ટિપ્સ | પેટની કસરત

ટિપ્સ

નીચેની ટીપ્સ તમને ફ્લેટ મેળવવામાં મદદ કરશે પેટ, અને આ શક્ય તેટલી વહેલી તકે કરવામાં આવે તે શ્રેષ્ઠ છે. ટીપ 1 આપણા શરીરના ઊંડા સ્નાયુઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે. ખાસ કરીને ઊંડા પેટના સ્નાયુઓ સફળતાની ચાવી છે.

જો આ સ્નાયુ જૂથ ખૂબ નબળું હોય, તો તમારા શરીરના વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે ઘણીવાર ગોળાકાર પેટ ધરાવો છો. આ સ્નાયુઓ દ્વારા ઘણી હદ સુધી સીધી મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓને સંબોધિત કરતી અસરકારક પેટની હિલચાલની કસરત છે ત્રાંસી સિટ-અપ્સ અને ક્રન્ચ્સ.

ટીપ 2 કસરત માટે યોગ્ય છે તે તીવ્રતા વિશે છે. મોટાભાગની કસરતો ઘરે કરી શકાય છે. પરંતુ ટેલિવિઝનની સામે પણ, ઝડપી પરિણામો સુનિશ્ચિત કરવા માટે કસરતો પ્રમાણિકપણે કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે ચળવળની શ્રેણીઓ, પણ શ્વાસ સંબંધિત વ્યાયામ માટે અનુકૂળ હોવું જ જોઈએ.

તીવ્રતા માટે અંગૂઠાના નિયમ તરીકે તમે કહી શકો છો કે બાર પુનરાવર્તનો પછી (ખૂબ જ) ટૂંકો વિરામ લેવો જોઈએ, કારણ કે આ સમયે તમારે તમારી શારીરિક મર્યાદા સુધી પહોંચવું જોઈએ. તેથી અમલ એ તીવ્રતાનું મહત્વનું પાસું છે. ટીપ 3 ફ્લેટ પર કામ કરવાનું શક્ય બનાવે છે પેટ, ભલે તમે પુનઃપ્રાપ્તિના તબક્કામાં હોવ અને કસરત ન કરતા હોવ.

આ કરવા માટે, સ્નાન કર્યા પછી, તમે ઉત્તેજિત કરી શકો છો રક્ત તમારા પેટને ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં તેલથી માલિશ કરીને અને નાભિની આસપાસના પેશીઓને ખેંચીને પરિભ્રમણ અને ચરબીનું નુકશાન. સહનશક્તિ રમત ટિપ 4 માં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે તમારા પેટ પરના ચરબીના પેડ્સથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તેની આસપાસ કોઈ વસ્તુ નથી. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું, જોગિંગ અને સાયકલિંગ.

ઘણી બધી કસરત આકૃતિમાં ફેરફાર અને કાયમી વજન ઘટાડવાની ખાતરી આપે છે. ત્રણ સુધી સહનશક્તિ દર અઠવાડિયે એકમોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટીપ 5 સ્વસ્થ આહાર વિષય સાથે સંબંધિત છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ફળ આરોગ્યપ્રદ છે અને તેમાં ઘણું બધું હોય છે વિટામિન્સ. નાસ્તા તરીકે તે તાજી શાકભાજીમાં વારંવાર પાછા પડવાની તક આપે છે. ફળોમાં ખાંડની પ્રમાણમાં વધુ માત્રા હોય છે અને તે વધારી શકે છે ઇન્સ્યુલિન સ્તર, જે પછી ચરબી સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તેથી વધુ વખત શાકભાજી માટે ફળોની આપ-લે કરો. ટીપ 6 એ તાલીમ અને પોષણની બહાર સ્વસ્થ જીવન જીવવા વિશે છે. મિત્રો સાથે થોડી બીયર અથવા સાંજે વાઇનની સરસ બોટલ પેટના વિસ્થાપન કાર્યક્રમ માટે અનુકૂળ નથી.

એક તરફ, આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઘણું વધારે છે કેલરી અને હોર્મોનનું ઉત્પાદન પણ ઘટાડે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રોત્સાહન આપે છે ચરબી બર્નિંગ અને આમ ફ્લેટ હાંસલ કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે પેટ. ચાલો જીવનશૈલી અને પોષણ સાથે ટીપ 7 ને થોડું વળગી રહીએ.

જો તમે ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે વધુ વપરાશ કરો કેલરી તમે વપરાશ કરતાં. તેથી તમારે જાણવું જોઈએ કે આશરે કેટલા કેલરી તમે આ માહિતીનો ઉપયોગ કરો છો અને તમારી ઉર્જાનું સેવન નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગ કરો છો. ટીપ 8 કહેવાતા સાઇટ્રસ કિક સાથે સંબંધિત છે.

તે તમારા પીવાના પાણીમાં લીંબુના થોડા squirts ઉમેરવા વિશે છે. આ પ્રોત્સાહન આપે છે ચરબી બર્નિંગ અને શુદ્ધિકરણ અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ટીપ 9 પીણાંના વિષય સાથે સંબંધિત છે.

પુષ્કળ પીવું એ એથ્લેટ્સ માટે જાણીતું સિદ્ધાંત છે. પરંતુ યોગ્ય પીણાં પસંદ કરીને, તમે તમારા પેટને વધુ સારું કરી શકો છો. વરિયાળી સાથે હર્બલ ચા, વરીયાળી અથવા કારેલા પેટ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

ટીપ 10 ફરીથી પોષણમાં જાય છે. ખાદ્યપદાર્થો કે જેમાં પેટનું ફૂલવું અસર હોય છે, જેમ કે કઠોળ, તૈયાર ભોજન, તાજી બ્રેડ, કોફી અને આલ્કોહોલ મેનુમાંથી દૂર કરવા જોઈએ. જો પેટ ફૂલેલું હોય, તો તે તેના કરતા ઘટ્ટ અને ગોળાકાર દેખાય છે. તેથી બાફેલા શાકભાજીની જેમ સરળતાથી સુપાચ્ય ખાવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. બિન-કાર્બોરેટેડ પીણાં, ચોખા અને સફેદ માછલીની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.