તબતા | સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

તોબાટા

એક વિશેષ તાલીમ પદ્ધતિ, જે સામાન્ય રીતે સાધનસામગ્રી વિના પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તે કહેવાતા તબાટા છે. આ નામ તેના શોધક, જાપાનીઝ ઇઝુમી તાબાટા પરથી આવે છે. તેની તાલીમમાં વિવિધ કસરતો સાથે ચાર મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પ્રયત્નોનો સમાવેશ થાય છે.

આ કસરતો એવી રીતે પસંદ કરવી જોઈએ કે શક્ય તેટલા મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે. આ માટે જ ટાબાટા ખાસ કરીને યોગ્ય છે તાકાત તાલીમ મશીનો વિના. તાલીમના આ સ્વરૂપ દ્વારા, સ્નાયુઓને ખાસ કરીને સારી રીતે વિકાસ કરવા માટે ઉત્તેજિત થવી જોઈએ અને તે જ સમયે ચરબી બર્નિંગ વધારો કરવો જોઇએ.

જો કે, અહીં એ મહત્વનું છે કે એથ્લેટે સંપૂર્ણપણે પ્રદર્શન મર્યાદા સુધી જવું જોઈએ, અન્યથા તબાટા સાથેની તાલીમ થોડી અસરકારક રહે છે. અંતે, તાલીમ આના જેવી દેખાય છે: આઠ સેટ કરવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે ચાર ક્લાસિકલ કસરતો જેમ કે પુશ-અપ્સ, ક્રન્ચ્સ, ડિપ્સ અથવા ઘૂંટણના વળાંક સાથે). દરેક સેટ 20 સેકન્ડ ચાલે છે, ત્યારબાદ 10 સેકન્ડનો વિરામ લે છે, તેથી અહીં સાધનો વિનાની તાલીમ કુલ 240 સેકન્ડ ચાલે છે.

એડવાન્સ્ડ ટેબાટા એથ્લેટ્સ 10 સેકન્ડમાં 15-20 પુનરાવર્તનો કરી શકે છે, પરંતુ નવા નિશાળીયા તેનાથી પણ ઓછા કરે છે. Tabata જોડીમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, જેથી તાલીમ ભાગીદાર સમયની જાહેરાત કરી શકે. આનાથી તાલીમાર્થી તેની કસરતોના યોગ્ય અમલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. વધુમાં, ટાબટા હંમેશા સાધનસામગ્રી વિના અન્ય તાલીમ સત્રો સાથે સંયોજનમાં અંતમાં કરવા જોઈએ. ચાર મિનિટના મહત્તમ પ્રયત્નો પછી, તમે સામાન્ય રીતે આગળની કસરતો માટે ખૂબ થાકી જાવ છો.

સાધનો વિના તાકાત તાલીમના ફાયદા

મોટાભાગના રમતગમતના નવા નિશાળીયાના મનમાં, ક્લાસિક ઇમેજ તાકાત તાલીમ જેમ કે લાક્ષણિક સાધનો પર જીમમાં બટરફ્લાય અથવા પગ પ્રેસ હજુ પણ છે. તેઓ ક્યારેક ભૂલી જાય છે કે અમારી પાસે તાલીમ માટે જરૂરી બધું છે: આપણું શરીર અને તેનું વજન. એક સારા સાથે તાલીમ યોજના, તમે જિમ ફી અથવા ખર્ચાળ હોમ ટ્રેનર્સ માટે પૈસા બચાવી શકો છો અને તમારી શરૂઆત કરી શકો છો તાકાત તાલીમ તરત જ.

તમે તેની સાથે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો સાધનો વિના તાકાત તાલીમ જેમ કે જિમમાં ડમ્બેલ્સ સાથે અથવા મશીનો પર ક્લાસિક તાલીમ સાથે. પ્રમાણમાં સસ્તું એડ્સ જેમ કે થેરા બેન્ડ અથવા વિસ્તરણકર્તા કેટલીક કસરતોને ટેકો આપવા માટે પૂરતા છે. ખર્ચના ફાયદા ઉપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં સાધનો વિના તાલીમની ગુણવત્તા પણ વધુ સારી છે: શરીરના વજનની ઘણી કસરતો (એટલે ​​​​કે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને કસરતો) પણ એક કાર્ય રજૂ કરે છે. સંતુલન.

આમ, જિમની જેમ મશીન પર માર્ગદર્શિત હિલચાલ દ્વારા માત્ર અમુક સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ સંકલન કુશળતા મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે સંતુલન શોધવા અને જાળવવા પડે છે, સહાયક સ્નાયુઓનો પણ ઉપયોગ થાય છે, જે વધુમાં હલનચલનને સ્થિર કરે છે. વધુમાં, સાધનો વિના તાકાત તાલીમ સામાન્ય રીતે સમયની દ્રષ્ટિએ ગોઠવવાનું સરળ છે. જિમમાં ઇચ્છિત સાધનો ઉપલબ્ધ ન થાય ત્યાં સુધી વધુ રાહ જોવાનો સમય નથી.

સાધનો વિના તાકાત તાલીમ લગભગ તમામ કેસોમાં ઘરે પણ ખૂબ જ સારી રીતે કરી શકાય છે - તેથી જિમમાં મુસાફરી કરવા માટે વધારાના સમયની જરૂર નથી. તાલીમ બંધ રૂમમાં લેવાની જરૂર નથી. ઉનાળામાં તાલીમને સ્ટફી સ્ટુડિયોમાંથી પાર્કમાં ખસેડવાની સારી પ્રેરણા છે.