કસરતો | પગની ઘૂંટી અથવા ખેંચાયેલા અસ્થિબંધન માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

માટે અસ્થિબંધન ઇજા પછી પુનર્વસન દરમિયાન પગની ઘૂંટી, ત્યાં ઘણી કસરતો છે જેનો ભાગ છે તાલીમ યોજના અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની જેથી પગ ફરીથી શક્ય તેટલી ઝડપથી કાર્યાત્મક બને. આ કવાયત માટે, તમારી પીઠ આરામથી અને lyીલી રીતે પથારી રાખો. પગ અને હાથ ખેંચાયેલા છે.

હવે તમારા અંગૂઠા અને ઘાયલ પગને તમારા શરીર તરફ ખેંચો. 15 વખત સંપૂર્ણ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. સ્થિર કરી રહ્યું છે પગની ઘૂંટી ઘાયલ પગ પર સંયુક્ત Standભા.

સલામતી માટે ટેબલની ધાર અથવા સમાનને પકડી રાખો. હવે તંદુરસ્ત ઉપાડો પગ અને તેને શરીરની બાજુમાં 10 સેકંડ માટે ધીરે ધીરે ફેરવા દો, પછી શરીરની આગળ અને પાછળ 10 સેકંડ. જાળવવાનો પ્રયાસ કરો સંતુલન અને તમારા ક્ષતિગ્રસ્ત પર સ્થિતિ પગ.

સ્નાયુઓ અને સ્થિરતાને મજબૂત કરો લ lંજ લો જેથી તમારું વજન ઘાયલ પગ પર હોય. સલામત બાજુ પર રહેવા માટે, તમે પ્રથમ કોષ્ટકની ધારથી પકડી શકો છો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા પાછલા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ ખસેડો અને તમારી જાતને ફરીથી ઉપર તરફ દબાણ કરો.

15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત માટે તમારી પીઠ પર આડો અને ઇજાગ્રસ્ત પગની આસપાસ એક થેરા બેન્ડ લપેટો. તંદુરસ્ત પગથી તમે ફ્લોર પર બેન્ડને ઠીક કરો છો.

હવે ઇજાગ્રસ્ત પગને બેન્ડના પ્રતિકાર સામે ધીમેથી આગળની તરફ અને પાછળ ખસેડો. 15 પુનરાવર્તનો કરો. વધુ કસરતો હેઠળ શોધો: એક ફાટેલા અસ્થિબંધન / અસ્થિબંધન ખેંચવા માટે એક્સરસાઇઝ એક્સરસાઇઝ

1. ગતિશીલતા આ કસરત માટે, તમારી પીઠ આરામથી અને lyીલી રીતે પથારી રાખો.

   પગ અને હાથ ખેંચાયેલા છે. હવે તમારા અંગૂઠા અને ઘાયલ પગને તમારા શરીર તરફ ખેંચો. 15 વખત આખી વાતનું પુનરાવર્તન કરો.

2. ની સ્થિરતા પગની ઘૂંટી નુકસાન પગ પર સંયુક્ત Standભા.

   સલામતી માટે ટેબલની ધાર અથવા સમાનને પકડી રાખો. હવે તંદુરસ્ત ઉપાડો પગ અને તેને શરીરની બાજુમાં 10 સેકંડ માટે ધીરે ધીરે ફેરવા દો, પછી શરીરની આગળ અને પાછળ 10 સેકંડ. જાળવવાનો પ્રયાસ કરો સંતુલન અને તમારા ક્ષતિગ્રસ્ત પગ પર સ્થિતિ.

3. સ્નાયુઓ અને સ્થિરતાને મજબૂત કરો લ lંજ લો જેથી તમારું વજન ઘાયલ પગ પર હોય.

   સલામત બાજુ પર રહેવા માટે, તમે પ્રથમ કોષ્ટકની ધારથી પકડી શકો છો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા પાછલા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ ખસેડો અને તમારી જાતને ફરીથી ઉપર તરફ દબાણ કરો. 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

4. આ કસરત માટે તમારી પીઠ પર આડો અને ઇજાગ્રસ્ત પગની મધ્યમાં થેરા બેન્ડ લપેટો.

   તંદુરસ્ત પગથી તમે ફ્લોર પર બેન્ડને ઠીક કરો છો. હવે ઇજાગ્રસ્ત પગને બેન્ડના પ્રતિકાર સામે ધીમેથી આગળની તરફ અને પાછળ ખસેડો. 15 પુનરાવર્તનો કરો.