સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- લક્ષણો: થાક, ઊંઘની સમસ્યાઓ, પ્રભાવ/પ્રેરણામાં ઘટાડો, માથાનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ.
- કારણો અને જોખમ પરિબળો: દિવસનો પ્રકાશ અને અંધકાર હોર્મોન્સ દ્વારા આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે. જો તે સંતુલન બહાર નીકળી જાય, તો જેટ લેગના લક્ષણો જોવા મળે છે.
- સારવાર: કોઈ તબીબી સારવાર જરૂરી નથી. લક્ષિત પગલાં લક્ષણોને દૂર અને ટૂંકાવી શકે છે.
- નિદાન: ફેમિલી ડોક્ટર પાસેથી મેડિકલ હિસ્ટ્રી લઈને.
- અભ્યાસક્રમ અને પૂર્વસૂચન: થોડા દિવસો પછી લક્ષણો પોતાની મેળે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
- નિવારણ: ફ્લાઇટ પહેલાં જ નવા સમય ઝોનને અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કરો.
જેટ લેગ શું છે?
જેટ લેગ એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ સમય ઝોન (દિવસ-રાત્રની લયમાં બદલાવ)ના ઝડપી ક્રોસિંગને કારણે થતી અસ્થાયી સ્થિતિ છે. સમય ઝોનના ઝડપી ફેરફારને કારણે, પ્રવાસીની આંતરિક ઘડિયાળ અને પર્યાવરણનો બાહ્ય સમય અસ્થાયી રૂપે સુમેળથી બહાર છે.
ધીમી ગતિએ મુસાફરી કરતી વખતે, ઉદાહરણ તરીકે કાર, બસ, ટ્રેન અથવા જહાજ દ્વારા, આંતરિક ઘડિયાળ, બીજી તરફ, નવા સમય ઝોન સાથે સુમેળ કરવા માટે મેનેજ કરે છે - લાક્ષણિક જેટ લેગ લક્ષણો જોવા મળતા નથી.
બે તૃતીયાંશ લોકો જ્યારે વિમાન દ્વારા ટાઇમ ઝોન પાર કરે છે ત્યારે તેઓ જેટ લેગના લક્ષણો અનુભવે છે. બાકીના બચેલા છે અથવા માત્ર હળવી સમસ્યાઓ અનુભવે છે.
જેટ લેગ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?
જો તમે જેટ લેગથી પીડાતા હોવ, તો તેનો અર્થ એ કે તમે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:
- વિક્ષેપિત સામાન્ય સ્થિતિ
- થાક
- ઊંઘવામાં અને ઊંઘમાં રહેવામાં મુશ્કેલી
- Sleepંઘની જરૂરિયાત વધી
- થાક વધી
- દિવસની નિંદ્રા
- એકાગ્રતા અભાવ
- ઘટાડો કામગીરી
- માથાનો દુખાવો
- ભૂખ ના નુકશાન
- જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ
- ભીનો મૂડ
- ઘટાડો પ્રેરણા
વધુમાં, જેટ લેગ કિડનીના કાર્ય, રક્તવાહિની તંત્ર અને કોર્ટિસોલ અને મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને અન્ય બાબતોમાં અસર કરે છે.
જેટ લેગ: ફ્લાઇટ દિશા
જેટ લેગના લક્ષણો સામાન્ય રીતે વધુ ગંભીર હોય છે તમે જેટલા વધુ સમય ઝોનને પાર કરો છો (મહત્તમ બાર શક્ય છે) અને આ જેટલું ઝડપથી થાય છે. મૂળભૂત રીતે, તેઓ વેસ્ટબાઉન્ડ અને ઇસ્ટબાઉન્ડ ફ્લાઇટ્સ બંને પર થાય છે - પરંતુ તે સામાન્ય રીતે પૂર્વ તરફની ટ્રિપ્સ પર વધુ મજબૂત હોય છે.
જેટ લેગ: વ્યક્તિગત તફાવતો
સમય ઝોનના ઝડપી ફેરફાર પ્રત્યે બધા લોકો સમાન રીતે સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. તેથી જેટ લેગના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. આથી જેટ લેગ વિવિધ પ્રવાસીઓ માટે અલગ-અલગ ગંભીરતા ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે, જેટ લેગ સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ લોકોમાં વધુ સ્પષ્ટ દેખાય છે, જ્યારે પુરુષો અને યુવાન લોકો સામાન્ય રીતે નવા સમય ઝોન સાથે વધુ ઝડપથી સુમેળ કરે છે.
