જેટ લેગને કારણે leepંઘની ખલેલ
જેટ લેગ વિમાન દ્વારા લાંબી મુસાફરી પછી નિંદ્રા વિકાર તરફ દોરી શકે છે. આ બંને પોતાને ઉંઘમાં પડવા અને રાત્રે સૂતા મુશ્કેલીઓ તરીકે પ્રગટ કરી શકે છે. તે જ સમયે, થાક દિવસ દરમિયાન ઘણી વાર sleepંઘની તકલીફ ઉપરાંત થાય છે.
દરેક વ્યક્તિનું શરીર તેના પોતાના સમયના આશ્રિત લયને આધિન હોય છે, કહેવાતા સર્કાડિયન લય. આ લય sleepingંઘ અને ખાવાની ટેવ બંનેને અંકુશમાં રાખે છે. સમયનો પરિવર્તન આ લયને અવ્યવસ્થિતમાં લાવે છે, પરંતુ થોડા દિવસ પછી શરીર નવા સમયની આદત પામે છે.
પ્રથમ ઉપચારાત્મક અભિગમ કહેવાતા "સ્લીપ હાઈજીન" ની સુધારણા હોવી જ જોઇએ. આનો અર્થ એ છે કે દર્દીએ sleepંઘને લગતા નીચેના નિયમોનું અવલોકન કરવું કે કેમ તે વિશ્લેષણ કરવું આવશ્યક છે: આ નિયમોના અમલીકરણ અને પાલનનું લક્ષ્ય એ છે કે પલંગ એ એક ઉત્તેજના બની જાય છે જે ફક્ત એક જ હેતુ માટે કામ કરે છે - sleepંઘ. ઘણીવાર પૂરતું, પલંગ એ નિંદ્રાધીન રાત અને હતાશાનું પ્રતીક છે.
વધતા જતા કલાકો સુધી રાખવું એ શરીરને તાલને તાલિમ આપવા માટેનો એક સારો રસ્તો છે. દિવસ દરમિયાન સૂવું અથવા નિદ્રા લેવી તે ક્ષણ માટે શાંત છે, પરંતુ તે બીજી ખરાબ રાતની પણ ખાતરી આપે છે. આ વિષય પર વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને પ્રોગ્રેસિવ સ્નાયુનો સંદર્ભ લો રિલેક્સેશન જેકબ્સન અનુસાર. આ વિષય પર વધુ માહિતી આ હેઠળ મળી શકે છે: પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ ઉપરાંત પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, નીચેની પદ્ધતિઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે: વર્તણૂક ઉપચારની વિવિધ તકનીકો (ઉપર જણાવેલ વિકલ્પો સાથે સંયોજનમાં) પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ છે.
વિરોધાભાસી હસ્તક્ષેપ: દર્દી તેના પલંગમાં સૂઈ જાય છે અને પોતાની જાતને સૂઈ જવાની મનાઈ કરે છે, તેથી બોલવું (અલબત્ત, તે આ ફક્ત માનસિક રીતે કરે છે.) વિચાર બંધ: આ તકનીક દ્વારા દર્દી દા.ત. તટસ્થ શબ્દ શીખે છે જે તેને મદદ કરે છે. અસ્પષ્ટ વિચારોને "બંધ કરો" જ્ognાનાત્મક પુનર્ગઠન: ઘણીવાર નિંદ્રા વિકારના દર્દીઓ અતાર્કિક વિચારો દ્વારા જાગૃત રાખવામાં આવે છે. “જો હવે હું તરત જ immediatelyંઘી ન શકું તો હું આવતીકાલે કોઈપણ રીતે પરીક્ષા આપી શકશે નહીં” “દરેક વ્યક્તિને હંમેશા ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની needsંઘની જરૂર હોય છે.
“રોગનિવારક રીતે કામ કરવાનો આ એક સારો રસ્તો છે, જેથી આવા વિચારોનો ત્રાસદાયક પાસું આખરે અદૃશ્ય થઈ જાય. તે અહીં ઉલ્લેખિત હોવું જ જોઇએ કે ત્યાં ચોક્કસપણે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને વિકારો છે જ્યાં ડ્રગની સારવાર સ્લીપ ડિસઓર્ડર યોગ્ય અને જરૂરી છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, નિંદ્રા વિકારની હળવા હર્બલ દવાઓથી સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે.
સાથે ઉપચાર વેલેરીયન અને દ્રાક્ષ ચાંદીના મીણબત્તી અહીં અગ્રભૂમિ છે. બંને વેલેરીયન અને દ્રાક્ષ ચાંદીના મીણબત્તી શાંત અસર પડે છે અને આ રીતે નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે અસર વેલેરીયન સીધા શરૂ થાય છે, આ દ્રાક્ષ ચાંદીના મીણબત્તી ફક્ત લાંબા સમય સુધી નિયમિત સેવન પછી કાર્ય કરે છે.
તેથી દ્રાક્ષની ચાંદીની મીણબત્તી તીવ્ર sleepંઘની વિકૃતિઓ માટે યોગ્ય નથી. જો આ હર્બલ ઉપાય પણ કોઈ અસર બતાવતા નથી અને નિંદ્રામાં ખલેલ રહે છે, તો ત્યાં પણ નિંદ્રાના જુદા જુદા ઉપાય છે. જો કે, આ ડ orક્ટર દ્વારા સૂચવવું જોઈએ અથવા આવશ્યક છે.
- સ્લીપ હાઈજિન
- સારી leepંઘ
- Genટોજેનિક તાલીમ
- હિપ્નોસિસ
- ધ્યાન
- યોગા
- “હું થાકી જઉં છું ત્યારે જ હું સૂઈ જાઉં છું. “
- “હું મારા પલંગનો ઉપયોગ માત્ર સૂવા માટે કરું છું અને બીજું કંઈ નહીં. “
- “જો હું સૂઈ શકતો નથી, તો હું ફરીથી getભો થઈ જાઉ છું અને પલંગની બહાર જાતે કબજે કરું છું અને જ્યારે હું ઇચ્છું છું ત્યારે ફરીથી સૂઈ જાઉં છું.
"
- “જ્યારે હું asleepંઘમાં ન હોઉં ત્યારે હું ફરીથી getભો થઈશ. “
- “હું હંમેશાં એક જ સમયે .ભો રહે છે. રાત્રે atંઘમાં કેટલા કલાકો સૂઈ ગયા છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તે જ બેડ પર જવા માટે લાગુ પડે છે.
- “હું દિવસ દરમિયાન ક્યારેય સૂતો નથી! “
