ડબલ રામરામ સામે કસરતો

જ્યારે અરીસામાં જોવું, કહેવાતા ડબલ રામરામ અસરગ્રસ્તોમાંથી ઘણાને ખલેલ પહોંચાડે છે. નો ઉદ્દેશ્ય ડબલ રામરામ આ બિંદુએ ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું છે. જો કે, આ લોકો હોવા જરૂરી નથી વજનવાળા.

સામાન્ય વજનવાળા લોકો અને સ્લિમ લોકો પણ એથી પીડાઈ શકે છે ડબલ રામરામ. આ કિસ્સામાં, આ બિંદુએ ત્વચાને ફક્ત કડક કરવાની જરૂર છે. એવા લોકો માટે કે જેઓ ખૂબ મજબૂત રીતે વળાંકને કારણે ડબલ ચિન ધરાવે છે વડા સ્થિતિ, આ ગરદન સર્વાઇકલ સ્પાઇનની સ્થિતિ સુધારવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, જો કે, ફ્રન્ટ ગરદન સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા છે.

વ્યાયામ

સ્નાયુઓ દ્વારા ત્વચા કડક થાય છે અને કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે. તેથી તેમને તાલીમ આપવી જરૂરી છે. નીચેના લખાણમાં ડબલ ચિન સામેની કેટલીક કસરતો સૂચિબદ્ધ છે.

15-20 શ્રેણી સાથે આ 4-5 વખત કરો. જો ડબલ ચિનમાંથી ચરબી ઘટાડવી હોય તો સંતુલિત આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે અને કોઈ નવી ચરબી સંચિત થતી નથી.

આમાં શામેલ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન (દા.ત. ચોખા, બટાકા, ક્વાર્ક, માછલી, શાકભાજીમાં). પરંતુ ચરબી માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે ચરબી બર્નિંગ. જો કે, આ ચરબીનો ઉલ્લેખ કરે છે જેની શરીરને જરૂર હોય છે (દા.ત. સૅલ્મોનમાં).

પણ સહનશક્તિ આખા શરીર માટે રમતો, ડબલ ચિન સાથે મદદરૂપ છે. જ્યારે તમે આખા શરીરને તાલીમ આપો છો ત્યારે માત્ર લક્ષિત કસરતો એટલી અસરકારક રહેશે નહીં. તેથી તમે વધુ સારી રીતે ચરબી બર્ન કરી શકો છો.

અલબત્ત, ડબલ ચિન પર ચરબી ચૂસી જવાની પણ શક્યતા છે. જો કે, જો ત્યાં હોય તો જ આ કરવું જોઈએ આરોગ્ય ડબલ ચિન દ્વારા થતી સમસ્યાઓ. ડબલ રામરામ સામે કસરતો 1 ટીબી હૂંફાળું, જમ્પિંગ જેક કરો.

આ માટે તમે ઊભા રહો અને તમારા પગ એકસાથે રાખો. હાથ ઉપર/બાજુ તરફ લંબાય છે. આમ તમારું શરીર Y બનાવે છે.

જો તમે હવે તમારા હાથ એકસાથે લાવો છો, તો તમે ઉપર કૂદી પડો અને તમારા પગને અલગ કરો અને તેના પર ઉતરો. પછી તમે ફરીથી કૂદકો અને પગને ફરીથી એકસાથે લાવો. તમારા હાથને ફરીથી ઉપર/બાજુ તરફ લંબાવેલા રાખો.

ડબલ રામરામ સામે કસરતો 2 તમે દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો અને તમારી પીઠ છે વડા દીવાલની સામે. તમારા ખભાને પાછળની તરફ ખેંચો જેથી તેઓ દિવાલ સામે આરામ કરે. આ છાતી આગળ ખેંચાય છે.

