રોગો
આ પેલ્વિક ફ્લોર વૃદ્ધાવસ્થામાં સુસ્ત થઈ શકે છે અને પછી ઉપર વર્ણવેલ કાર્યો લાંબા સમય સુધી કરી શકશે નહીં. કારણે વજનવાળા, ક્રોનિક શારીરિક ઓવરલોડિંગ, નબળી મુદ્રામાં અથવા નાના પેલ્વિસમાં ઓપરેશન, પેલ્વિક ફ્લોર અકાળે સુસ્ત અને પરિણમી શકે છે અસંયમ. સ્ત્રીઓમાં પેલ્વિક ફ્લોર બાળજન્મ દ્વારા પણ નબળી પડી શકે છે.
આના હળવાથી ગંભીર લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે અસંયમ, મૂત્રાશય ડ્રોપિંગ, યોનિમાર્ગ લંબાઈ અને ગર્ભાશય લંબાઇ. મોટાભાગના કેસોમાં પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ દ્વારા આ ગૂંચવણો મટાડી શકાય છે (નીચે જુઓ). યોનિસિમસ એ પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓની કાયમી ખેંચાણ છે.
અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ પછી પેલ્વિક ફ્લોરને આરામ કરી શકશે નહીં, જે સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાન પરીક્ષા અથવા જાતીય સંભોગને ખૂબ જ મુશ્કેલ અથવા અશક્ય બનાવે છે. અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા એક પેલ્વિસનું એમઆરઆઈ પેલ્વિક ફ્લોરના રોગોને દૃશ્યમાન બનાવવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવાની સમજણમાં શા માટે વિવિધ કારણો છે.
મોટે ભાગે તે સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને a ગર્ભાવસ્થા, જેમ કે ગર્ભાવસ્થા પેલ્વિસને મોટું કરે છે. જો કે, તાલીમ જન્મ પછી તરત જ શરૂ થવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ જન્મ દ્વારા થતાં નુકસાનને દૂર કરવામાં અવરોધે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવને કારણે, ઉદાહરણ તરીકે મેનોપોઝ, મહિલાઓ પેલ્વિક ફ્લોરને તાલીમ આપવા અને આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
જ્યારે ગર્ભાશય ઘટાડે છે, એક સમસ્યા જે ઘણી મહિલાઓને તેમના જીવનકાળ દરમિયાન અસર કરે છે, પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, અમુક સંજોગોમાં, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તાલીમ લેવાની ભલામણ પુરુષો માટે પણ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પછી પ્રોસ્ટેટ શસ્ત્રક્રિયા અથવા સંભવિત સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, આ ક્ષેત્રમાં સ્નાયુઓની તાલીમ લેવાની ભલામણ કરી શકાય છે. બંને જાતિઓ માટે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને જો મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અસંયમ સમસ્યાઓ, વજનવાળા અથવા ની નબળાઇ સંયોજક પેશી જાણીતા છે. તમે અમારા પૃષ્ઠ પર વધુ માહિતી મેળવી શકો છો: પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ.
વ્યાયામ
પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા માટે, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે સ્નાયુઓને પસંદગીયુક્ત રીતે તંગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓનું તણાવ ખાસ કરીને પર આધારિત છે શ્વાસ, કસરત કરવામાં આવી રહી છે ત્યારે એક શાંત અને રિલેક્સ્ડ મુદ્રામાં અપનાવવા અને આરામદાયક રીતે શ્વાસ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ માટે સૌથી હળવા મુદ્રામાં વળાંકવાળા, સહેજ ફેલાયેલા પગવાળા સુપિનની સ્થિતિમાં હોય છે.
પેલ્વિક ફ્લોરમાં તાણ હંમેશા શ્વાસ બહાર કા .વા સાથે હોવું જોઈએ. તેથી બે સામાન્ય કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે શ્વાસ ચક્ર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અને તાણ માટે પેટના સ્નાયુઓ નિશ્ચિતપણે ત્રીજા શ્વાસ ચક્ર દરમિયાન. આગળના શ્વાસ સાથે સ્નાયુઓ ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે હળવા થવી જોઈએ.
આ કસરત દરરોજ થોડી મિનિટો માટે થવી જોઈએ. તંગ ન કરવો તે અહીં મહત્વનું છે પેટના સ્નાયુઓ પેલ્વિક ફ્લોરને એક સાથે ટેન કર્યા વિના ખૂબ. પેટના તંગ દિવાલને કારણે પેલ્વિસમાં વધતા દબાણને કારણે આ પેલ્વિસના અવયવોને અજાણતાં ડૂબી શકે છે. એવી ઘણી બધી કસરતો ઉપલબ્ધ છે, જેના દ્વારા અહીં વર્ણવેલ એક ફાયદો છે કે બાકીની સ્થિતિમાં પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને નિરપેક્ષમાં લાવવામાં આવે છે છૂટછાટ. આમ, મહત્તમ તણાવ અને વચ્ચે ફેરબદલ કરવું શક્ય છે છૂટછાટ કોઈ સમસ્યા વિના એક મિનિટમાં ઘણી વખત.
