જોગિંગ દ્વારા વજન ગુમાવવું

પરિચય

તે ઘણાં વર્ષોથી જાણીતું છે કે વજન ઘટાડવું એ બધામાં સમાવિષ્ટ જીવનશૈલી પરિવર્તન દ્વારા પ્રાપ્ત થવાની સંભાવના છે. આને માત્ર ખાવાની ટેવમાં કાયમી પરિવર્તન જ નહીં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે. સૌથી વધુ પસંદ કરવામાં આવેલ એક સહનશક્તિ રમતો છે જોગિંગ. જ્યાં સુધી કેલરીના વપરાશની વાત છે, જોગિંગ વજન ઘટાડવા માટેના એક સૌથી અસરકારક પગલા છે.

તમારે કેટલી વાર જોગ કરવું જોઈએ?

જ્યારે તમે પ્રારંભ કરો છો જોગિંગ, તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવી જોઈએ તે છે ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો. ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, નિયમિત પરંતુ ટૂંકા સત્રો પૂર્ણ થવું જોઈએ. ચોક્કસ રકમનું વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલી વાર જોગ કરવી જોઈએ તેના વિશે કોઈ ચોક્કસ ડેટા નથી.

સામાન્ય રીતે, કી વજન ગુમાવી હંમેશા નકારાત્મક કેલરી જાળવવા માટે છે સંતુલન. આનો અર્થ એ છે કે તમે ઘણી વાર જોગ કરો છો, વધુ કેલરી તમે વપરાશ કરો છો અને તમારું વજન ઓછું થવાની સંભાવના છે. તેમ છતાં, ધ્યેય દરરોજ જોગિંગ કરવાનું ન હોવું જોઈએ કારણ કે શરીરને આરામના સમયગાળાની પણ જરૂર હોય છે. દર અઠવાડિયે કોઈ તાલીમ એકમોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા નથી. અઠવાડિયામાં 3 થી 5 દિવસ નિયમિત જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમારે કેટલા સમય સુધી જોગ કરવું જોઈએ?

માં નવા નિશાળીયા માટે સહનશક્તિ રમતો તે ધીમે ધીમે રમતો માત્રા વધારવા માટે નિર્ણાયક છે. ધ્યેય 45 અને 60 મિનિટની અવધિ સાથેનું પ્રશિક્ષણ સત્ર હોઈ શકે છે. જો કે, અહીં નિયમિતતા નિર્ણાયક છે.

દર 60 અઠવાડિયામાં 3 મિનિટ જોગિંગ કરવામાં કોઈ સફળતા મળશે નહીં. અઠવાડિયાના days- days દિવસો પર minutes૦ મિનિટ જોગિંગ, જો કે, ખૂબ જ સફળતા મળશે. ચોક્કસ સંખ્યા કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ, તેમ છતાં, છે આને સાંભળો તમારા પોતાના શરીર અને તેને અનુસરો. જ્યારે કેટલાક દોડવીરો 45 મિનિટની તાલીમથી ખૂબ જ આરામદાયક લાગે છે, અન્ય લોકો 90 મિનિટ સુધી દોડવાનું પસંદ કરે છે.

તાલીમ યોજના

ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ ઝડપથી ન ઇચ્છવું નિર્ણાયક છે. જો ચાલી સામાન્ય માણસ તાલીમના પહેલા દિવસે 10 મિનિટમાં 45 કિલોમીટર જોગ કરે છે, આનાથી બિનજરૂરી હતાશા થાય છે. તેથી, માટે વિવિધ ટીપ્સ છે ચાલી શરૂ કરવા માટે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ જોગિંગ શરૂ કરવા માટે.

કેટલીક યોજનાઓ અઠવાડિયાના પ્રથમ 3-1 અઠવાડિયા માટે ફક્ત અડધો કલાક 2 દિવસ ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરે છે. અન્ય તાલીમ યોજનાઓ તબક્કો 1 છોડો અને ટૂંકા જોગિંગ સત્રોથી પ્રારંભ કરો. થોડી મિનિટો જોગિંગને થોડી મિનિટો ઝડપી વ walkingકિંગ દ્વારા બદલવું જોઈએ.

નિયમિત ધોરણે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 તાલીમ સત્રો હોવા જોઈએ, જેમાં જોગિંગ તબક્કાઓની અવધિ ધીરે ધીરે વધારવી જોઈએ - પરંતુ ખૂબ ઝડપથી નહીં. પર આધાર રાખીને તાલીમ યોજના, સળંગ 30 મિનિટ સુધી જોગિંગ 8-12 અઠવાડિયા પછી શક્ય હોવું જોઈએ. કયો ચલ સૌથી યોગ્ય છે તે એકંદરે એકલા વ્યક્તિગત પર આધારિત છે સ્થિતિ અને શારીરિક આવશ્યકતાઓ.

તાલીમ યોજનાનું ઉદાહરણ હોઈ શકે

• અઠવાડિયું: અઠવાડિયામાં 30 દિવસ ઝડપી વ walkingકિંગની 3 મિનિટ. - અઠવાડિયું: અઠવાડિયામાં 30 દિવસ 3 મિનિટ, જોગિંગ અને ઝડપી વ walkingકિંગની વચ્ચે વૈકલ્પિક. દરેક કિસ્સામાં 2 મિનિટ ધીમી જોગિંગને 2 મિનિટ ઝડપી વ walkingકિંગ દ્વારા બદલવું જોઈએ.
• અઠવાડિયું: અઠવાડિયાના 3 દિવસો પર 30 મિનિટ 4 મિનિટના જોગિંગ એકમોનું વૈકલ્પિક, ત્યારબાદ 2 મિનિટ ચાલવાના તબક્કાઓ. - અઠવાડિયું: અઠવાડિયાના 3 દિવસ પર 35 મિનિટના 5 જોગિંગ એકમો સાથે 5 મિનિટ, ત્યારબાદ 2 મિનિટ ઝડપી વ .કિંગ. - અઠવાડિયું: દર અઠવાડિયે 3 દિવસ પર 30 મિનિટના 5 જોગિંગ એકમો સાથે 5 મિનિટ, દરેક ફક્ત 1 મિનિટ ઝડપી વ walkingકિંગ દ્વારા અવરોધે છે.
• અઠવાડિયું: દર 3 મિનિટના 36 જોગિંગ એકમો સાથે દર અઠવાડિયે minutes 3 મિનિટ દર અઠવાડિયે, દરેક વખતે 10 મિનિટ ઝડપી વ minutesકિંગ દ્વારા વિક્ષેપ પાડવો. - અઠવાડિયું: પ્રત્યેક 2 દિવસના 3 જોગિંગ એકમો સાથે, દર અઠવાડિયે 32 મિનિટ, 2 મિનિટ ઝડપી વ .કિંગ દ્વારા વિક્ષેપિત. - અઠવાડિયું: અઠવાડિયામાં 15 દિવસ સળંગ 2 મિનિટ ધીમી જોગિંગ.