“ઉછરો તમારો વડા થી ડબલ રામરામ”તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. શસ્ત્ર શરીરની બાજુઓ પર હળવા થાય છે, પગ ઉભા થાય છે. તમારી રામરામ તમારી તરફ ખેંચો છાતી અને બનાવે છે ડબલ રામરામ.
આ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. તમારા ઉભા કરો વડા તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇન સાથે થોડા મિલીમીટર ખેંચાય છે અને 10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને હવામાં પકડી રાખે છે. ટૂંકા વિરામ પછી, બીજો પાસ કરવામાં આવે છે. લેખ પર પાછા
