વર્કઆઉટ | પેટની કસરત

વર્કઆઉટ

વર્કઆઉટ ડિઝાઇન કરતી વખતે, બધી આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરતી વ્યાપક તાલીમ મેળવવા માટે યોગ્ય કસરતોને જોડવી મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરના મધ્યમાં તમામ 29 સ્નાયુઓને તાલીમમાં સામેલ કરવી આવશ્યક છે. સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવું માત્ર ત્યારે જ અસરકારક છે જો તમામ સ્નાયુઓ સામેલ હોય.

રમતગમતમાં ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે શ્રેષ્ઠ સંભવિત સફળતા હાંસલ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વર્કઆઉટ લગભગ 15 મિનિટ ચાલે છે અને તેથી સમયના મોટા નુકશાન વિના અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત કરી શકાય છે. દરેક કસરત બે રાઉન્ડમાં થવી જોઈએ અને દરેક બાજુએ આઠથી દસ પુનરાવર્તનો.

રિકોચેટ વ્યાયામ નિતંબ અને પીઠના ઉપરના ભાગને તાલીમ આપે છે, જે શરીરના મધ્ય ભાગને વધુ સ્થિર અને શક્તિશાળી બનાવે છે અને આ રીતે સપાટ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે. પેટ. એક જિમ બોલ, જે શરીરની સામે બંને હાથમાં રાખવામાં આવે છે, તે એક ઉપયોગી સહાય છે. શરૂઆતની સ્થિતિ ઘૂંટણમાં નીચી છે, જેથી હિપ અને ઘૂંટણમાં 90° કોણ બને છે. સાંધા.

જિમ્નેસ્ટિક બોલ જમણા હિપની નીચે રાખવામાં આવે છે. હવે સીધા પીઠ સાથે પગથી ઉપર દબાવો અને ખેંચાયેલા હાથ વડે બોલને શરીરની ઉપરથી ડાબા ખભાની ઉપર તરફ લઈ જાઓ. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને દરેક બાજુએ આઠથી દસ પુનરાવર્તનો કરો.

હવે જ્યારે નિતંબ અને પીઠને તાલીમ આપવામાં આવી છે, આગામી કસરત પાછળ અને ખભાને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સહાય તરીકે તમારે ડમ્બેલની જરૂર છે. આ જમણા હાથમાં લેવામાં આવે છે અને પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધી સ્થિતિમાં લેવામાં આવે છે.

ઘૂંટણ થોડા વળેલા છે અને શરીરનો ઉપરનો ભાગ થોડો આગળ ઝૂક્યો છે. હાથ ઢીલા લટકેલા બાકી છે. હવે પેટને તાણ કરો અને ડમ્બેલને શરીરની નજીક ખેંચો છાતી .ંચાઇ.

પછી હાથ ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે અને આગામી પુનરાવર્તન શરૂ થઈ શકે છે. લો ફ્લાયર નિતંબ અને જાંઘને સજ્જડ કરે છે અને ફરીથી ડમ્બેલની જરૂર પડે છે. શરુઆતની સ્થિતિ બંધ પગ સાથે સીધી ઊભી છે અને જમણા હાથમાં ડમ્બબેલ ​​ઉપર લંબાયેલું છે. વડા જેથી હાથ કાનને સ્પર્શે.

આ વડા આગળની તરફ સીધી સ્થિતિમાં છે અને ડાબો હાથ શરીરની બાજુ પર આરામ કરે છે. પછી રમતવીર તેના ડાબા હાથ અને જમણા હાથથી આગળ એક મોટું પગલું લે છે પગ તે જ સમયે ઘટાડો થાય છે. પછી રમતવીર પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો આવે છે અને ફરીથી કસરત શરૂ કરે છે.

આ "સ્પીડ વર્કઆઉટ" માં છેલ્લી કસરતને સાઇડ કટ કહેવામાં આવે છે અને તે મુખ્યત્વે ધડ અને હાથને તાલીમ આપે છે. શરૂઆતની સ્થિતિ એ લાઇનમાં સીધી પીઠ સાથે પુશ-અપ છે વડા, ધડ અને પગ. હવે વજનને ડાબા હાથ પર ખસેડવામાં આવે છે અને જમણો હાથ ઉપરની તરફ લંબાવવામાં આવે છે અને તેની સાથે શરીરને ફેરવવામાં આવે છે. આમ શરીર એક-આર્મ્ડ સાઇડ-સપોર્ટ પોઝિશનમાં છે. આ સ્થિતિમાંથી, તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને આગામી પુનરાવર્તન માટે હાથ અને બાજુ બદલો.