60-30-10: બપોરના વિરામ માટે આદર્શ માપન

દોરી થાક કામ પર? એક સરળ નિયમ પ્રદર્શનના ઘટાડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. બપોરના સમયે પીક પરફોર્મન્સ? ખરાબ સમય. છેવટે, સર્જનાત્મકતા અને એકાગ્રતા દસથી અગિયાર વાગ્યાની વચ્ચે આપણામાંના ઘણા માટે ટોચ. તે પછી, પ્રભાવનો વળાંક ડૂબી જાય છે અને શરીરને વિરામની જરૂર હોય છે. ડીએક મુજબ આરોગ્ય બેરોમીટર, અમારામાંથી દસમાંથી એક બાકીનાને પાત્ર છે - સમયના અભાવ માટે. 60-30-10: આ આદર્શ પગલાથી કર્મચારીઓ ખાસ કરીને સ્વિચ ઓફ કરી શકે છે અને ઝડપથી તેમની બેટરીનું રિચાર્જ કરી શકે છે.

60 ટકા: પાવર ફૂડ સાથે ઉપડવું

બપોરના ભોજનના વિરામના અડધાથી થોડું વધારે જમવાનું આયોજન કરવું જોઈએ. પરંતુ કૃપા કરીને કોઈ હાર્દિક ખોરાક નહીં! “ભારે ખોરાક પાચક અવયવોને સંપૂર્ણ ગતિએ કાર્યરત કરે છે. અમારું મગજતેમ છતાં, ઇકોનોમી મોડમાં ફેરવાઈ જાય છે, '' પોષણવિજ્ .ાની હેના-કેથરિન ક્રાઇબીક કહે છે. તેણીની મદદ: "શ્રેષ્ઠ ફીટ-ઉત્પાદકો દુર્બળ માંસ, માછલી અને બધી શાકભાજી અને કચુંબર કરતાં વધુ હોય છે. તેઓ મહત્વપૂર્ણ સમાવે છે વિટામિન્સ તેમજ ખનીજ જે મન અને શરીરને ફરીથી જતા રહે છે. ”

એક સુખદ આડઅસર: દબાવ ખાવાથી. પ્રદાન કરે છે કે તમે ધીમેથી ચાવશો અને ધ્યાન ભંગ ન કરો. જો તમને કેન્ટીનમાં વિસ્તૃત લંચ માટેનો સમય ન મળી શકે, તો તમારે હજી પણ ભોજન માટે જાતે જ સારવાર કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં ઘરે અથવા સેન્ડવીચ પર પૂર્વ રાંધેલા ભોજન એ ઝડપી, આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.

30 ટકા: થાકેલા અંગો માટે નવી ઉત્સાહ

સવારે હજી ગતિશીલ રીતે દિવસની શરૂઆત થઈ - બપોર પહેલાથી જ જેટલા ભારે અંગો લીડ? કોઈ આશ્ચર્ય નથી: રોલિંગ પથ્થર કોઈ શેવાળ એકત્રીત કરે છે. “બપોરના ભોજનના વિરામ દરમિયાન કસરત પાછળની સામે અને સામે રક્ષણ આપે છે ગરદન પીડા અને વેગ આપે છે પરિભ્રમણ, ”તેના બદલે ક્રેઇબીકને સલાહ આપે છે. માત્ર બપોરના ભોજનના વિરામના ત્રીજા ભાગ હેઠળ, તેથી નાના માટે આયોજન કરવું જોઈએ ફિટનેસ કાર્યક્રમ. જો તમારી પાસે એક કલાક છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તાજી હવામાં 20 મિનિટ ચાલવા જઈ શકો છો. માત્ર 15 મિનિટનો વિરામ? પછી નિયમ છે: વિંડો ખોલો અને તમારા શરીરને ચાર મિનિટ સુધી ખેંચો અને ખેંચો.

10 ટકા: ડાઉનશીફ્ટ અને આરામ કરો

યુ.એસ. માં, કહેવાતા "પાવર નેપિંગ", કામ પર ટૂંકા નિદ્રા લાંબા સમયથી સ્થાપિત થઈ છે. આમ, પ્રતિક્રિયા સમય અને પ્રભાવ નિદ્રા પછી ઘણી વખત વધારે સાબિત થાય છે. જર્મનીમાં, જોકે, આ હજુ સુધી પકડ્યું નથી.

વૈકલ્પિક રીતે, ટૂંકું છૂટછાટ કસરત તમને નવી શક્તિ આપી શકે છે: ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા દ્વારા deeplyંડા શ્વાસ લો નાક અને તમારા દ્વારા બહાર મોં. સતત ચાર વખત આખી વસ્તુ કરો અને પછી સ્પષ્ટ સાથે ફરીથી પ્રારંભ કરો વડા, કર્કશ સંપૂર્ણ.

લંચના સમયનો નમુનો