જોગિંગ ટ્રિગર કયા રોગોથી થઈ શકે છે?
આ ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ, ટૂંકમાં ITBS, એક લાક્ષણિક છે જોગિંગ રોગો તેને ઘણીવાર બોલચાલની ભાષામાં તરીકે ઓળખવામાં આવે છે રનર ઘૂંટણની. iliotibial અસ્થિબંધન, તરીકે ઓળખાય છે ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ, સમાવેશ થાય છે, અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે, ની રજ્જૂ બે સ્નાયુઓનું.
તે નીચલા પેલ્વિસથી નીચે સુધી ચાલે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. અતિશય તાલીમ એકમો, ખોટી લોડિંગ અથવા અભાવને કારણે ઓવરલોડિંગ સુધી વ્યાયામ સતત ઘર્ષણમાં પરિણમે છે ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ કોન્ડીલ લેટરાલિસ ફેમોરિસ સામે, એક ભાગ જાંઘ હાડકાની બરાબર ઉપર ઘૂંટણની સંયુક્ત. આના કારણે બળતરા થાય છે.
આના કારણે છરાબાજી થાય છે પીડા ની બહાર પર ઘૂંટણની સંયુક્ત. પહેલા તો આ પીડા ત્યારે જ થાય છે જ્યારે જોગિંગ, પાછળથી પણ જ્યારે વૉકિંગ. કારણે પીડા, તેઓ ગતિશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરે છે.
નમ્ર સારવાર, સંભવતઃ ઠંડક અને પીડાનાશક, બળતરા વિરોધી ઉપચાર પસંદગીના માધ્યમો છે. નિયમિત સુધી અને મજબૂત કસરતો નિવારણ તરીકે સેવા આપે છે. ના વિસ્તારમાં દુખાવો અકિલિસ કંડરા દોડવીરો માટે પણ પ્રમાણમાં સામાન્ય લક્ષણ છે.
આ અકિલિસ કંડરા ના વિસ્તારમાં વાછરડાના સ્નાયુને જોડવા માટે વપરાય છે હીલ અસ્થિ. જ્યારે ઓવરલોડિંગને કારણે કંડરામાં સોજો આવે છે (એચિલોડિનીયા), સામાન્ય રીતે કંડરા જોડાયેલ હોય તેવા વિસ્તારમાં, એટલે કે કેલ્કેનિયસના વિસ્તારમાં છરા મારવાનો દુખાવો થાય છે. શરૂઆતમાં, પીડા સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક પીડા તરીકે હાજર હોય છે, પરંતુ થોડીવાર ચાલ્યા પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
જો બળતરા મટાડતી નથી, તો પીડા, તેમ છતાં, ફક્ત ચાલવા પર પણ ફેલાય છે અને ચાલુ રહે છે. નીચલા વાછરડાના સ્નાયુઓનું સખત થવું પણ પીડા સાથે હોઈ શકે છે. ઘણા સંભવિત કારણો છે: ખોટા ફૂટવેર, અપૂરતી રીતે વિકસિત વાછરડાની સ્નાયુઓ, અભાવ સુધી કસરત.
જો ત્યાં બળતરા હોય છે અકિલિસ કંડરા, જોગિંગ અટકાવવું જોઈએ. નિયમિત ઠંડક અને એક ઔષધીય પીડા ઉપચાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. નિવારક પગલા તરીકે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે જોગિંગ કરતી વખતે તમે યોગ્ય જૂતા પહેરો છો.
વધુમાં, નિયમિત મજબૂતીકરણ અને ખેંચવાની કસરતો પગની સ્નાયુઓ માટે હાથ ધરવામાં જોઈએ. જોગિંગ વર્ષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે કે કેમ તે પ્રશ્ન આર્થ્રોસિસ ઘૂંટણની સાંધામાં હજુ પણ વિવાદાસ્પદ છે. હજી સુધી એવા કોઈ વિશ્વસનીય પુરાવા નથી કે લેઝર જોગિંગ ઘૂંટણ તરફ દોરી જાય છે આર્થ્રોસિસ (ગોનાર્થ્રોસિસ).
જો કે, તે ચોક્કસ લાગે છે કે લાંબા અંતરના દોડવીરો (સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો) ઘૂંટણનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આર્થ્રોસિસ. આજની તારીખમાં, નિશ્ચિતતા સાથે નકારી શકાય તેવું પૂરતું સંશોધન નથી કે વર્ષોના સમયગાળામાં નિયમિત જોગિંગ ઘૂંટણમાં ડિજનરેટિવ ફેરફારોને પ્રોત્સાહન આપે છે. સાંધા. વર્તમાન અભ્યાસો અનુસાર, જો કે, મધ્યમ જોગિંગના વિકાસ માટે આવશ્યક જોખમ પરિબળ લાગતું નથી ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ.
વજન ઘટાડવાના વિકલ્પો શું છે?
અહીં પહેલેથી જ ઘણી વખત ધ્યાન દોરવામાં આવ્યું છે કે એકલા જોગિંગ એ સામાન્ય રીતે પૂરતું સાધન નથી વજન ગુમાવી. તેના બદલે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન અને ફેરફાર આહાર શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે. આહાર સામાન્ય રીતે કસરત કરતાં વજન ઘટાડવામાં વધુ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.
તેમ છતાં, રમતગમત એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. જોગિંગ ઉપરાંત, માટે અન્ય ઘણી શક્યતાઓ છે સહનશક્તિ રમતગમત સાયકલિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ જેવી રમતો, તરવું અથવા સાયકલ એર્ગોમીટર, ટ્રેડમિલ અથવા ક્રોસ ટ્રેનર્સ પર નિયમિત વર્કઆઉટ પણ જોગિંગ માટે યોગ્ય વિકલ્પ છે.
