તમે સફળતા કેટલી ઝડપથી જોઈ શકો છો?
હાલમાં એવી ચર્ચા થઈ રહી છે કે માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વજન ઘટાડવું એ ઘણું વધારે પડતું અંદાજ છે. આ હકીકત સાથે કરવાનું છે કે લગભગ 250 મિનિટ સહનશક્તિ નાની સફળતા માટે દર અઠવાડિયે તાલીમ જરૂરી છે જેથી તે ભીંગડા પર ધ્યાનપાત્ર હોય. 250 મિનિટનો અર્થ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે 4 મિનિટના લગભગ 60 તાલીમ એકમો.
આ એવી વ્યક્તિ માટે અકલ્પ્ય છે કે જે હમણાં જ શરૂઆત કરે છે સહનશક્તિ તાલીમ અને ઘણા લોકો કે જેઓ નિયમિતપણે રમતગમતમાં સક્રિય હોય છે તે 250 મિનિટનું સંચાલન કરી શકતા નથી સહનશક્તિ દર અઠવાડિયે તાલીમ. મેડિકલ જર્નલ એ પણ જણાવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ લગભગ 500 kcal ની ઉર્જાની ખોટ જરૂરી છે.
લેખ મુજબ, 500 કેલરી દિવસ દીઠ ઓછું પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમના 7-9 કલાક દ્વારા જોગિંગ દર અઠવાડિયે, જો કે આહાર ખોરાક લેવાનું ઘટાડવાના અર્થમાં વધારામાં સમાયોજિત નથી. આ આંકડાઓ સ્પષ્ટ કરે છે કે એકમાત્ર અસર જોગિંગ વજન પર છે તે વધારે પડતું ન હોવું જોઈએ. માત્ર એક તંદુરસ્ત સંયોજન આહાર, નિયમિત રમતગમતની પ્રવૃત્તિ અને ચોક્કસ કેલરીની મર્યાદાઓનું પાલન એકંદર પેકેજ તરીકે સફળતા તરફ દોરી જશે. આ કારણોસર, કેટલું વજન ઓછું કરી શકાય છે તેના પર કોઈ વિશ્વસનીય ડેટા આપી શકાતો નથી જોગિંગ એકલા
જોગિંગ કરીને તમે કેટલું ગુમાવી શકો છો?
પહેલેથી જ ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, એકલા જોગિંગ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા વજનમાં ઘટાડો કમનસીબે ઘણી વાર અતિશય અંદાજવામાં આવે છે. અંતે, સફળતાની ચાવી એ બધા ઉપર છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર જ્યારે વ્યક્તિગત રીતે નિર્ધારિત કેલરીની ખાધ, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવી રાખવી. આના દ્વારા કેટલું ગુમાવી શકાય છે તે વ્યક્તિથી વ્યક્તિગત રીતે બદલાય છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે જોગિંગ એક માપ તરીકે નકામું છે વજન ગુમાવી. મહત્વની બાબત એ છે કે એકલી રમત - જો તેનો વધુ પડતો અભ્યાસ કરવામાં ન આવે તો - તે લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાની સફળતા તરફ દોરી જતું નથી.
સાથેના પગલાં
જોગિંગ કરતી વખતે વજન ઘટાડવા માટેનું સૌથી મહત્ત્વનું માપદંડ એ આહારમાં સતત ફેરફાર છે. જો કે, જોગિંગને અન્ય માર્ગો કરતાં આહારમાં ફેરફાર માટે સહાયક માપ તરીકે જોવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સફળતાની ચાવી એ નકારાત્મક ઉર્જા છે સંતુલન.
આનો અર્થ એ છે કે શરીરને પૂરી પાડવામાં આવે છે તેના કરતાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરવો પડશે. અને અઠવાડિયામાં માત્ર બે વાર જ નહીં, પણ શક્ય તેટલું સતત દરરોજ. પ્રારંભિક વજન અને વજન ઘટાડવાના ધ્યેયના આધારે, દરરોજ લગભગ 500 kcal ઊર્જાની ખોટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કેલરીની ઉણપ ઉપરાંત, સંતુલિત આહાર પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર તેમજ ફળો અને શાકભાજી હોય. જોગિંગ અને આહારમાં ફેરફાર ઉપરાંત, દરરોજ પીવાનું પૂરતું પ્રમાણ પણ ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. ખાંડ યુક્ત પીણાં ટાળવા જોઈએ.