વધુમાં, સાંજના લોકો અને જે લોકો તેમની દૈનિક લયમાં ફેરફાર કરે છે તેઓ સામાન્ય સવારના લોકો અને નિશ્ચિત ઊંઘ-જાગવાની લય ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ સરળતાથી નવા સમય ઝોનમાં અનુકૂલન કરે છે.
જેટ લેગનું કારણ શું છે?
દરેક માણસમાં આંતરિક ઘડિયાળની ટિક ટિક હોય છે. તે નક્કી કરે છે કે તમે જાગતા કે થાકેલા અનુભવો છો અને તમે કેટલું કરી શકો છો. તે હોર્મોન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન અને શરીરનું તાપમાન નિયમન કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આંતરિક ઘડિયાળ માટેનું નિયંત્રણ કેન્દ્ર ચોક્કસ મગજ ક્ષેત્ર છે. તે દિવસના પ્રકાશ અને અંધકારના ફેરબદલ દ્વારા માપાંકિત થાય છે. જો આ આંતરિક ઘડિયાળ અસંતુલિત થઈ જાય, તો જેટ લેગના લક્ષણો થઈ શકે છે.
જેટ લેગની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
જેટ લેગ અને મેલાટોનિન
જેટ લેગ સામે માનવામાં આવતી અસરકારક દવા મેલાટોનિન છે. શરીર આ હોર્મોન કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે: અંધકાર તેના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે; જો દિવસનો પ્રકાશ રેટિના પર પડે છે, તો તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે.
આથી મેલાટોનિન ટેબ્લેટ્સ જેટ લેગ દરમિયાન વિક્ષેપિત દિવસ-રાતની લયને સામાન્ય બનાવી શકે છે. અહીં ખતરો એ છે કે ખોટા સમયે ગોળીઓ લેવાથી લક્ષણો લંબાય છે.
મેલાટોનિન ટેબ્લેટ લેવાનો સાચો સમય ખાસ કરીને ફ્લાઇટ ક્રૂ માટે આકારણી કરવો મુશ્કેલ છે. તેમની આંતરિક ઘડિયાળ વાસ્તવમાં કયા ટાઈમ ઝોનમાં ટિક કરી રહી છે તે તેમના માટે ઘણીવાર અસ્પષ્ટ હોય છે. મેલાટોનિન ટેબ્લેટનો બીજો ગેરલાભ: સંભવિત લાંબા ગાળાની અને આડઅસર વિશે અને જો તમે તેને નિયમિતપણે લો તો શું થાય છે તે વિશે થોડું જાણી શકાયું છે.
જેટ લેગ કેવી રીતે શોધાય છે?
સંભવિત જેટ લેગ લક્ષણોથી ગંભીર રીતે પીડાતા લોકોને તેમના ફેમિલી ડોક્ટરની સલાહ લેવાની તક મળે છે. દર્દીની તેના લક્ષણો અને તાજેતરની મુસાફરી વિશેની માહિતી સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર માટે જેટ લેગનું નિદાન કરવા માટે પૂરતી હોય છે. એનામેનેસિસ વાતચીતમાં સંભવિત પ્રશ્નો છે:
- તમારા લક્ષણો શું છે?
- તમને કેટલા સમયથી લક્ષણો હતા?
જેટ લેગ માટે પૂર્વસૂચન શું છે?
જેટ લેગના લક્ષણો થોડા દિવસો પછી પોતાની મેળે અદૃશ્ય થઈ જાય છે - એકવાર આંતરિક ઘડિયાળ નવા સ્થાનિક સમય સાથે સમન્વયિત થઈ જાય. આ સામાન્ય રીતે પૂર્વ તરફની ફ્લાઇટ્સ કરતાં પશ્ચિમ તરફની ફ્લાઇટ્સ માટે ઝડપી હોય છે.
અંગૂઠાના નિયમ મુજબ, લોકોને નવા સ્થાનિક સમયની આદત પાડવા અને જેટ લેગમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તેઓ જેમાંથી પસાર થાય છે તે ટાઈમ ઝોન દીઠ સરેરાશ એક દિવસની જરૂર હોય છે.
