ખાસ કરીને યુવા લોકો જે રમતોમાં સક્રિય હોય છે, તેઓ ઘૂંટણની ફરિયાદ કરે છે પીડા. લાક્ષણિક ટ્રિગર્સ સીડી ચડતા હોય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત સીડી ચingતી વખતે આઠ ગણા વજન સહન કરવું પડે છે), ચાલી hillોળાવ અથવા રમતો પ્રવૃત્તિઓ જેમાં squંડા સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં તાણ શામેલ હોય છે, પરંતુ બેસીને લાંબા ગાળા પણ.
સાયકલ ચલાવવાથી ઘૂંટણની પીડા થઈ શકે છે
જ્યારે સાયકલ ચલાવવી, આ ઘૂંટણની સંયુક્ત ચ cyાવ પર અથવા વધુ પડતા "પેડલ્સમાં પેડલિંગ" કરતી વખતે ઉચ્ચ સ્તરના દબાણ દ્વારા લાગુ કરવામાં આવે છે. જેને "દોડવીરો ઘૂંટણ," તરીકે ઓળખવામાં આવે છે પીડા ખામીયુક્ત ઘૂંટણને લીધે નથી, પરંતુ પેલ્વિક ક્ષેત્રના ટૂંકા સ્નાયુઓને અને ઇશ્ચિયમ.
દેડકા કૂદકાને બદલે ફિઝીયોથેરાપી
મોટાભાગના કેસોમાં, ઘૂંટણની સર્જરી જરૂરી હોતી નથી; તે મર્યાદિત કરવા માટે ઘણી વાર પૂરતું હોય છે પીડામોટા પ્રમાણમાં લોડ ટ્રિગરિંગ. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં જૂની તાલીમ પદ્ધતિઓ શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડક વ theક, ફ્રોગ કૂદકા, squats વજન સાથે, કારણ કે તેઓ પર ઉચ્ચ દબાણ લાવે છે ઘૂંટણ.
ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક કસરતો જે મજબૂત બનાવે છે જાંઘ સ્નાયુઓ ઉપયોગી છે. ફિટનેસ સાધનો અથવા થેરાબandન્ડ, રબરથી બનેલું વિશાળ વ્યાયામિક બેન્ડ, આ માટે યોગ્ય છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઘૂંટણની ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સારી રીતે ખેંચાય છે. સાવચેતી સાથે પાંચથી દસ મિનિટની વોર્મ-અપ વર્કઆઉટ સુધી કસરતો એકદમ મહત્વપૂર્ણ છે.
તરવું અને મજબૂત અને સુધી પહેલાં અને પછી કસરતો જોગિંગ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે ઉપચાર દોડવીરો ઘૂંટણની માટે. ખાસ જૂતા દાખલ પણ મદદ કરી શકે છે. ઓવરલોડના કિસ્સામાં ઘૂંટણ માટે સંયુક્ત પટ્ટીઓ એક ટેકો છે.
ઉત્સેચકો ઘૂંટણની બળતરા દૂર કરે છે
ઓવરલોડ સ્નાયુઓ સૌથી ઓછી બળતરા અને આઘાત પેદા કરે છે જે દુખાવોનું કારણ બને છે. અલબત્ત, અસ્થિવા ઘૂંટણનું કારણ પણ હોઈ શકે છે સાંધાનો દુખાવો - ફરીથી, બળતરા પ્રક્રિયાઓ પીડાનું કારણ બને છે.
એક શક્યતા તેથી રાહત છે બળતરા, ઉદાહરણ તરીકે સાથે ઉત્સેચકો: તેઓ બળતરાના સ્થળે પ્રોટીન શરીરને વધુ ઝડપથી તોડવામાં મદદ કરે છે, આમ બળતરા સામે લડવાની કુદરતી પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. ઉત્સેચકો ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા પછી ઉપચાર પ્રક્રિયાને પણ ટેકો આપે છે.
ના પ્રાકૃતિક સ્ત્રોત ઉત્સેચકો અનેનાસ, પપૈયા, કેરી અને કીવી ફળનો સમાવેશ કરો. જો કે, આ માટે કેટલાક કિલો વપરાશ કરવો પડશે. વધુમાં, ફળોમાં ઉત્સેચકો પ્રતિરોધક નથી પેટ અને ભાગ્યે જ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરો. ગેસ્ટ્રો પ્રતિરોધક એન્ઝાઇમ ગોળીઓ વધુ અસરકારક છે; સતત પ્રકાશન ફોર્મ ખાતરી કરે છે કે ઉત્સેચકો સમય વિલંબ સાથે પ્રકાશિત થાય છે.
ઘૂંટણની 6 ટિપ્સ:
- સીડી પર ચ ,વું, ઉતાર પર ચાલવું, સ્ક્વોટિંગ કસરતો ટાળો.
- સાયકલ ચલાવનારાઓએ સાચી ફ્રેમની seatંચાઇ અને સીટની heightંચાઇ અને કાઠી કોણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ
- મજબૂત બનાવો જાંઘ અને પાછળના સ્નાયુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, જીમમાં.
- વોર્મ-અપ તાલીમ અને ખેંચવાની કસરતો
- તરવું
- ઉત્સેચકો ની ઉપચાર પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે બળતરા કારણે તણાવ, સંધિવા, ઘૂંટણની પર શસ્ત્રક્રિયા.
