તમે પાંસળીના અવરોધને જાતે કેવી રીતે મુક્ત કરી શકો છો?
કિસ્સામાં પાંસળી અવરોધ, અસરગ્રસ્ત લોકો માટે શાંત રહેવું અને શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી તે મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓએ એવી જગ્યાએ પાછા ફરવું જોઈએ જ્યાં તેઓ નિરંકુશ બેસી શકે. અનુભવ બતાવે છે પીડા તીવ્ર ક્લિનિકલ ચિત્ર પર પણ પ્રભુત્વ છે, તમારા પોતાના પર અવરોધને મુક્ત કરવાના દરેક પ્રયાસ પહેલાં, ગરમીનો ઉપયોગ જેવા પીડા-રાહતનાં પગલાં અથવા પેઇનકિલર્સ લેવું જોઈએ.
જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ ઓછી સાથે ફરીથી ખસેડવામાં સમર્થ હોય તો પીડા, તેઓ આ સરળ કસરત કરી શકે છે: આ ચળવળ પાછળના સ્નાયુઓને લંબાવે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ જગ્યાઓને મહત્તમ સુધી પહોળા કરે છે. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, આ સંબંધિત વર્ટેબ્રા પર અસરગ્રસ્ત પાંસળીની સ્વયંભૂ સ્થાયી થવા માટે પૂરતું છે. જો આ દાવપેચ કામ કરતું નથી, તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ નીચેની કવાયત કરી શકે છે: આ કવાયતનો હેતુ બાજુની વિમાનમાં કરોડરજ્જુની કોલમ સાથે મળીને એકત્રીત કરવાનો છે. પાંસળી.
જો આ કસરત ક્યાં કામ કરશે નહીં, તો ધૈર્ય રાખવું, શક્ય તેટલું સામાન્ય રીતે ખસેડવું અને જો જરૂરી હોય તો કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે. જો કે, જો અવરોધ ચાલુ રહે છે, તો ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જ જોઇએ.
- ખુરશી પર બેસો,
- તમારા પેટને જાંઘ પર મૂકો (તમારા પગરખાં બાંધવા માટે આગળ વળાંક કરવા જેવું જ)
- ખુરશી પર બેસો,
- બેઠકની સ્થિતિમાં ડાબી અને જમણી બાજુ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો (ફ્લોર પરથી કોઈ ઘટી ગયેલા objectબ્જેક્ટને ચૂંટતા સમાન)
કસરતોનો શું પ્રભાવ પડે છે?
સંદર્ભમાં કસરતો વિશે વાત કરતી વખતે પાંસળી અવરોધ, તીવ્ર અવરોધ મુક્ત કરવા માટે નિવારક ચળવળનાં પગલાં અને સક્રિય કાર્યક્રમો વચ્ચેનો તફાવત મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતો ખાસ કરીને નવી પાંસળી રોકીને રોકવા માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમનો ધ્યેય પાછળના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની યોગ્ય ખામીને મજબૂત બનાવવાનો છે અને આ રીતે પાંસળી જાગૃત મુદ્રામાં દાખલાઓ દ્વારા શક્ય. જો હાડપિંજરની શારીરિક સ્થિતિ કસરત દ્વારા ફરીથી પ્રાપ્ત થાય છે, તો નવી ખોટુ થવાનું જોખમ ઓછું છે.
તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, કસરતો ઝડપી થઈ શકે છે પીડા રાહત. જો કે, દરેક અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે માત્ર હાડકાની સમસ્યાનું નિવારણ કવાયત અને સ્વયંભૂ ગોઠવણી દ્વારા કરવામાં આવ્યું છે, અને આસપાસના સ્નાયુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, હજી પણ તંગ થઈ શકે છે. જો સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન પુન restoredસ્થાપિત નથી, ત્યાં જોખમ છે કે હાડકાં ફરીથી મેલેઇનાઇન્ડ કરવામાં આવશે. પ્રકાશિત કરવા માટેની કવાયત પાંસળી અવરોધ તેથી ઝડપી સુધારણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ અંતર્ગત કારણને દૂર કરવા માટે હંમેશાં લાંબા ગાળાના વ્યાયામ સત્રો દ્વારા અનુસરવું જોઈએ.
