પીડા જ્યારે બેંચ દબાવો | આગળના ભાગમાં ખભામાં દુખાવો

બેંચ દબાવતી વખતે પીડા

શોલ્ડર પીડા જ્યારે બેંચ દબાવવું સામાન્ય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે વ્યાયામમાં ઇજાની highંચી સંભાવના છે. મુખ્ય સમસ્યા એ બેંચ સાથે રહેલી છે જેના પર કસરત દરમિયાન વપરાશકર્તા પડેલો છે.

આ સામાન્ય રીતે ખૂબ વ્યાપક હોય છે અને ની કુદરતી હિલચાલ અટકાવે છે ખભા બ્લેડછે, જે સામાન્ય રીતે નીચેની ગતિ દરમિયાન ચોક્કસ કોણથી પાછળની તરફ આગળ વધે છે. આને બેંચ દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે, જેથી તેના બદલે આમાં એક અકુદરતી મજબૂત આંદોલન હમર બનાવવામાં આવે છે. આ ખભાના બાહ્ય રોટરોના ઓવરલોડિંગ તરફ દોરી જાય છે અને સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ.

બીજી બાજુ, આંતરિક ખભાના સ્નાયુઓ (એમ. સબસ્કેપ્યુલરિસ) ઓછી તાણમાં આવે છે. આ લાંબા ગાળે નબળું પડે છે, પરિણામે ખભાના સ્નાયુઓ (સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન) નું અસંતુલન થાય છે. દબાણકારી ચળવળ દરમિયાન, આ હમર શાબ્દિક રીતે સોકેટમાં ઝરણું અને અગ્રવર્તીને સંકુચિત કરે છે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ અને લાંબા દ્વિશિર કંડરા.

લાંબા ગાળે, આ સંયુક્ત સંકુલને અને તેના માટે નુકસાન તરફ દોરી જાય છે પીડા આગળના ખભા વિસ્તારમાં. પ્રોફીલેક્સીસ: જો તમારે આથી બચવું હોય તો પીડા of બેન્ચ પ્રેસ, તમારે ખભા બ્લેડ માટેના સંક્ષિપ્ત બેન્ચ અથવા બેંચ સાથે જ તાલીમ આપવી જોઈએ. આ પરવાનગી આપે છે ખભા બ્લેડ તેના સામાન્ય હલનચલન અને સ્નાયુઓ અને સાંધા સમાન હદથી વધુ પડતા નથી. આ ઉપરાંત, યોગ્ય પકડની પહોળાઈવાળી સારી તકનીક, તેમજ તાલીમ સ્તરને અનુકૂળ વજનનું અવલોકન કરવું જોઈએ.

બ Bodyડીબિલ્ડિંગ / તાકાત તાલીમ

આગળ ખભા પીડા દરમિયાન પણ થઇ શકે છે બોડિબિલ્ડિંગ/તાકાત તાલીમ. આ ઘણીવાર અકસ્માતને પરિણામે થતા નથી, પરંતુ તે ખોટા અથવા તો વધારે પડતા ભારનો પરિણામ છે. ત્યારથી બોડિબિલ્ડિંગ or વજન તાલીમ મોટેભાગે મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે (મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ - મસ્ક્યુલસ પેક્ટોરલિસ, અપર ટ્રેપેઝિયસ - મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ - મસ્ક્યુલસ ડેલ્ટોઇડસ), એક સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ખભા વિસ્તારમાં થાય છે. તાલીમ દરમિયાન, વ્યક્તિગત સ્નાયુઓના વિરોધીઓની અવગણના થઈ શકે છે, જેથી એક દિશામાં ખેંચીને હંમેશાં પ્રબળ રહે.

