીં વડા ક્લાસિક સિટ-અપ્સની જેમ. આના સક્રિયકરણની ડિગ્રી વધારે છે પેટના સ્નાયુઓ અને કસરતને વધુ અસરકારક બનાવે છે. ક્રોસ સિટ-અપ્સ સાથે, ધ્યાન ત્રાંસી અને બાજુની પર વધુ સ્પષ્ટ છે પેટના સ્નાયુઓ.

ક્લાસિક સિટ-અપ્સ સાથે, સીધા પેટના સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે તાલીમ આપવામાં આવે છે અને બાજુના લોકો તેના બદલે અવગણવામાં આવે છે. તેથી હવે બાજુની પેટની માંસપેશીઓ માટે એક કસરત. પ્રારંભિક સ્થિતિ કાન પર હાથ જોડીને પીઠ પર પડેલી છે.

પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે અને સિટ-અપ્સની જેમ કોણીય હોય છે. પછી અધિકાર પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને હવામાં પેટની ઉપર ડાબી કોણી સાથે લાવવામાં આવે છે. હાથ કાન પર રહે છે, જેથી ઉપરનું શરીર ઘૂંટણ તરફ આગળ વધવું જ જોઇએ.

પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બાજુઓ બદલો. હવે ડાબી પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને તેને પેટની ઉપર ડાબા હાથ સાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. કસરત પછી દરેક બાજુ દસ પુનરાવર્તનો પછી વિરામ દ્વારા અવરોધિત થવી જોઈએ.

આ પગ ઝુકાવ એ સપાટ પેટ માટે ખૂબ જ સઘન વ્યાયામ છે અને તેને પાછલા કેટલાક અનુભવ અને શરીર નિયંત્રણની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારી પીઠ પર શસ્ત્ર તમારા શરીરની બાજુઓ સુધી લંબાયેલી છે. આ વડા પણ ફ્લોર પર આરામ કરે છે અને ત્રાટકશક્તિ છત તરફ જાય છે.

પછી પગ છત પર કાટખૂણે .ભા હોય છે અને ફક્ત થોડું વળેલું હોય છે. હવે પહેલા પેટની માંસપેશીઓ તણાઈ જાય છે અને નીચેથી ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડવામાં આવે છે. તે જ સમયે ઘૂંટણ તરફ ખેંચાય છે છાતી, ટૂંક સમયમાં યોજાય છે અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા લાવવામાં આવે છે.

હવે શસ્ત્ર શરીરની બાજુઓ સુધી ખેંચાય છે અને પગને બંધ કોણીય સ્થિતિમાં જમણી તરફ નમે છે. તે ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના ફ્લોરની ઉપરની તરફ નમેલું છે. પગ ત્યાં ડાબી બાજુ તરફ નમેલા હોય ત્યાં સંક્ષિપ્તમાં પણ ત્યાંની સ્થિતિ રાખવામાં આવે છે.

આ કસરત પણ બાજુ દીઠ દસ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. હવે, બોલ બાઉન્સર એ સપાટ પેટ માટે એક કસરત છે જે સહાયની સહાય વિના કરી શકાતી નથી. તમારે જિમ બોલ અને આઇસો અથવા ફિટનેસ સાદડી.

પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારી પીઠ પર જીમ બોલ પર આરામ કરીને તમારા પગ પર પડેલી છે. જો તમારી પાસે જિમ્નેસ્ટિક્સનો બોલ ન હોય, તો તમે પગ મૂકવા માટે ખુરશીનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. શસ્ત્ર શરીરની બાજુના ફ્લોર પર આરામ કરે છે.

પછી પેટ તાણયુક્ત થાય છે અને પાછળ અને જાંઘ સીધી લાઇનમાં આવે ત્યાં સુધી ફ્લોર પરથી નીચે ઉતારવામાં આવે છે અને ઝગડો નહીં. નિતંબ થોડું ઓછું થાય તે પહેલાં આ સ્થિતિ ટૂંક સમયમાં રાખવામાં આવે છે. તળિયે ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે નીચે ઉતારવામાં આવતું નથી, જેથી તમે તરત જ આગલી પુનરાવર્તનથી પ્રારંભ કરી શકો.

કુલ સેટ દીઠ કુલ 20 પુનરાવર્તનો થવી જોઈએ. સપાટ પેટ માટેની બીજી કસરત એ પુલ છે, જ્યાં તમે વગર કરી શકો એડ્સ ફરીથી અને ફક્ત એક સુખદ, આરામદાયક આધારની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર બેઠી છે. હાથ પાછળના ફ્લોર પર સપોર્ટેડ છે.

પેટ તાણયુક્ત હોય છે અને શરીરની સીધી આડી રેખા બનાવે ત્યાં સુધી પેલ્વીસ ઉંચકી જાય છે. જો તમે હજી સુધી કસરતથી પરિચિત નથી, તો તમે પુનરાવર્તનો માટે બાર પુનરાવર્તનો માટે થોડો વિરામ લઈ શકો છો. વધુ અદ્યતન રમતવીરો શક્ય તેટલા ઉપર પુલની સ્થિતિથી જમણો પગ ઉંચા કરે છે અને ટૂંકા સમય માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખે છે. પછી ડાબા પગને ઉપાડવામાં આવે છે અને ટોચ પર ટૂંકમાં પકડવામાં આવે છે. પુન exerciseપ્રાપ્તિ માટે ટૂંકા વિરામનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તે પહેલાં, આ કસરત દરેક બાજુ પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.