તણાવ
ની લક્ષ્યાંકિત તાણ પેલ્વિક ફ્લોર એક એવું કાર્ય છે જે સૂચના વિના ચલાવવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જોકે પેલ્વિક ફ્લોર ઇરાદાપૂર્વક નિયંત્રિત કરવા યોગ્ય સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, ફક્ત આ સ્નાયુઓને સભાનપણે તંગ કરવો ખૂબ જ ભાગ્યે જ છે. સદનસીબે, ત્યાં કસરતો છે જે સ્નાયુઓની તાણમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે પેલ્વિક ફ્લોર.
તે સામાન્ય રીતે બેસીને અથવા સૂતા હોય ત્યારે કસરતો કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. પેલ્વિક ફ્લોરને તંગ કરવા માટે, સ્ફિંક્ટર સ્નાયુ તંગ થઈ શકે છે જેથી તે જ સમયે એવી લાગણી પેદા થાય કે જ્યારે તમે પેશાબ કરવાનું બંધ કરો ત્યારે અનુભવાય છે. પેલ્વિક ફ્લોર ત્રાસ થાય ત્યારે arભી થતી ભાવનાને આંતરિક બનાવવા માટે, શૌચાલયમાં પેશાબ કરતી વખતે જેટને ઘણી વખત રોકી શકાય છે.
જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ ફરીથી આરામ કરે છે, ત્યારે પેશાબ કરવાની પ્રક્રિયા ચાલુ રાખવી જોઈએ. પેલ્બીક ફ્લોર પેશાબ કર્યા વિના તણાવમાં હોય ત્યારે તે જ લાગણી થવી જોઈએ. આ કસરત કામ કરે છે કારણ કે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ સ્ક્વિઝ કરે છે મૂત્રમાર્ગ જ્યારે તાણ અને પેશાબની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ. બીજી કસરત એ છે કે શિશ્ન / યોનિને નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરવો ગુદા સ્નાયુ શક્તિ સાથે. થોડી કલ્પના સાથે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ પછી બરાબર તણાવમાં આવશે.
રિલેક્સેશન
સ્વૈચ્છિક છૂટછાટ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ એ જ સ્વૈચ્છિક ટેન્સિંગ કરતા વધુ મુશ્કેલ છે. સંપૂર્ણ પ્રાપ્ત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છૂટછાટ પેલ્વિક ફ્લોરની ચોક્કસ મુદ્રામાં અપનાવવી છે જે આને શક્ય બનાવે છે. પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓ માટે સૌથી વધુ હળવા સ્થિતિ એ પગને વાળીને withંચા કરીને સુપિન સ્થિતિમાં હોય છે.
આ મુદ્રામાં એક સાથે હળવા સાથે શ્વાસ અને આરામ કરવાની સ્થિતિ, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પણ મહત્તમ હળવા થવી જોઈએ. મુદ્રામાં અને પ્રક્રિયાઓ અટકાવી કે જેમાં પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓ અનૈચ્છિક રીતે તંગ હોય છે, તે પણ આરામ કરી શકે છે પેલ્વિક ફ્લોરની ખાતરી. આ પેલ્વિક ફ્લોર પર ખૂબ જ મજબૂત દબાણ બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે છીંક આવે છે.
પેલ્વિક સ્નાયુઓ પરનો તાણ ઇરાદાપૂર્વક પેલ્વિક ફ્લોરને ટેનિંગ કરીને થોડો ઘટાડો કરી શકાય છે. લાંબા સમય સુધી standingભા રહેવાનું ટાળવું, જે પેલ્વિક ફ્લોર પર દબાણ પણ વધારે છે, ત્યાંના સ્નાયુઓને રાહત મળી શકે છે. ભારે objectsબ્જેક્ટ્સને ઉપાડવાથી પેલ્વિક ફ્લોર પર તણાવ પણ વધે છે અને જો પેલ્વિક ફ્લોર નબળુ હોય તો તેને ટાળવું જોઈએ.
સારાંશ
પેલ્વિક ફ્લોર વિવિધ સ્નાયુઓથી બનેલો છે, તે બધા એક સાથે પેલ્વિસને બંધ કરવામાં અને અંદર રહેલા અંગોની સ્થિતિને સુરક્ષિત રાખવા માટે સેવા આપે છે. પેલ્વિસ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે ડાયફ્રૅમ અને યુરોજેનિટલ ડાયાફ્રેમ, જેના સ્નાયુઓ વિવિધ કાર્યો કરે છે. જો કે, બધા સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે સતતતા જાળવવા માટે સેવા આપે છે, તેથી જ તેઓ મોટાભાગના ઇચ્છાથી ત્રાસ આપી શકે છે અથવા આરામ કરી શકે છે.
ફક્ત આ રીતે પેશાબ અને શૌચક્રિયા શક્ય નિયંત્રિત થાય છે. આ કારણોસર, આ મૂત્રમાર્ગ, ગુદા અને સ્ત્રીઓમાં યોનિ યોનિમાર્ગની માળખાના સ્નાયુબદ્ધ સ્તરને તોડી નાખે છે અને આ રીતે સ્નાયુઓ દ્વારા બંધ કરવામાં આવે છે. જો કે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ સતત ભારે શારીરિક તાણ, જન્મો અથવા તીવ્ર દ્વારા ખૂબ તાણમાં આવી શકે છે વજનવાળા.
આ સ્નાયુઓની સુસ્તી તરફ દોરી શકે છે અને તેથી અસંયમ. જો કે, સ્નાયુઓ જ્યાં સુધી અખંડ હોય ત્યાં સુધી અન્ય કોઈપણ સ્નાયુઓની જેમ તાલીમ આપી શકે છે, તેથી આ ઉપાય શક્ય છે સ્થિતિ.