In તાકાત તાલીમ સંયુક્તના ખેલાડીઓ અને વિરોધીઓને હંમેશાં તાલીમ આપવી તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આનું ઉદાહરણ એ છે કે હાથના બાયસેપ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ. બંને બાજુ તાલીમ દ્વારા, તમે સંયુક્તમાં સારી સ્થિરતા હાંસલ કરો છો અને વ્યક્તિગત બંધારણોને એકતરફી અતિશય આરામ આપશો નહીં.

આ એકતરફી તાલીમનું પરિણામ હ્યુમેરલની સ્થિતિમાં પરિવર્તન હોઈ શકે છે વડા સોકેટમાં, જે કાર્યાત્મક મર્યાદાઓ અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. આ ઉપરાંત, ખભાના ક્ષેત્રમાં સ્નાયુઓના વધતા પ્રમાણ અને સ્નાયુઓના વિસ્તરણથી અવરોધ થઈ શકે છે, જેથી રજ્જૂ તેમના સ્લાઇડિંગ બેરિંગ્સમાં ફસાઈ જાય છે, જે પણ કારણ બની શકે છે ખભા પીડા. ઓવરલોડિંગ અથવા અતિશય આરામથી સ્નાયુઓના ક્ષેત્રમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારો પણ થઈ શકે છે રજ્જૂ (કહેવાતા ટેન્ડિનોપેથીઓ).

સુપ્રાસ્પિનાટસ સ્નાયુનું કંડરા, એક સ્નાયુ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ, ઘણીવાર અસર થાય છે. લક્ષણ તરીકે, કહેવાતી દુ painfulખદાયક ચાપ આવી શકે છે, જેનો અર્થ એ કે જ્યારે હાથ 60 થી 120 between ની વચ્ચે ફેલાય છે, ત્યારે તીવ્ર પીડા થઈ શકે છે. દરમિયાન કેટલીક તકનીકી ભૂલો તાકાત તાલીમ અગ્રવર્તી તરફ દોરી શકે છે ખભા પીડા.

ઉદાહરણ તરીકે, બિબ તણાવ સાથે કસરતો દરમિયાન બાર, નિયમ એ તરફ બારને ખેંચવાનો છે છાતી બદલે તરફ ગરદન. બીજી તકનીકી ભૂલ છે બેન્ચ પ્રેસ વ્યાપકપણે ફેલાયેલી કોણી સાથે. આ કિસ્સામાં, પરનો ભાર ખભા સંયુક્ત ચુસ્ત કોણીથી વિપરીત નોંધપાત્ર વધારો થાય છે.

જો તમને તાલીમ પછી નવા ખભામાં દુખાવો થાય છે, તો તમારે અનુરૂપ કસરતો થોડા દિવસો કે અઠવાડિયા સુધી કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ખભાના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ફરિયાદોના સ્થાનિકીકરણના આધારે, તેમ છતાં, ત્યાં ક્લિનિકલ ચિત્રો છે જે સામાન્ય રીતે ખભાના આ વિશિષ્ટ વિસ્તારોમાં ફરિયાદોનું કારણ બને છે.

પીડાને ખભાના આગળના ભાગ સાથે ફક્ત સંબંધિત રાખવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે આગળના ભાગમાં પણ ફેલાય છે ઉપલા હાથ. ની ક્ષેત્રમાં રચનાઓ ખભા સંયુક્ત જે ઇજાગ્રસ્ત થતાં ખભાની આગળના ભાગમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે, જેમ કે ફાટેલા ખભા સ્નાયુ ફાઇબર , અથવા બળતરા એ સામાન્ય રીતે અગ્રવર્તી છે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ અને લાંબા દ્વિશિર કંડરા. કહેવાતા પુલીના જખમ લાંબા સમય સુધી નુકસાનને સંદર્ભિત કરે છે દ્વિશિર કંડરા તે પસાર થાય છે ખભા સંયુક્ત.

