વજન ઘટાડવા માટે કોના માટે જોગિંગ યોગ્ય નથી?
જોગિંગ એક તરીકે સહનશક્તિ માટે રમતગમત વજન ગુમાવી જરૂરી નથી કે તે દરેક માટે યોગ્ય હોય. પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ અને પ્રારંભિક વજન એ નક્કી કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે સહનશક્તિ રમતગમત સૌથી યોગ્ય છે. ખૂબ ઊંચા પ્રારંભિક વજનવાળા લોકો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર વધુ પડતા તાણનું જોખમ ચલાવી શકે છે જોગિંગ.
આ કારણોસર, વૉકિંગ અથવા અન્ય રમતો જેમ કે તરવું, સાયકલિંગ અથવા ક્રોસ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરતાં વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે જોગિંગ નોંધપાત્ર માટે વજનવાળા લોકો નિતંબ અથવા ઘૂંટણમાં અસ્થિવા જેવી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિસ્તારમાં પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્થિતિ ધરાવતા દર્દીઓ માટે જોગિંગ પણ પસંદગીની રમત નથી. સાંધા, મેનિસ્કસ અથવા માં અસ્થિબંધન નુકસાન ઘૂંટણની સંયુક્ત અથવા માં અસ્થિબંધન નુકસાન પગની ઘૂંટી સંયુક્ત વધુ સંયુક્ત-સૌમ્ય રમતો જેમ કે ચાલવું, તરવું અથવા ક્રોસટ્રેનર તાલીમ પણ અહીં યોગ્ય છે. સાથે દર્દીઓ હૃદય or ફેફસા રોગોની શરૂઆત કરતા પહેલા તેમના સારવાર કરતા ફેમિલી ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ સહનશક્તિ રમતગમત કરો અને સલાહ આપો કે કઈ રમતો ફાયદાકારક છે અને કઈ ઓછી ફાયદાકારક છે.
જોગિંગ કરતી વખતે યો-યો અસર હોય છે?
વજન ઘટાડવા માટે સામાન્ય રીતે એકલા જોગિંગ પૂરતું નથી. તે જ સમયે, ધ આહાર પણ બદલવું પડશે. જો નિયમિત સહનશક્તિની રમત અને તંદુરસ્ત સંતુલિત સંયોજન સાથે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચી ગયું હોય આહાર, ભયજનક yoyo અસરનું જોખમ છે.
યોયો અસર સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે સંબંધિત વ્યક્તિ જૂની વર્તણૂક પેટર્નમાં પાછી આવે છે. આ આહાર હવે એટલી ગંભીરતાથી લેવામાં આવતી નથી, જોગિંગમાં જવાની ઈચ્છા ગેરહાજર છે અને કેલરીની ખાધ, જે મહિનાઓથી જાળવવામાં આવે છે, તે ઝડપથી સંકોચાય છે અને કેલરી સંતુલન નેગેટિવને બદલે અચાનક ફરી હકારાત્મક છે. ભીંગડા પર, આ શરીરના વજનમાં નવેસરથી ધીમી વૃદ્ધિ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.
આ ક્ષણોમાં વાસ્તવિક યો-યો અસરને ટાળવા માટે ઝડપથી પ્રતિકાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ જાળવવું જોઈએ અને પોષણ પર પણ ધ્યાન આપવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. વચ્ચેના નાના પુરસ્કારો સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે: યો-યો અસર વિના વજન ઘટાડવું - તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
શું જોગિંગ આલ્કોહોલ સાથે સુસંગત છે?
આલ્કોહોલમાં પ્રમાણમાં ઊંચી કેલરી સામગ્રી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાસ (100 મિલી) રેડ વાઇનમાં માત્ર 70 kcal હોય છે, એક ગ્લાસ (300 ml) બિયરમાં લગભગ 139 kcal હોય છે, એક ગ્લાસ સ્પાર્કલિંગ વાઇનમાં (100 ml) લગભગ 80 kcal હોય છે, એક ગ્લાસ વોડકા ( 2 cl) લગભગ 45 kcal અને એક ગ્લાસ (300 ml) caipirinha માં લગભગ 320 kcal હોય છે. વજન ઘટાડવાના તબક્કા દરમિયાન પ્રસંગોપાત મધ્યમ આલ્કોહોલના સેવન સામે કશું કહી શકાય તેમ નથી. અલબત્ત, જો શક્ય હોય તો, આલ્કોહોલનું સેવન સીધું પહેલાં અથવા પછી થવું જોઈએ નહીં સહનશક્તિ તાલીમ. જો કે, પીવામાં આવેલ આલ્કોહોલની કેલરી સામગ્રી પર ધ્યાન આપવું નિર્ણાયક છે, અન્યથા વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી કેલરીની ખાધ ઝડપથી સંકોચાઈ જશે અને વજન ઘટાડવું અટકી જશે.
