રોકવા માટે કોઈ સરળ કાર્ય નથી ધુમ્રપાન! એટલું જ નહીં ધૂમ્રપાન શારીરિક અવલંબન બનાવે છે. ઘણા લોકો માટે મનોવૈજ્ઞાનિક ટેવ એ વધુ ગંભીર છે. ઘણી રોજિંદી પરિસ્થિતિઓ માનસિક રીતે તેનાથી સંકળાયેલી હોય છે ધુમ્રપાન કે ધૂમ્રપાન કરનાર ધૂમ્રપાન કર્યા વિના આ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે ટકી શકે તેની કલ્પના પણ કરી શકતો નથી. ઘણીવાર વાસ્તવમાં ખરાબ ટેવ સામાજિક કાર્યોને પણ પરિપૂર્ણ કરે છે, માનસિક રીતે સામાજિકતા અને હળવા વિરામ સાથે સંકળાયેલી હોય છે - અથવા માનવામાં આવે છે કે તેનો સામનો કરવા માટેનું યોગ્ય માધ્યમ છે. તણાવ અને માનસિક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. તમને સ્વતંત્રતાના માર્ગ પર લઈ જવા માટે અહીં 12 અસરકારક ટીપ્સ છે.
ધૂમ્રપાન છોડવા માટેની 12 ટીપ્સ
ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડવું અને તેના વિશે સારું અનુભવવું:
- તારીખ નક્કી કરો - સિગારેટનું મહત્વ ન વધે તે માટે એક દિવસથી બીજા દિવસે છોડવું સૌથી સરળ છે. આગામી બે થી ત્રણ અઠવાડિયામાં એક દિવસ પસંદ કરો.
- તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો અને ધૂમ્રપાન વિશે વિચારશો નહીં! તમામ ધૂમ્રપાન સામગ્રીને દૂર કરો!
- શક્ય તેટલું પીવું; હંમેશા એક ગ્લાસ રાખો પાણી અથવા જ્યુસ તૈયાર કરો અને તેને સમયાંતરે પીવો. ક્યારેક સ્વાદ પણ બદલો.
- માનવ માનસ ભ્રષ્ટ છે અને ટૂંકા ગાળાના હકારાત્મક પરિણામો ઇચ્છે છે! તમારી જાતને કંઈક વિશેષ આપવા માટે તમે સિગારેટ પર જે પૈસા ખર્ચ્યા હોત તેનો લાભ લો!
- વધુ ખસેડો, રમતો કરો! શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરામ આપે છે, તમારો મૂડ સુધારે છે, સ્વસ્થ છે, વિચલિત કરે છે અને સરળ વજન વધતા અટકાવે છે! તેથી તમે ડબલ સ્વસ્થ જીવન માટે એક કાંકરે અનેક પક્ષીઓને મારી નાખો!
- તંદુરસ્ત, સંતુલિત પર પણ ધ્યાન આપો આહાર ઘણાં બધાં ફળો અને શાકભાજી સાથે - તમને મીઠાઈની તૃષ્ણાને દૂર કરે છે, તેના માટે પહોંચો ખાંડ- ફ્રી ગમ અથવા સુગર ફ્રી મીઠાઈઓ.
- એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળો કે જેને તમે ધૂમ્રપાન સાથે નિશ્ચિતપણે સાંકળતા હોવ! ઉદાહરણ તરીકે, કોફીને બદલે, એક કપ ચા પીવો અને જ્યાં ખૂબ ધૂમ્રપાન થતું હોય ત્યાં લાઉન્જ ટાળો!
- જો તૃષ્ણા તમારા પર કાબુ મેળવે છે, તો સભાનપણે તમારું ધ્યાન કંઈક બીજું તરફ ફેરવો! કલ્પના કરવાનો કોઈ અર્થ નથી કે કંઈક કેટલું સરસ હશે જે તમે ખરેખર હવે કરવા માંગતા નથી! તેથી તેના બદલે તમારા વિચારોને કંઈક સુંદર તરફ દોરો જે તમે સ્પષ્ટ અંતઃકરણ અને પૂરા દિલથી કરી શકો. તૃષ્ણાના હુમલા થોડા સમય માટે જ ચાલે છે અને પસાર થશે - પછી ભલે તમે ધૂમ્રપાન કરો કે ન કરો!
- ઉપાડના લક્ષણોના મહત્વથી વાકેફ બનો! તમારું શરીર તમને સંકેત આપે છે કે તે તણાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાના માર્ગ પર છે ધુમ્રપાન અને પોતાને સાફ કરે છે! તે વિશે ખુશ રહો! વધુમાં, આ સાથેના લક્ષણો સામાન્ય રીતે થોડા સમય પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
- ઉપાડની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે, નિકોટીન સિગારેટ માંથી દ્વારા બદલી શકાય છે વહીવટ દવા સાથે નિકોટિન. આ નિકોટીન રિપ્લેસમેન્ટ ઉપચાર ઉપાડના લક્ષણોને દૂર કરે છે. તમારા ફાર્માસિસ્ટ તમને સલાહ આપવા દો!
- મક્કમ રહો. ન તો સારા સમાચાર કે ખરાબ મૂડ તેમને "ફક્ત એક સિગારેટ" પીવાની મંજૂરી આપતું નથી - એક અસ્તિત્વમાં નથી, તેઓ ટૂંક સમયમાં બીજી "એક" અને બીજી ઈચ્છશે.
- તેઓ મફત છે અને હવે સિગારેટની જરૂર નથી તેની સંપૂર્ણ જાગૃતિ સાથે દરેક દિવસનો આનંદ માણો! દરેક દિવસ તમારા માટે સારો છે આરોગ્ય, તમારા સાથી માણસો અને તમારું વૉલેટ - તમે તમારા પર ગર્વ અનુભવી શકો છો.
સ્થિરીકરણ મહત્વપૂર્ણ છે
એકવાર તમે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરી લો તે પછી, તમારી સફળતાને સ્થિર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તમે ફરીથી ઉથલપાથલ ન કરો. જ્યારે ઉપાડ સમાપ્ત થઈ જાય, ત્યારે તમારે સિગારેટ વિના રોજિંદા જીવનમાં નવી વર્તણૂક પેટર્નને એકીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમે તમારી આસપાસના લોકોને સામેલ કરીને પણ આ કરી શકો છો. તમારી સફળતાઓ માટે તમારી જાતને પુરસ્કાર પણ આપો અને તમે જે હાંસલ કર્યું છે તેના પર ગર્વ અનુભવો - તમે હવેથી વધુ સ્વસ્થ જીવન જીવશો!