વિવિધ શારીરિક કાર્યો વિવિધ દરે અનુકૂલન કરે છે. લોકો ઊંઘ-જાગવાની નવી લયની વધુ ઝડપથી આદત પામે છે, જ્યારે હોર્મોનનું સ્તર સંપૂર્ણપણે સમાયોજિત થવામાં થોડો વધુ સમય લે છે. આ કેસ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોર્ટિસોલ સાથે, જે ખાતરી કરે છે કે જ્યારે તમે ઉચ્ચ તાણ હેઠળ હોવ ત્યારે તમે સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કાર્ય કરવા સક્ષમ છો.
જેટ લેગ સામે ટિપ્સ
નીચેની યુક્તિઓ વડે, તમે તમારા શરીરને વધુ ઝડપથી નવા ટાઈમ ઝોનની આદત પાડવામાં મદદ કરી શકો છો. આ રીતે, તમે જેટ લેગને અટકાવી શકો છો અથવા અગવડતાને દૂર કરી શકો છો અથવા ટૂંકી કરી શકો છો.
પરંતુ સાવચેત રહો: જો તમે નવા ટાઈમ ઝોનમાં બે દિવસથી વધુ સમય માટે રહો તો જ આનો અર્થ થાય છે. ટૂંકી સફર માટે, સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારા શરીરને બિલકુલ સમાયોજિત ન થવા દો.
- તમે ઉડાન ભરો તેના ત્રણ દિવસ પહેલા તમારા ભાવિ સમય ઝોનમાં સમાયોજિત થવાનું શરૂ કરો. જો તમે પશ્ચિમ તરફ ઉડાન ભરી રહ્યા હો, તો એક કલાક પછી સૂઈ જાઓ અને તે દરેક દિવસે એક કલાક પછી ઉઠો. જો પૂર્વમાં મુસાફરી કરો, તો તે બીજી રીતે કામ કરે છે: એક કલાક વહેલા સૂઈ જાઓ અને દરરોજ એક કલાક વહેલા ઉઠો. વધુમાં, જો તમે તમારા ભોજન અને તમારી પ્રવૃત્તિ-આરામના ચક્રને તેમની સાથે જ શિફ્ટ કરો તો તે મદદ કરે છે.
- પ્લેન હવામાં આવે કે તરત જ તમારી ઘડિયાળને તમારા ગંતવ્યના સમય પર સેટ કરો.
- પ્લેનમાં સૂઈ રહ્યા છો? જો તમે પૂર્વ દિશામાં ઉડાન ભરી રહ્યાં હોવ, તો સફર દરમિયાન સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે પશ્ચિમમાં મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ, તો જાગતા રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યારે ગંતવ્ય દેશમાં સૂર્યાસ્ત થાય ત્યારે જ સૂઈ જાઓ.
- નવા ટાઈમ ઝોનની લયને સીધો અપનાવો, તેથી સામાન્ય સ્થાનિક સમયે ખાઓ, શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ માટે દિવસના પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો અને દિવસ-રાતની નવી લય પ્રમાણે સૂઈ જાઓ.
- વધુમાં, તે તમને નવી જગ્યાએ શરૂઆતના થોડા દિવસો ધીમે ધીમે લેવા માટે મદદ કરી શકે છે - જો તે શક્ય હોય તો - અને આગમન પછી પ્રથમ રાત્રે વધારાની ઊંઘ મેળવો.
સામાન્ય રીતે જેટ લેગના કિસ્સામાં વધુ પરીક્ષાઓ જરૂરી નથી. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘી જવા અને રાત દરમિયાન ઊંઘવામાં મુશ્કેલીઓના પ્રકાર અને ગંભીરતાને વધુ ચોક્કસ રીતે રેકોર્ડ કરવા માંગે છે, તો સ્લીપ લોગ બનાવવામાં આવે છે.
આ હેતુ માટે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ લાંબા સમય સુધી દરરોજ મહત્વપૂર્ણ ઊંઘના પરિમાણોનું દસ્તાવેજીકરણ કરવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે તે અથવા તેણી ક્યારે સૂવા જાય છે અને તે કે તેણી સવારે ઉઠે છે તે સમય, કેવી રીતે તેને ઊંઘ આવવામાં લાંબો સમય લાગે છે, પછી ભલે તે રાત્રે જાગે, વગેરે. ડૉક્ટર પછી ડેટાનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
