રમત વિના સપાટ પેટ
રમતગમત વિના પણ તમે તમારા પેટને સપાટ અને મજબૂત બનાવી શકો છો. પોષણ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. દરેક વ્યક્તિ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે તેણે શું ખાય છે અને કેટલું ખાય છે તેની ઝાંખી મેળવવા માટે તેની ખાવાની ટેવનું દસ્તાવેજીકરણ કરવું જોઈએ.
દસ્તાવેજીકરણ માટે નાની એપ્સ અથવા પેન સાથેના સાદા પેડનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. પછી તે કેલરીના વપરાશ કરતાં ઓછી કેલરીની માત્રા રાખવાની બાબત છે જેથી શરીરની ચરબીનો ભંડાર ધીમે ધીમે વપરાઈ જાય. જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો તમારે હંમેશા તમારી જાતને પૂછવું જોઈએ કે તે ભૂખ છે કે માત્ર તૃષ્ણા છે.
તૃષ્ણા પર ખાવાથી ઉચ્ચ કેલરીની ખાતરી થાય છે અને તેથી વજન ગુમાવી કસરત વિના બહુ દૂરની વાત છે. ખાવાની આદતો અને તૃષ્ણાના સંબંધમાં, ઊંઘનો અભાવ અને તણાવ પણ મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે. તણાવગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાય છે અને ખરાબ ઊંઘે છે.
આનાથી આપણી ખાવાની આદતો અને કેલરી પર નકારાત્મક અસર પડે છે સંતુલન. દિવસની સારી રીતે આરામથી શરૂઆત કરવા માટે ઓછામાં ઓછી આઠ કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. તણાવથી બચવા માટે, તમારે તમારી જાતને કાર્યો માટે પૂરતો સમય આપવો જોઈએ અને સમયના દબાણ અને વ્યસ્ત ગતિમાં ખાવાનું ક્યારેય ટાળવું જોઈએ.
ફ્લેટ માટે તમારે ચોક્કસપણે શું ન કરવું જોઈએ પેટ ભૂખે મરતો હોય છે. જો શરીર નોંધે છે કે તે સામાન્ય માત્રામાં માત્ર અડધો ખોરાક મેળવે છે, તો પછી ચયાપચય બંધ થઈ જાય છે કારણ કે શરીર વિચારે છે કે તે કટોકટીની સ્થિતિમાં છે. ચરબી ભાગ્યે જ તૂટી જાય છે અને સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં શરીર સ્નાયુઓમાંથી પ્રોટીન પર પાછું પડે છે. ઓછા સ્નાયુ સમૂહ ખાતરી કરે છે કે કેલરીની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે અને તેથી ઓછી ચરબી ફરીથી બળી જાય છે.
જો તમે ફ્લેટ રાખવા માંગતા હોવ તો શરીર માટે પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો એ બીજો મહત્વનો મુદ્દો છે પેટ રમતગમત કર્યા વિના. સૂતા પહેલા સાંજે એક ગ્લાસ ઠંડુ પાણી પીવું એ પણ સારો વિચાર છે, કારણ કે આનાથી શરીરની ઊર્જાની જરૂરિયાત વધે છે. હૂંફાળું માં ઠંડુ પાણી પેટ ઝડપથી અને આમ કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર છે. જ્યારે પોષણની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે તમારા ખાંડના વપરાશ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
આજકાલ લોકો ઘણી માત્રામાં ખાંડનું સેવન કરે છે, જે લોકોને જાડા બનાવે છે અને બીમાર પણ કરે છે. તેથી કયા ખોરાકમાં કેટલી ખાંડ છે તે હંમેશા જુઓ અને ધ્યાનમાં લો કે આ ખોરાક ખરેખર ખાવાની જરૂર છે કે કેમ. સામાન્ય રીતે, તમારે ટાળવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શક્ય હોય ત્યાં સુધી અને પ્રોટીન યુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારવું. નિષ્કર્ષમાં, કોઈ કહી શકે છે કે જો આપણે વજન ઓછું કરવું હોય તો ઘણી નાની વસ્તુઓ નિર્ણાયક છે. જૂની અને ખરાબ ટેવો કે જે આપણને વધુ ખાવા અને ઓછી કસરત કરાવે છે તે બંધ કરવી જોઈએ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા બદલવી જોઈએ.