હવે બનાવો ગરદન લાંબા અને પાછળ ખેંચો વડા દિવાલ સાથે ઉપર તરફ. તમારી રામરામને ગરદનમાં દબાવો અને તેને ફરીથી છૂટો થવા દો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ડબલ રામરામ સામે કસરતો 3 તમારા હાથ આગળની તરફ લંબાવો અને તેમને આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો. તેની ગરદન ફરીથી લાંબી કરો અને તેની રામરામ તેની તરફ રાખો છાતી. આ સ્થિતિને 10-15 સેકન્ડ માટે રાખો.

પછી તમારા શરીરના તમામ ભાગોને ફરીથી આરામ કરો. ડબલ ચિન સામેની કસરતો 4 આ કસરત માટે, તમારી ગરદનને ફરીથી લાંબી કરો અને બંનેનો ઉપયોગ કરો અંગૂઠા. તેમને તમારી રામરામ સામે પકડી રાખો.

હવે તમારી સાથે તમારી રામરામ પાછળ દબાવો આંગળી. હજુ પણ તમારી સાથે પ્રતિકાર આપો નીચલું જડબું. પછી ફરીથી જવા દો.

ડબલ ચિન સામે કસરતો 5 તમે તમારી ગરદન ફરીથી લાંબી કરો અને એક હાથ વડે મુઠ્ઠી બનાવો. હવે મુઠ્ઠીને તમારી રામરામની નીચે રાખો. તમારી મુઠ્ઠીને તમારા જડબાની સામે દબાવો અને તેને 10-15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.

પછી ફરીથી જવા દો. ડબલ ચિન સામે કસરતો 6 ફરીથી, તમારા હાથથી મુઠ્ઠી બનાવો અને ગરદન લાંબી કરો. આ વખતે તમારા ખોલો મોં થોડી અને તમારી મુઠ્ઠીને તમારી રામરામની નીચે મૂકો.

હવે તેની સામે તમારી મુઠ્ઠી દબાવો અને તમારી રાખો મોં ખુલ્લા. આ સ્થિતિને 15-20 સેકન્ડ માટે રાખો. ડબલ ચિન સામેની કસરતો 7 તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ ઉપરની તરફ લંબાવો.

બંને પગ વળેલા છે. હવે તમારા બધા ખભાના બ્લેડ ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા માથા અને ખભા ઉપર સાથે ચાલો. પછી તમારા માથા અને ખભાને ફરીથી નીચે કરો.

જો કે આ કસરત પેટની ક્લાસિક કસરત છે, કારણ કે તમે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે તમારા માથા સાથે ચાલી રહ્યા છો, તમે આગળના બધા સ્નાયુઓને તાલીમ આપી રહ્યા છો. આમાં ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. ડબલ ચિન સામેની કસરતો 8 તમે ફરીથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હાથ અને પગ ફ્લોર પર ઢીલા સૂઈ જાઓ.

હવે ફક્ત તમારું માથું ઊંચું કરો અને તમારી રામરામને તમારી તરફ રાખો છાતી. ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે જાઓ અને ફરીથી તમારું માથું નીચે કરો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ડબલ ચિન સામે કસરતો 9 તમારી પીઠ પર ફરીથી સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ અને પગ ફ્લોર પર ઢીલા પડેલા છે. તમારું માથું ફરીથી ઊંચું કરો અને તમારી દાઢીને પહેલા એક ખભા તરફ અને પછી બીજા તરફ ખસેડો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફરીથી નીચે કરો અને તેને નીચે મૂકો.

ડબલ ચિન સામે કસરતો 10 તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક હાથ તમારા માથાની નીચે રાખો. બીજો ઇન્ડેક્સ સાથે જાય છે આંગળી રામરામ સુધી. હવે તમારી સાથે તમારી રામરામ પાછળ દબાવો આંગળી. બીજી બાજુથી તપાસો કે તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ ઉપર કે નીચે વળતો નથી, પરંતુ આગળ કે પાછળ સ્લાઇડ કરે છે.

પછી ફરીથી જવા દો. ગુરુત્વાકર્ષણની અસર કસરતને ઊભા રહેવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.