તાલીમ યોજના સ્નાયુ સમૂહ બિલ્ડ-અપ

સમજૂતી

• બેંચ પ્રેસ: પુનરાવર્તનનાં 5 સેટ 10, 10, 8, 8, 6 થોભો 1:30 મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8, 6 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• ઉડતી: 5, 12, 12, 10, 10 પુનરાવર્તનોના 8 સેટ વિરામ 1:30 મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• 12, 12, 10, 10, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસિંગ: પુનરાવર્તનોના 4 સેટ 15, 12, 10, 8 વિરામ 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 15, 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• ગળુ દબાવીને: 5, 12, 12, 10, 10 વિરામ 8 પુનરાવર્તનના 1 સેટ 30:XNUMX મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• 12, 12, 10, 10, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• સાઇડ લિફ્ટ: પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ 12, 10, 9, 8 વિરામ 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 12, 10, 9, 8 પુનરાવર્તનો
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• હાઇલાઇટ કરો: પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ 12, 10, 9, 8 થોભો 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 12, 10, 9, 8 પુનરાવર્તનો
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8, 6 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• 12, 12, 10, 10, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 15, 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• 12, 12, 10, 10, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 12, 10, 9, 8 પુનરાવર્તનો
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 12, 10, 9, 8 પુનરાવર્તનો
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• ક્રોસ લિફ્ટ: પુનરાવર્તનનાં 5 સેટ 10, 10, 8, 8, 8 બ્રેક 1:30 મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• લેટિસીમસ ખસેડો સાંકડો: પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ 10, 10, 8, 8 બ્રેક 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• લેટિસીમસ બ્રોડ: પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ 10,10, 8, 8 વિરામ 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• પુનરાવર્તનો 10.10, 8, 8
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• પાછા આઇસોલેટર: પુનરાવર્તનોના 4 સેટ 8, 8, 6, 6 વિરામ 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 8, 8, 6, 6 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• દ્વિશિર કર્લ: પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ 10, 10, 8, 8 થોભો 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• હેમર કર્લ: પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ 10, 10, 8, 8 બ્રેક 1:30 મિનિટ
• 4 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• પુનરાવર્તનો 10.10, 8, 8
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 8, 8, 6, 6 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 4 સેટ્સ
• 10, 10, 8, 8 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• સ્ક્વ .ટ્સ: 5 સેટ પુનરાવર્તનો 12, 11, 10, 9, 8 બ્રેક 2:00 મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• પુનરાવર્તનો 12, 11, 10, 9, 8
• 2:00 મિનિટ વિરામ
• વાછરડાનું લિફ્ટર: 5 સેટ પુનરાવર્તનો 15, 15, 12, 12, 10 વિરામ 1:30 મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• 15, 15, 12, 12, 10 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• લેગ કર્લ: પુનરાવર્તનોના 5 સેટ 12, 11, 10, 9, 8 વિરામ 1:30 મિનિટ
• 5 સેટ્સ
• પુનરાવર્તનો 12, 11, 10, 9, 8
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• પેટની તંગી: પુનરાવર્તનોના 5 સેટ 20, 20, 20, 20, 20 થોભો 30 સેકન્ડ
• 5 સેટ્સ
• 20, 20, 20, 20 પુનરાવર્તનો
• 30 સેકંડ થોભાવો
• વિપરીત ક્રંચ: પુનરાવર્તનોના 5 સેટ 20, 20, 20, 20, 20 થોભો 30 સેકન્ડ
• 5 સેટ્સ
• 20, 20, 20, 20 પુનરાવર્તનો
• 30 સેકંડ થોભાવો
• 5 સેટ્સ
• પુનરાવર્તનો 12, 11, 10, 9, 8
• 2:00 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• 15, 15, 12, 12, 10 ને પુનરાવર્તિત કરે છે
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• પુનરાવર્તનો 12, 11, 10, 9, 8
• 1:30 મિનિટ વિરામ
• 5 સેટ્સ
• 20, 20, 20, 20 પુનરાવર્તનો
• 30 સેકંડ થોભાવો
• 5 સેટ્સ
• 20, 20, 20, 20 પુનરાવર્તનો
• 30 સેકંડ થોભાવો

વિહંગાવલોકન તાલીમ યોજનાઓ પર પાછા