કંડરા સામાન્ય રીતે ખ દ્વારા સંયુક્ત દ્વારા સંયુક્ત દ્વારા ચલાવાય છે કંડરા આવરણ ઉપર હાડકાના ગ્રુવમાં વડા ના હમર ખભા સંયુક્ત દ્વારા. જો ત્યાં સંયુક્ત અથવા અન્ય ઇજાઓમાં વસ્ત્રો (ડિજનરેટિવ ફેરફારો) ના ચિન્હો હોય, જેમ કે માં ફાટી ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ, દ્વિશિરના કંડરાની સ્થિતિ બદલી શકે છે. તે હવે તેના ખાંચમાં સુરક્ષિત નહીં ચાલે, પરંતુ હાડકાંની રચનાઓ વચ્ચે પકડાય જાય છે અને ફસાઈ જાય છે અને નુકસાન થાય છે.

લાંબા ગાળે, કંડરા ખૂબ પાતળા બને છે અને ફાટી પણ શકે છે. તે કંડરાના તીવ્ર બળતરા તરફ દોરી શકે છે. અંતે, ખભા સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ પણ વિકાસ કરી શકે છે.

દ્વિશિરના કંડરાને નુકસાનથી થતી પીડા સામાન્ય રીતે ખભાના આગળના ભાગમાં કેન્દ્રિત હોય છે. ઉપચાર: દ્વિશિરની કંડરા સામાન્ય રીતે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવી શકાતી નથી કારણ કે આખા ખભાના સંયુક્ત સામાન્ય રીતે પહેલેથી જ ખૂબ નુકસાન થાય છે. આ કિસ્સામાં, દ્વિશિરના કંડરાનો ક્ષતિગ્રસ્ત ભાગ તેના બદલે દૂર કરવામાં આવે છે, જેથી વિક્ષેપિત પરિબળને સંયુક્તમાંથી દૂર કરવામાં આવે.

આ સામાન્ય રીતે દર્દીઓ દ્વારા પીડા-રાહત તરીકે માનવામાં આવે છે. બાયસેપ્સ કંડરાને દૂર કરવાના કાર્યનું નુકસાન સામાન્ય રીતે સંયુક્તના પાછલા નુકસાનને લીધે હવે નોંધપાત્ર ગેરલાભ નથી. ખભાની સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન હાજર હોય છે જ્યારે ખભાના ઉપરના ભાગમાં અને આગળના ભાગના સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ, પેક્ટોરલ સ્નાયુ) પાછળના ખભાના સ્નાયુઓ (ઇન્ફ્રાસ્પિનાટસ સ્નાયુ, ટેરેસ નાના) કરતાં વધુ સ્પષ્ટ હોય છે.

આ ખભાના સંયુક્તને ખામીયુક્ત સ્થિતિ ધારે છે. આગળ અને ઉપલા સ્નાયુઓ તેમની ખેંચાણની દિશામાં વધુ મજબૂત રીતે ખેંચે છે અને પાછળના ખભાના સ્નાયુઓ આનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી. લાંબા ગાળે, આને કારણે હ્યુમરસ તેના સોકેટમાંથી ખેંચાય છે અને આસપાસના બંધારણો પર દબાણ લાવે છે, જેમ કે દ્વિશિર કંડરા. . આ પોતાને અભાવે દુખાવો તરીકે પ્રગટ કરે છે, ખાસ કરીને આગળના ખભાના ક્ષેત્રમાં.

બીજું, એ ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને લીધે વિકાસ થઈ શકે છે. કારણ: મોટે ભાગે યુવાન એથ્લેટ્સ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનથી પીડાય છે, ખાસ કરીને જેઓ રમત ફેંકી દે છે. આ ઉપરાંત ઉપલા અને આગળના ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જેથી તેઓ વધુ મજબૂત બને અને અસંતુલન વધુ તીવ્ર બને. એટલા માટે એથ્લેટ્સને ફેંકી દેવી એ પણ ખાસ કરીને પાછળના ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ જેથી કોઈના વિકાસને અટકાવી શકાય ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ.

• પુલી જખમ
• સ્નાયુબદ્ધ ડિસબ્લેન્સ