જો એરોબિક્સ ખૂબ જૂના જમાનાનું છે અને બોક્સિંગ ખૂબ જોખમી છે, તો તમારે Tae Bo: આમાં પ્રયાસ કરવો જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ, જે અમેરિકાથી 90 ના દાયકાથી જાણીતી છે, બોક્સિંગ, કિકબોક્સિંગ અને એરોબિક્સના ઘટકોને જોડવામાં આવે છે. તમે તમારામાં સુધારો કરો સહનશક્તિ, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને તમારી તાલીમ આપો સંકલન. બોક્સિંગ ગ્લોવ્ઝ શો ઇફેક્ટ માટે સૌથી વધુ પહેરવામાં આવે છે. શરીર બળે 800 સુધીની કેલરી તાલીમ સત્ર દીઠ - ઓછામાં ઓછું તે જ છે જે Tae Bo ના શોધક, બિલી બ્લેન્ક્સ, સાત વખતના વિશ્વ કરાટે ચેમ્પિયન, વચન આપે છે.
તાઈ બો: એરોબિક્સ અને માર્શલ આર્ટનું સંયોજન.
Tae Bo વર્ગો સામાન્ય રીતે ઓફર કરવામાં આવે છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો - ઘણીવાર નામની વિવિધતાઓ હેઠળ જેમ કે તાઈ બો, થાઈબો, થાઈરોબિક અથવા તાઈકબો, ક્યારેક ફિટબો અથવા બોક્સેરોબિક્સ. બધા એરોબિક્સના મૂળભૂત તત્વોને કરાટે અને તાઈકવૉન્ડોની માર્શલ આર્ટ તકનીકો સાથે જોડે છે, જેમ કે કિક અને પંચ - પરંતુ શારીરિક સંપર્ક વિના. એરોબિક્સનો અર્થ છે "સાથે પ્રદર્શન કરવું પ્રાણવાયુ"તેથી તે એક ચળવળ વર્કઆઉટ છે જે શરીરની ઓક્સિજનને શોષવાની ક્ષમતા વધારવા માટે રચાયેલ છે. Tae Bo લગભગ દરેક સ્નાયુનો ઉપયોગ કરે છે, અને જો તમે 60-મિનિટનું વર્કઆઉટ ચાલુ રાખવા માંગતા હોવ તો તમને ખૂબ જ પરસેવો પડશે.
મુક્કા અને લાત: Tae Bo કેવી રીતે કામ કરે છે તે અહીં છે.
તાઈ બોમાં, ઘણા જુદા જુદા પગલાઓ અને હાથની હિલચાલ છે જે પહેલા શીખવી જોઈએ. તેથી, શિખાઉ માણસ તરીકે રમતના પરિચયમાં ભાગ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. Tae Bo માં લાક્ષણિક તકનીકો છે:
- મુક્કા: પગ વળેલા છે, હાથ વળેલા છે અને કોણી શરીરની નજીક છે. તમે તમારી સાથે તમારા ચહેરા સામે તમારી મુઠ્ઠીઓ મૂકો અંગૂઠા તમારી રામરામ તરફ નિર્દેશ કરે છે. સાઇડવેઝ અને અપરકટ્સ છે.
- કિક્સ (કિક્સ): અહીં ઘૂંટણની કિક્સ, ફોરવર્ડ કિક્સ, બેકવર્ડ કિક્સ, સાઇડવેઝ કિક્સ અને હાફ-સર્કલ કિક્સ છે, દરેક સ્ટેપ સિક્વન્સ અને ડોજ સાથે જોડાયેલી છે.
Tae Bo મૂળભૂત રીતે દરેક માટે યોગ્ય છે, પરંતુ ચોક્કસ મૂળભૂત સહનશક્તિ હાજર રહેવું જોઈએ. Tae Bo સ્નાયુઓમાં અને સાંધા ભારે ઉપયોગ થાય છે. આ ઝડપથી કરી શકે છે લીડ અપ્રશિક્ષિતમાં વારંવારના પુનરાવર્તનને કારણે ઓવરલોડ થવું. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ ધરાવતા લોકોએ Tae Bo પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે ભાર ખૂબ વધારે છે. વૃદ્ધ લોકોને પણ ગતિ અને ચપળતા અને ઉચ્ચ માંગ સાથે સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે સંકલન. જો કે, હવે આ વય જૂથ માટે Tae Bo વર્ગો વધુને વધુ ઓફર કરવામાં આવે છે.
Tae Bo કસરતના ફાયદા
વાસ્તવિક એશિયન માર્શલ આર્ટ્સની તુલનામાં, Tae Bo ના ઘણા ફાયદા છે: ઉદાહરણ તરીકે, કોણી અને ઘૂંટણ સાંધા ઘણી ઓછી આધિન છે તણાવ, અને જ્યારે મુક્કો, લાતો અને જબ્સ ચોક્કસ રીતે ચલાવવામાં આવે ત્યારે ઈજાનું જોખમ ખૂબ ઓછું હોય છે. Tae Bo સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તમને ઢીલા અને કોમળ બનાવે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે એકાગ્રતા, કારણ કે તમારે કસરતોને યોગ્ય રીતે કરવા માટે તમારા સંપૂર્ણ ધ્યાનની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમે પણ તણાવ ઘટાડવા અને આક્રમકતા. એશિયન માર્શલ આર્ટની શારીરિક ચપળતા અને લાવણ્ય અમુક પ્રેક્ટિસ પછી આપોઆપ વહે છે. એકંદરે, Tae Bo એ ખૂબ જ ગતિશીલ વર્કઆઉટ છે. ટેમ્પો અને લય પરસેવો છે, પણ મજા પણ છે. વર્કઆઉટ દરમિયાન યોગ્ય વોર્મ-અપ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વોર્મ-અપમાં, સ્નાયુઓ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે સુધી, લાઇટ પંચ ભિન્નતા અને સ્ટેન્ડિંગ કૂચ.
તાઈ બો: શું ધ્યાનમાં લેવું?
ઍરોબિક્સ સાથે, તમારે પણ કરવું જોઈએ માત્રા Tae Bo માં સારી રીતે લોડ. આ માટે, ઘણા તબીબી અભ્યાસો છે જે પ્રથમ મહત્તમ નક્કી કરવાની ભલામણ કરે છે હૃદય દર (મિનિટ દીઠ હૃદયના ધબકારાની સંખ્યા). આ માટેનું સૂત્ર છે: 220 – ઉંમર = મહત્તમ હૃદય દર.
શરીરની સહનશક્તિની કામગીરી ફક્ત ત્યારે જ શ્રેષ્ઠ રીતે સુધરે છે જો રુધિરાભિસરણ તંત્ર લાંબા સમય (30 મિનિટ કે તેથી વધુ) માટે તણાવ અનુભવાય છે. નાડી સતત મહત્તમ 60 થી 80 ટકા હોવી જોઈએ હૃદય દર તે પણ મહત્વનું છે કે સહનશક્તિ તાલીમ નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટના અંતે, ત્યાં હોવું જોઈએ છૂટછાટ તબક્કો જેમાં શરીર ધીમે ધીમે તેનું સંતુલન પાછું મેળવે છે. રમતગમતની ઉચ્ચ તીવ્રતા અને અનુરૂપ ઉચ્ચ ઉર્જા વપરાશને લીધે, તાઈ બો, તંદુરસ્ત આહાર, તે બધા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે.
